7 أنواع من التمارين أثناء الصيام والوقت المناسب للقيام بها

يبدو أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام "مخيف". كيف لا ، عندما تكون المعدة جائعة يضطر الجسم إلى ممارسة الرياضة. في الواقع ، ممارسة الرياضة أثناء الصيام لها تأثير جيد على الصحة. في الواقع ، ينصح بشدة ممارسة الرياضة أثناء الصيام. ومع ذلك ، يجب أن تعرف أولاً أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام ، وأنواع التمارين المسموح بها.

ما هو وقت ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ نعم ، الصيام مع الاستمرار في ممارسة الرياضة يعتبر آمناً. وفقًا لخبير لياقة الجسم ، يجب أن تظل التمارين جزءًا مهمًا من الحياة لا ينبغي تفويتها ، بما في ذلك أثناء الصيام. ووفقا له ، فإن التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة شهر كامل خلال شهر رمضان هو نفس عدم ممارسة الرياضة لمدة 4 أشهر. فقط تخيل ما سيحدث إذا لم يتمرن الجسم لعدة أشهر. من المؤكد أنه أمر فظيع ، أليس كذلك؟ قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، يجب أن تعرف أولاً أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان.

• قبل السحور

يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام قبل الفجر. قبل السحور بحوالي نصف ساعة ، اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك. بعد ذلك ، تمرن. لأنه قبل السحور هو وقت التمرين الموصى به في شهر رمضان.

• بعد الإفطار

بعد الإفطار هو الوقت المناسب أيضًا لممارسة الرياضة أثناء الصيام. انتظر حتى يتم هضم الطعام بشكل صحيح من قبل الجسم. إذا أجبرت نفسك على ممارسة الرياضة عندما لم يتم هضم الطعام ، فسوف تخسر. خيار آخر هو عدم تناول وجبات ثقيلة عند الإفطار ، حتى تكون جلسة التمرين فعالة ومثالية. بعد التمرين ، تأكل وجبات دسمة.

• بعد العشاء

إذا كنت تريد أن تكون أكثر أمانًا ، فبعد العشاء هو الوقت الموصى به لممارسة الرياضة. لأنه في الساعة 19.00 وما فوق ، يتم هضم الطعام الذي تتناوله عند الإفطار جيدًا. حتى تصبح جلسة التمرين أكثر نشاطًا. تذكر أن جلسات التمرين خلال شهر الصيام يجب ألا تتجاوز 60 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تمارين القلب إلى مرتين في الأسبوع.

أنواع التمارين أثناء الصيام التي يمكن القيام بها

قبل معرفة أنواع التمارين المختلفة أثناء الصيام يجب التأكيد على أن تمارين التحمل البدنية ، بليوميتريكس ، يجب تجنب السرعة وخفة الحركة تمامًا. بمعنى آخر ، اختر نوعًا من التمارين يكون خفيفًا ومنخفض الشدة. لا تخطئ ، فالتمارين الخفيفة ومنخفضة الكثافة لها تأثير جيد على صحة جسمك. بحث من جامعة جورجيا بالولايات المتحدة ، حتى أن التمارين الخفيفة منخفضة الكثافة يمكن أن تمنع الشعور بالخمول. فيما يلي أنواع مختلفة من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الصيام:

1. المشي

يعتبر المشي تمرين خفيف أثناء الصيام يمكن القيام به. حتى المشي في المكان رغم ذلك! وذلك لأن للمشي العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك الحفاظ على لياقة القلب والرئتين ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتقوية العظام واستقرار الجسم ، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وتقليل الدهون في الجسم.

2. اليوجا

تمرن أثناء الصيام: هذا النوع من التمارين التي تمارس منذ العصور القديمة هو نوع التمارين أثناء الصيام التي يمكن تجربتها ، حتى في المنزل. ما عليك سوى تشغيل مقطع فيديو للتدريب على اليوجا عبر الإنترنت ، والاسترخاء أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون أثناء اتباع المدرب. اختر اليوجا بمستوى كثافة منخفض ، مثل Sukhsana (وضع كلتا يديك على الركبتين أثناء الجلوس القرفصاء) ، إلى Tadasana (الوقوف بشكل مستقيم مع وضع كلتا يديك على جانبي الجسم).

3. ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات نوعًا مثيرًا من التمارين أثناء الصيام ، ويمكن القيام به أثناء "التسكع". لركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة فقط العديد من الفوائد ، مثل تحسين صحة القلب ، وزيادة قوة العضلات ومرونتها ، وزيادة حركة المفاصل ، وتخفيف التوتر.

4. صعود وهبوط السلالم

غالبًا ما يكون صعود الدرج صعودًا ونزولًا أمرًا مفروغًا منه. في الواقع ، هذا النوع من التمارين أثناء الصيام له فوائد عديدة وهو قليل الشدة. تشمل فوائد صعود ونزول السلالم حرق السعرات الحرارية ، وتحسين صحة القلب ، وزيادة مقاومة الجسم أثناء ممارسة الرياضة ، وزيادة قوة الجسم.

5. الركض

الركض أو الجري ببطء هو نوع من التمارين الخفيفة أثناء الصيام والذي يمكن أن يكون أيضًا خيارًا. ليس عليك الذهاب بعيدًا للركض. في الفناء الأمامي فقط ، يمكنك أيضًا الركض. حتى أثناء انتظار الإفطار رغم ذلك. للركض فوائد عديدة للجسم ، مثل زيادة قوة العظام وتقوية العضلات والحفاظ على صحة القلب والحفاظ على وزن الجسم.

6. تاي تشي

من الحركة وحدها ، يبدو تاي تشي بالفعل كنوع من التمارين الخفيفة أثناء الصيام التي يسهل القيام بها. ولكن لا نخطئ ، فإن فوائد تاي تشي متنوعة للغاية ، وتتراوح من زيادة العضلات ، والاستقرار ، ومرونة الجسم ، إلى تحسين الوظيفة الإدراكية.

7. S.إنتهى و دفع شكا

تمرن أثناء الصيام شكا من الجلوس و دفع شكا هو تمرين صيام منخفض الشدة. بالطبع ، عليك ضبط الطاقة التي لديك مع حركة هذه الرياضة. شكا من الجلوس له فوائد عديدة ، مثل الحفاظ على الوضعية ، وبناء عضلات البطن ، وتقليل مخاطر آلام الورك ، وزيادة مرونة الجسم. في أثناء، دفع شكا يمكن أن تحافظ على استقرار الجسم ، وزيادة كتلة العضلات ، لتقوية عضلات البطن. دعنا نتعرف على التحضير للصيام هنا!هل تستطيع الحامل الصيام؟ دعنا نتعرف على هذه الإجابة.للصوم فوائد كثيرة! تعرف على الفوائد المختلفة للصيام هنا.

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الصيام

لا ينبغي ممارسة الرياضة أثناء الصيام بلا مبالاة. هناك بعض الاستعدادات والنصائح التي يجب عليك القيام بها على النحو التالي ، حتى توفر جلسة التمرين أثناء الصيام فوائد صحية:

• تستهلك 6-10 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم (عند الإفطار والسحور)
• تستهلك 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم
• يجب أن يصل تناول الدهون إلى 20-30٪ من إجمالي الطاقة المستهلكة
• يلبي احتياجات السوائل للحفاظ على ترطيب الجسم

[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

ينصح بشدة بممارسة الرياضة أثناء الصيام للحفاظ على لياقة الجسم. لكن ضع في اعتبارك أيضًا ، اختر تمرينًا منخفض الكثافة ، حتى يظل الصيام سلسًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك أولاً حول ممارسة الرياضة أثناء الصيام. لأن الطبيب يستطيع فحص مقاومة جسمك واستعدادك لممارسة الرياضة خلال شهر الصيام.