خدع من قبل الشريك. تعرض للخيانة من قبل صديق.إذلال من قبل الآخرين.تعامل بشكل غير عادل من قبل الآخرين. هذه الأشياء الأربعة هي جزء صغير من العديد من الأسباب التي تسبب الاستياء تجاه الآخرين. يطالبك الانتقام بتذكر أخطاء الشخص وتريد الرد عليها. حتى الاستياء يمكن أن يجعلك تنتظر الوقت المناسب للانتقام ، بغض النظر عن الوقت الذي يستغرقه. 
قد يؤدي الشعور بالضغينة إلى الاكتئاب ، لذلك فلا عجب أن يكون الانتقام دافعًا لحياة بعض الأشخاص. يمكنهم الصمود في وجه أي محاكمات طالما تنفيس ضغائنهم. ولكن من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالضغينة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن يؤدي حمل الضغينة إلى: 
يمكن للتعبير عن شعورك أن يخفف من الضغائن. غالبًا ما يحدث الانتقام عندما لا يتم حل المشكلة على الفور. كلما طالت مدة الاحتفاظ بها ، كلما كانت أقوى. لذلك عليك أن تعبر عن شعورك تجاه الشخص المعني. جهز نفسك لتوصيله بشكل جيد.
حمل الضغائن ضار بالصحة
قد يؤدي الشعور بالضغينة إلى الاكتئاب ، لذلك فلا عجب أن يكون الانتقام دافعًا لحياة بعض الأشخاص. يمكنهم الصمود في وجه أي محاكمات طالما تنفيس ضغائنهم. ولكن من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالضغينة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن يؤدي حمل الضغينة إلى: - عالقة في الماضي
- تعاني من المرارة
- الإصابة باضطراب القلق
- كآبة
كيف تتخلص من الضغائن
حمل الضغينة يشبه الإمساك بمكواة ساخنة من الموقد. كلما احتفظت به لفترة أطول ، زادت حدة الحرق. عليك أن تتعلم التخلي حتى لا تؤذي نفسك. ليس من السهل ، ولكن ليس من المستحيل القيام به. إذا كنت تخطط للتخلي عن ضغائنك ، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها.1. يغفر
الخطوة الأولى للتخلي عن ضغائنك هي مسامحة المعتدي. الغفران لا يعني أنك تتسامح مع ما فعله بك. قد لا تتمكن حتى من نسيان ما فعله بك. لكن من خلال مسامحتك لأخطاء الشخص فإنك تكسر سلسلة التأثير العاطفي لهذا الشخص عليك.2. تقبل ما حدث
ما حدث بالفعل لا يمكن أن يتكرر. عليك أن تقبل هذه الحقيقة. مهما كان تأثير خطأ هذا الشخص على حياتك ، تقبله كشيء من الماضي. سيسهل ذلك عليك مسامحته باعتذار أو بدون اعتذار منه.3. خذ الحكمة
هناك دائمًا شيء إيجابي يمكنك أخذه من حادثة سيئة. خذ الحكمة. إذا تعرضت للخداع من قبل صديقك ، فيمكنك أن تكون ممتنًا لأن هذا الشخص لن يكون شريك حياتك. أنت أيضًا تصبح أكثر خبرة في العلاقات.4. التعبير عن مشاعرك
يمكن للتعبير عن شعورك أن يخفف من الضغائن. غالبًا ما يحدث الانتقام عندما لا يتم حل المشكلة على الفور. كلما طالت مدة الاحتفاظ بها ، كلما كانت أقوى. لذلك عليك أن تعبر عن شعورك تجاه الشخص المعني. جهز نفسك لتوصيله بشكل جيد.يمكن أن يخلق هذا شعورًا بالتفاهم بينكما وسيحرر العبء الثقيل الذي ظل معلقًا على قلبك لفترة طويلة.
