في يوم واحد ، سترتفع مستويات السكر في الدم لدى الجميع بالتأكيد وتنخفض وستستمر في التغير. هناك العديد من العوامل التي تساهم في ذلك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون غالبًا من نقص السكر في الدم ، من المهم معرفة كيفية رفع نسبة السكر في الدم للعودة إلى الأرقام الطبيعية. يحدث نقص السكر في الدم عندما يكون مستوى السكر في دم الشخص منخفضًا جدًا ، أي أقل من 70 مجم / ديسيلتر. يمكن أن يحدث هذا الشرط بسرعة. يمكن أن تختلف الأعراض أيضًا من شخص لآخر. [[مقالات لها صلة]]
أعراض نقص السكر في الدم
يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بنقص السكر في الدم بتغيرات كبيرة في أجسامهم عندما تكون مستويات السكر في الدم أقل من الحدود الطبيعية. بعض أعراض نقص السكر في الدم هي:- اهتزاز الجسم
- الشعور بالقلق أو التوتر
- التعرق المفرط
- الشعور بالضيق والانزعاج
- مشوش
- تسريع معدل ضربات القلب
- يشعر بالدوار
- جوعان
- الشعور بالضعف والخمول والنعاس
- رؤية مشوشة
- وخز في خدر الشفتين واللسان والخدين
- صداع الراس
- كوابيس أو بكاء أثناء النوم
- انتزاع
قاعدة 15-15
يجب أن يعرف الأشخاص المصابون بنقص السكر في الدم كيفية رفع نسبة السكر في الدم بسرعة. بالطبع ، إذا تركت دون رادع ، فإن الأعراض المذكورة أعلاه يمكن أن تزداد سوءًا. كيفية رفع نسبة السكر في الدم شائعة الاستخدام هي "قاعدة 15-15". بمعنى ، تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات لرفع نسبة السكر في الدم. بعد ذلك ، تحقق بشكل دوري بعد 15 دقيقة. إذا كانت مستويات السكر في الدم لا تزال أقل من 70 مجم / ديسيلتر ، فقم بزيادة نسبة الكربوهيدرات المستهلكة. ومع ذلك ، فإن نقص السكر في الدم الذي يعاني منه المراهقون أو الأطفال لا يتطلب تناول الكربوهيدرات حتى 15 جرامًا. يحتاج الأطفال إلى حوالي 6 جرام ، والأطفال الصغار حوالي 8 جرام ، والأطفال الصغار يصل إلي 10 جرام.أغذية لانخفاض نسبة السكر في الدم كطريقة لرفع نسبة السكر في الدم
عندما تكون مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية ، يحتاج الأشخاص المصابون بنقص السكر في الدم إلى الكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. في الواقع ، الشخص المصاب بنقص السكر في الدم والذي يقود كثيرًا ، يجب أن يحمل معه دائمًا مصدرًا للكربوهيدرات أينما ذهب. بعض الأطعمة الخاصة بانخفاض نسبة السكر في الدم والتي تعتبر فعالة كطريقة لرفع نسبة السكر في الدم تشمل:1. زبدة الفول السوداني
تعتبر زبدة الفول السوداني من الأطعمة الأساسية لخفض نسبة السكر في الدم كوسيلة لرفع نسبة السكر في الدم. اختر نوعًا لا يحتوي على مواد تحلية مضافة حتى لا تتقلب مستويات السكر في الدم. تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين والدهون التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة. استهلاك زبدة الفول السوداني إذا وصل مستوى السكر في الدم إلى 80 مجم / ديسيلتر.2. المفرقعات (معجنات / بسكويت مملح) وزبدة الفول السوداني
إذا كان مستوى السكر في الدم لا يزال منخفضًا بعد تناول زبدة الفول السوداني ، فتناولها المقرمشات مصنوع من نشا القمح لرفع مستويات السكر في الدم تدريجياً. استهلاك الأطعمة لانخفاض نسبة السكر في الدم إذا كان مستوى السكر في الدم 70-80 مجم / ديسيلتر.3. الفواكه
إذا كانت مستويات السكر في الدم منخفضة جدًا ، أي عند 55-70 مجم / ديسيلتر ، فتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم على شكل فواكه يمكن أن تساعد في رفع نسبة السكر في الدم. البعض منهم:- زبيب
- بلح
- موز
- خمر
- أناناس
4. العسل وعصير العنب
عندما يكون مستوى السكر في الدم لدى مريض سكر الدم أقل من 55 ملجم / ديسيلتر ، اشرب العسل في أسرع وقت ممكن. عادة ، سيجد الأشخاص المصابون بنقص السكر في الدم صعوبة في المضغ عندما يكونون عند هذا المستوى المنخفض من السكر في الدم. هذا هو السبب في أن الأطعمة منخفضة السكر في الدم والتي يسهل ابتلاعها مثل العسل وعصير العنب هي الاختيار. عصير العنب من العصائر الغنية بالكربوهيدرات ولا تحتوي على دهون أو بروتين إطلاقاً. إذا كانت مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية بالفعل ، فركِّز على تناول الأطعمة التي تخفض سكر الدم والتي يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة. لكن تذكر أنه يجب مراقبة استهلاكه حتى لا يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير.يمنع نقص السكر في الدم
من الواضح أن الأشخاص المعرضين لنقص السكر في الدم يحتاجون إلى توقع حدوث انخفاض في نسبة السكر في الدم عن طريق حمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الخاصة بانخفاض نسبة السكر في الدم معهم أينما ذهبوا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم من الانخفاض بشكل كبير ، وهي:- أكل كل 4-5 ساعات
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام بعد حوالي ساعة من تناول الطعام
- تحقق دائمًا من مستويات السكر في الدم قبل تناول دواء السكري
- تناول 3 مرات في اليوم زائد وقت الوجبة الخفيفة
