5 فيتامينات للأسنان ومصادر غذائية يمكن تناولها

الحصول على ابتسامة جميلة هو بالتأكيد حلم الجميع. الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به للحصول عليه هو الحفاظ على صحة الفم والأسنان. بالإضافة إلى استشارة طبيب الأسنان بانتظام كل 6 أشهر ، لا تنس أيضًا تلبية احتياجات تناول الفيتامينات للأسنان.

ما هي الفيتامينات للأسنان؟

تحتاج الأسنان إلى الفيتامينات للبقاء بصحة جيدة. يمكن الحصول على الفيتامينات التي يتم تناولها من خلال الطعام الذي يتم تناوله يوميًا أو عن طريق تناول المكملات الغذائية. فيما يلي بعض الفيتامينات للأسنان:

1. فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا في الحفاظ على إمداد الفم باللعاب. اللعاب مهم لصحة الأسنان لأنه مفيد في تنظيف البكتيريا وجزيئات الطعام الموجودة بين الأسنان واللثة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين أيضًا في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية (الأغشية المخاطية) التي تبطن اللثة والخدين من الأمراض. يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الأطعمة مثل الجزر والبرتقال واللفت والسبانخ وصفار البيض والأسماك.

2. فيتامين ب

تحافظ فيتامينات ب ، وخاصة النياسين والريبوفلافين ، على صحة الأسنان والفم عن طريق درء تقرحات الفم ، وكذلك التهاب اللثة أو اللسان. يمكنك الحصول على هذين الفيتامينين من خلال تناول الأطعمة مثل الأسماك والحليب والدواجن واللحوم الحمراء والمكسرات.

3. فيتامين سي

يوجد في العديد من الفواكه مثل البرتقال والفراولة ، فيتامين سي مفيد للحفاظ على النسيج الضام في اللثة قوية. عندما يكون النسيج الضام في اللثة ضعيفًا ، يمكن أن تتساقط أسنانك. ليس هذا فقط ، فقد تعاني أيضًا من نزيف في اللثة.

4. فيتامين د

فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي لها دور مهم في الحفاظ على صحة الأسنان وتحسينها. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين أيضًا على منع الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة. يمكن الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومخلفاتها والبيض ومنتجات الألبان (الزبادي والجبن).

5. فيتامين هـ

فيتامين (هـ) غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي على أنسجة اللثة. يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تقليل الالتهاب في الفم. يمكنك الحصول على فيتامين E من الأطعمة مثل الخضار الورقية والأسماك والأفوكادو والحبوب الكاملة والمكسرات.

المعادن اللازمة للحفاظ على صحة الأسنان

بالإضافة إلى تلبية كمية الفيتامينات ، تأكد من تلبية احتياجات الجسم المعدنية جيدًا للحفاظ على أسنان صحية. هناك حاجة إلى عدد من المعادن للحفاظ على صحة الأسنان ، بما في ذلك:

• البوتاسيوم

البوتاسيوم معدن يلعب دورًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. يعمل هذا المعدن عن طريق إيقاف بعض المواد في الجسم التي يمكن أن تسبب الضرر. يساعد البوتاسيوم أيضًا في عملية تخثر الدم عند إصابة اللثة. يمكنك الحصول على كمية البوتاسيوم من تناول أطعمة مثل الخضار الورقية الداكنة ومنتجات الألبان والموز والفطر واليقطين والمكسرات.

• الكالسيوم

تناول الكالسيوم مهم جدًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان وتحسينها. الكالسيوم ضروري للنمو الطبيعي للعظام والأسنان. ليس هذا فقط ، فهذا المعدن يساعد في الحفاظ على الأسنان والعظام قوية. بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل البروكلي واللوز ومنتجات الألبان والمحار.

• الفوسفور

الفوسفور معدن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. الكالسيوم مفيد في تحسين صحة العظام والأسنان. يمكنك الحصول على الفوسفور عن طريق تناول منتجات الألبان واللحوم والبذور والمكسرات.

• فلوريد

يوجد الفلوريد بشكل شائع في معجون الأسنان. هذا المعدن مفيد لمحاربة وعلاج تلف الأسنان واللثة. للحصول عليه ، يمكنك تناول المأكولات البحرية والشاي الأسود. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الفيتامينات للأسنان ضرورية للحفاظ على صحة أسنانك. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، هـ ، فإن تناول المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والفلورايد مهم أيضًا لصحة الأسنان. بصرف النظر عن تناول الطعام ، يمكن أيضًا الحصول على الفيتامينات للأسنان من خلال المكملات. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول مكملات معينة ، فاستشر طبيبك أولاً. لا تنس أيضًا أن تحافظ على صحة أسنانك عن طريق تنظيف أسنانك بعناية وفحص صحة فمك بانتظام لطبيب الأسنان كل ستة أشهر. لمناقشة المزيد حول فيتامينات الأسنان ومصادرها ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق صحة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.