هل غالبا ما تشعر بالنعاس؟ يمكن أن يكون النعاس ناتجًا عن أشياء شائعة ، مثل قلة النوم في الليل ، أو السهر لوقت متأخر ، أو رداءة نوعية النوم ، أو تغيرات في ساعات النوم. بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. ولكن إذا كنت تشعر بالنعاس بشكل مستمر ، فربما يعطي جسمك إشارة بأن هناك خطأ ما.
أسباب النعاس
إن سبب النعاس المتكرر ليس فقط مشكلة في نمط الحياة ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب اضطرابات النوم. بعض اضطرابات النوم التي غالبًا ما تسبب النعاس المستمر هي: توقف التنفس أثناء النوم، الأرق، متلازمة تململ الساق، واضطرابات نوم إيقاع الساعة البيولوجية ، وفرط النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمتلازمة التعب المزمن ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والاكتئاب أن تجعلك تشعر بالنعاس فجأة. يمكن أن يكون للنعاس الشديد والمستمر أيضًا تأثير على الحياة اليومية ، مثل:- تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح
- الشعور بالنعاس أثناء النهار
- القيلولة أو الراحة لا تخفف النعاس
- فقدان الشهية
- صعوبة في التفكير أو التذكر
- الشعور بالقلق وسرعة الانفعال
مخاطر النعاس على الدماغ
النوم ليس مجرد مسألة راحة. تعمل أدمغتنا باستمرار أثناء النوم ، وتؤدي وظائف مهمة. إذا تركت دون رادع واستمرت لفترة طويلة ، فإن النعاس المستمر لا يؤثر فقط على الأنشطة اليومية ، ولكن يمكن أن يتداخل أيضًا مع وظائف المخ ويقلل من الإنتاجية.1. النعاس يبطئ عملية التفكير
النعاس يجعل من الصعب على الشخص التركيز واتخاذ القرارات. تقل قدرتك على التفكير المنطقي مما يجعل من الصعب عليك العمل في المهام المعقدة التي تتطلب التحليل.2. النعاس يعطل الذاكرة
أثناء النوم ، تتشكل الروابط العصبية التي تقوي الذكريات بحيث يمكن تخزين المعلومات الجديدة التي حصلنا عليها خلال اليوم في الدماغ. إذا لم يكن نومك طويلاً بما يكفي ، أو كنت تستيقظ كثيرًا في الليل ، فإن عملية تكوين الذاكرة هذه تتعطل. كما أن صعوبة التركيز بسبب النعاس تعيق تكوين الذاكرة لأن المعلومات التي تحصل عليها بتركيز كامل فقط هي التي يمكن تذكرها كذاكرة قصيرة المدى.3. النعاس يجعل التعلم صعبًا
يتعارض النعاس مع التركيز والذاكرة ، على الرغم من أن كلاهما مهم جدًا في عملية التعلم. عند الأطفال ، يمكن أن يسبب النعاس فرط النشاط الذي يتعارض أيضًا مع عملية التعلم.4. النعاس يبطئ وقت رد الفعل
تتطلب الأنشطة مثل القيادة أوقات رد فعل سريعة. يؤدي النعاس المزمن إلى إبطاء وقت رد الفعل هذا ، ويمكن أن يكون قاتلًا ، ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن للآخرين أيضًا. ادعى سائق واحد على الأقل من كل ثلاثة أنه نام أثناء القيادة.5. النعاس يؤثر على الصحة العقلية
سيشعر الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس باستمرار بالعصبية والحساسية بحيث تقل قدرتهم على التعامل مع التوتر. هناك تأثير آخر وهو فرط النوم بسبب قلة النوم يمكن أن يسبب الاكتئاب. ربما هذا هو السبب أيضًا في أننا كثيرًا ما نرى أشخاصًا يتشاجرون في خضم الاختناقات المرورية في العاصمة. النعاس أمر طبيعي. ولكن إذا كان النعاس مفرطًا وشعرت به بشكل مستمر ، فقد يكون خطيرًا ، وقد يتداخل مع عملك وعلاقاتك مع الآخرين.كيفية التعامل مع النعاس المفرط
عندما تشعر بالنعاس ، قد ترغب في الإسراع إلى الفراش. ومع ذلك ، إذا كانت الظروف لا تسمح للنوم ماذا تفعل؟ استرخي ، هناك عدة طرق للتعامل مع النعاس المفرط يمكنك تجربتها ، منها:- تحرك وامش لمدة 10 دقائق
- ابعد عينيك عن شاشة الجهاز لأنها يمكن أن تزيد من التعب والنعاس
- تناول وجبات خفيفة غنية بالطاقة ، مثل البسكويت المصنوع من القمح الكامل أو الزبادي
- الدردشة مع شخص ما
- قم بتشغيل الأضواء لأن الضوء الساطع يمكن أن يقلل من النعاس
- شرب المزيد من الماء.
