كيف تجعل جسمك مرنًا ، ما عليك سوى القيام بهذه التمارين والحركات الستة البسيطة

كثير من الناس يتوقون إلى جسم مرن. إلى جانب القدرة على تسهيل أداء حركات معينة أثناء التنقل ، فإن امتلاك جسم مرن يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية. إذن ، كيف نجعل الجسم مرنًا؟

كيف تجعل جسمك مرنًا بالتمرين

يمكنك الحصول على جسم مرن عن طريق القيام بشكل روتيني بحركات التمرين وأنواع معينة من الرياضة. فيما يلي عدد من حركات التمارين وأنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في جعل الجسم مرنًا:

1. حركة الاحماء

يمكن أن يساعد القيام بحركات الإحماء بانتظام في زيادة مرونة الجسم. إذا لم تقم بهذه الحركة قبل القيام بأي نشاط أو رياضة شاقة ، فسيكون خطر إصابتك أكبر. بعض حركات الإحماء التي يمكنك القيام بها ، بما في ذلك:
  • اندفاع متعدد الاتجاهات ثني الركبة في جميع الاتجاهات (الأمامي والجانبي والخلفي).
  • جسر بامتداد ذراع وهي حركة دعم الجسم بالأذرع ورفعها واحدة تلو الأخرى.
  • القفز عند الركبة فالحركة مثل الشخص الذي يركض على مهل برفع ركبة ساقه إلى ارتفاع الخصر.

2. تمتد الحركة

يمكن أن تساعد ممارسة حركات الإطالة قبل الأنشطة والرياضة في الحفاظ على مرونة الجسم. لتدريب مرونة الجسم ، يمكنك القيام بحركات إطالة ثابتة أو ديناميكية. تتضمن بعض الأمثلة على حركات التمدد التي يمكن أن تساعد في المرونة ما يلي:
  • الطعنات الدورانية ، وهي حركة شد تدعم وزن الجسم عن طريق ثني ركبة واحدة للأمام لتشكيل زاوية 90 درجة ، ثم تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن أو الأيسر بالتناوب.
  • تعانق ركبتيك وهي حركة احتضان الركبتين عن طريق شدهما باتجاه الصدر في وضعية الجلوس.
  • دوائر الذراع ، لف الذراع في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة في وضع كلا الذراعين ممدودتين مباشرة إلى الجانب.

3. اليوجا

اليوجا هي إحدى طرق جعل الجسم مرنًا مما يساعد على زيادة مرونة الجسم. لتمرين جسدك ، يمكنك القيام بتمارين هاثا أو يوجا ين. هاثا يوجا هي أساس جميع أنواع اليوجا التي تجمع بين الأساناس (الوضعيات) والبراناياما (التنفس) والتأمل. وفي الوقت نفسه ، يركز Yin Yoga على شد النسيج الضام.

4. الرقص أو الرقص

يمكن أن تساعد ممارسة رياضات الرقص والرقص بانتظام في ثني الجسم. يمكن أن تساعد حركات الرقص والرقص في شد عضلاتك وكذلك مفاصلك. الزومبا هي إحدى رياضات الرقص أو الرقص التي يمكن أن تساعدك في الحصول على جسم مرن.

5. بيلاتيس

ينصب تركيز بيلاتيس الرئيسي على تقوية قلب الجسم. ومع ذلك ، يتحرك بيلاتيس مثل المنشار , امتداد العمود الفقري ، و سحب الرقبة يمكن أن يساعد في زيادة مرونة جميع أجزاء الجسم من الفخذين والوركين والظهر والرقبة. بالإضافة إلى ثني الجسم ، يمكن أن تساعد بيلاتيس في منع توتر العضلات وجعل أدائها أكثر مثالية.

6. تاي تشي

تاي تشي هو نوع من التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة مرونة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين الذي يأتي من الصين يوفر أيضًا تأثيرًا مريحًا حتى يشعر الجسم بمزيد من الاسترخاء.

ما هي فوائد الحصول على جسم مرن؟

إن امتلاك جسم مرن يمكن أن يسهل عليك الحركة أو أداء حركات معينة. ليس ذلك فحسب ، فإن الجسم المرن يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية. هناك عدد من الفوائد التي يتمتع بها الجسم المرن ، ومنها:
  • تقليل مخاطر الاصابة

عندما يكون جسمك مرنًا ، سيكون جسمك أكثر قدرة على تحمل الإجهاد البدني. يمكن أن تساعد هذه الحالات في تقليل خطر الإصابة.
  • تقليل مخاطر الإصابة بأوجاع العضلات وآلامها

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين التي تجعل الجسم مرنًا بشكل متكرر في شد العضلات. العضلات المرتخية وغير المتوترة للغاية ستقلل من مخاطر الأوجاع والآلام وتشنجات العضلات.
  • تحسين التوازن والوضعية

تساعد أنواع التمارين التي تجعل الجسم مرنًا مثل اليوجا أيضًا في تحسين توازن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة أيضًا في تحسين وضعك.
  • تهدئة العقل

ممارسة التمارين التي تثني الجسم مثل حركات الإطالة يمكن أن تجعل العقل أكثر استرخاءً. عندما يرتاح العقل ، ستشعر بالهدوء وبعيدًا عن المشاكل المرهقة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يوفر التمتع بجسم مرن العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة وتحسين التوازن وتهدئة العقل. يمكن الحصول على كيفية الحصول على جسم مرن من خلال ممارسة أنواع معينة من الرياضة والحركات البسيطة. تتضمن بعض الأمثلة اليوجا والتايشي والبيلاتس والرقص وحركات الإحماء وتمارين الإطالة. إذا كنت تعاني من مشاكل في العضلات أو المفاصل بعد القيام بأي تمرين أو حركة لتمدد جسمك ، فاستشر طبيبك على الفور. يمكن أن يؤدي التعامل في أقرب وقت ممكن إلى منع الخطر من التفاقم. لمزيد من المناقشة حول كيفية جعل الجسم مرنًا ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .

المشاركات الاخيرة