7 فوائد للملاكمة الملقبة بالملاكمة للجسم

الملاكمة أو الملاكمة عادة ما تكون مرادفة للمباريات الصعبة في الحلبة. في الواقع ، يمكن استخدام هذه الرياضة كتمرين يومي. لأن فوائد الملاكمة للصحة متنوعة للغاية. لا يقتصر الأمر على تدريب قوة اليد فحسب ، بل إن الملاكمة مفيدة أيضًا للقلب ، وتحسن التنسيق ، وتخفف من التوتر. يمكن أيضًا دمج الملاكمة بسهولة مع أنواع أخرى من التمارين ، مما يجعل جلسات التمرين أكثر إمتاعًا. تختلف عن الملاكمة العادية التي تستخدم اليدين فقط ، فإن الملاكمة هي حركة ملاكمة مقترنة بتمارين الساق.

فوائد الملاكمة للجسم

يمكن ممارسة رياضة الملاكمة من قبل مختلف الفئات العمرية ، كبار السن والشباب والنساء والرجال. على الرغم من أن الملاكمة كانت دائمًا مرادفًا لحركات الضرب ، إلا أن هناك العديد من الفوائد الصحية وراء هذه الحركات. فيما يلي فوائد الملاكمة للجسم. الملاكمة تقوي الجسم

1. زيادة قوة الجسم

عندما تمارس الملاكمة ، فإن التقلبات التي تقوم بها ستعمل على تمرين عضلات ذراعك وكتفيك ، مما يزيد من قوة الجزء العلوي من جسمك. عند ممارسة الملاكمة ، فإن وضعية الوقفة التي يتم إجراؤها مع ثني الركبتين قليلاً يمكن أن تدرب أيضًا عضلات الظهر والساق وعضلات الجسم الوسطى. من خلال الحصول على القوة العليا ، يمكنك أن تكون أقوى في رفع الأحمال الثقيلة.

2. جيد للقلب

يمكن أيضًا استخدام الملاكمة كأحد التمارين الهوائية أو الهوائية. هذا التمرين مفيد جدًا للقلب ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

3. تخفيف التوتر

يؤدي ضرب كيس أو هدف آخر أو حتى الهواء إلى تخفيف التوتر. مع الملاكمة ، ستصبح أيضًا أكثر ثقة وتتمتع بقدر أكبر من ضبط النفس ، بحيث تشعر بمزيد من الاسترخاء أثناء القيام بالأنشطة اليومية. من فوائد الملاكمة حرق السعرات الحرارية

4. حرق السعرات الحرارية

الملاكمة لا تجعلك تمشي بعيدًا أو تتحرك في أي مكان. ومع ذلك ، فإن الحركات التي يتم إجراؤها فعالة جدًا في حرق السعرات الحرارية. يختلف حرق السعرات الحرارية لكل شخص. عادة بالنسبة للنساء ، يمكن لجلسة الملاكمة التي تستغرق ساعة واحدة أن تحرق حوالي 400 سعرة حرارية ، بينما يحرق الرجال ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.

5. تحسين التركيز

تعتبر تمارين القلب أيضًا مفيدة للدماغ ويمكن أن تحسن التركيز على التنسيق بين العين واليد. لأنه عند القيام بحركات الملاكمة ، ستركز عينيك على نقطة واحدة وستتبع يديك التعليمات من الدماغ تمامًا. في الحياة اليومية ، سيجعلك هذا أكثر تركيزًا عند القيام بشيء ما ، لأنك معتاد على التدريب أثناء ممارسة الملاكمة.

6. زيادة القدرة على التحمل

إذا تم القيام بها بانتظام ، يمكن أن تزيد الملاكمة من القدرة على التحمل. لذلك ، لن تتعب بسهولة أثناء الأنشطة ، بما في ذلك المشي لمسافات طويلة أو صعود ونزول السلالم.

7. توازن الممارسة

من أهم فوائد الملاكمة تدريب التوازن. عند الملاكمة ، هناك حركات من شأنها تحسين توازنك. وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة.

كيف تفعل الملاكمة للمبتدئين

تجمع حركات رياضة الملاكمة بين اللكمات والركلات التي تتم بسرعة. على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، ولكن عند القيام بحركات الملاكمة ، فأنت بحاجة إلى معرفة الأسلوب الصحيح ، بحيث يمكن تقليل مخاطر الإصابة. لتعلم أسلوب الملاكمة الصحيح ، يجب أن تدرس مع مدرب أو مدرب متمرس. تتضمن بعض تقنيات الملاكمة التي يحتاج المبتدئين إلى تعلمها ما يلي:
  • اللكمات المستقيمة (اللكمات)
  • الصلبان (الصلبان)
  • أحرف كبيرة
  • خطاف
  • ركلة مستديرة
  • ركلة أمامية
  • ركلة جانبية
بمجرد إتقان هذه الحركات ، ستتمكن من القيام بحركات مختلطة للتمرين بكثافة أعلى. [[مقالات لها صلة]]

من لا يستطيع ممارسة الملاكمة؟

تعتبر رياضة الملاكمة آمنة في الواقع لمعظم الأفراد. ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بهشاشة العظام أو هشاشة العظام في اليدين ، فيجب أن تكون أكثر حرصًا إذا كنت ترغب في اختيار الملاكمة كجزء من التمارين البدنية. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات العظام في منطقة اليد ، فإن البدائل التي يمكن القيام بها عند ممارسة الملاكمة هي: ملاكمة الظل الملقب لا يضرب يديه على الهدف ولكن الهواء. الباقي ، الملاكمة بشكل عام آمنة للقيام بها. ولكن سيكون من الأفضل أن تناقش مع طبيبك أولاً قبل تغيير روتين التمرين أو نوع التمارين اليومية. إذا سمح طبيبك بذلك ، فحاول العثور على مدرب يمكنه إرشادك لبدء الملاكمة ببطء. بعد ذلك ، سيزيد المدرب من شدة التمرين شيئًا فشيئًا. لا تزال لديك أسئلة حول الملاكمة وعلاقتها بالصحة؟ اسأل مباشرة إلى فريق الطبيب عبر الميزة دكتور شات في تطبيق صحتي SehatQ. قم بتنزيله مجانًا من App Store و Google Play.

المشاركات الاخيرة