مكملات الزنك وفوائدها المختلفة لحياة صحية

مكملات الزنك قادرة على تلبية احتياجات تناول الزنك يوميًا ، طالما أوصى الطبيب بذلك. الزنك معدن دقيق له دور حاسم للغاية. يمكن الحصول على هذا المعدن من خلال الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، مثل اللحم البقري والفاصوليا وجراد البحر. في بعض الحالات ، يمكن تناول فيتامين الزنك للبالغين والأطفال بعد استشارة الطبيب. تعرف على الأنواع والفوائد التي يمكنك الاختيار من بينها.

مكملات الزنك وأنواعها

مكملات الزنك غير متوفرة كمعدن قائم بذاته. عندما تبحث في السوق عن هذا المنتج ، سترى العديد من الخيارات المتاحة. بعض أشكال فيتامين الزنك للبالغين والأطفال قد تجدها وهي:
  • غلوكونات الزنك: تضاف غالبًا لعلاج نزلات البرد
  • أسيتات الزنك: مثل غلوكونات الزنك ، غالبًا ما يتم إعطاء أسيتات الزنك لتسريع الشفاء من نزلات البرد.
  • سترات الزنك: يمكن أن يمتصها الجسم وكذلك غلوكونات الزنك
  • كبريتات الزنك: كثيرا ما تؤخذ لمنع نقص الزنك. يُقال أيضًا أن فيتامين زنك للبالغين يساعد في تقليل شدة حب الشباب.
  • orotate الزنك: إنه أحد أسهل مكملات الزنك التي يمكن العثور عليها
  • بيكولينات الزنك: يُقال إنه نوع من الزنك يمتصه الجسم بسهولة مقارنة بالآخرين
عند البحث عن أنواع المكملات المذكورة أعلاه ، قد تجدها أيضًا في شكل كبسولات أو أقراص أو معينات.

الفوائد الصحية المحتملة لمكملات الزنك

تفيد التقارير أن مكملات الزنك تقدم عددًا من الفوائد الصحية ، على سبيل المثال:

1. يعتقد أنه يساعد على تحسين وظيفة المناعة

للزنك القدرة على تحسين وظائف الجهاز المناعي أثناء محاربة الالتهاب. لهذه المزايا ، يوجد الزنك غالبًا في الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية وفي طب الأعشاب. بالإضافة إلى ذلك ، ورد أيضًا أن الزنك يعمل كجزيء مضاد للأكسدة ويرتبط بتأثير وقائي على الجسم من الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب. هذا هو السبب في أن فوائد الزنك في شكل مكملات لها القدرة على الحفاظ على القدرة على التحمل.

2. التغلب على حب الشباب

على ما يبدو ، غالبًا ما تستخدم مكملات الزنك لعلاج حب الشباب والحفاظ على صحة الجلد بشكل عام. النوع الأكثر قدرة على علاج حب الشباب هو كبريتات الزنك. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أيضًا أن هذا المكمل غالبًا ما يتم اختياره لعلاج حب الشباب بسبب فعاليته الجيدة ، وسعره المعقول نسبيًا ، وآثاره الجانبية الأقل.

3. إمكانية التحكم في نسبة السكر في الدم

يلعب الزنك دورًا في التحكم في نسبة السكر في الدم وإفراز الأنسولين. تقول بعض الأبحاث أن الزنك لديه القدرة على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، ويساعد على زيادة حساسية خلايا الجسم لهرمون الأنسولين. [[مقالات ذات صلة]] على سبيل المثال ، مراجعة في مجلة أمراض السكر ومتلازمة التمثيل الغذائي ذكرت أن مكملات الزنك فعالة في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر - على المدى الطويل والقصير. وجدت أبحاث أخرى أيضًا أن الزنك لديه القدرة على تقليل مقاومة الأنسولين ، لذلك يمكن لخلايا الجسم استخدام الهرمون بكفاءة أكبر للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

4. يبطئ التنكس البقعي

التنكس البقعي هو مرض يصيب العين ويمكن أن يؤدي إلى العمى. غالبًا ما يتم تناول فيتامين الزنك للبالغين لإبطاء التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، والمساعدة في منع فقدان البصر والعمى. حاولت العديد من الدراسات إثبات فعاليتها في حماية البصر ، مثل استخدام المكملات على شكل كبريتات الزنك. ومع ذلك ، يرى خبراء آخرون أن الاعتماد على الزنك وحده قد لا يكون كافيًا لتوفير تأثير وقائي للعينين - لذلك يجب أن يتم دمجه مع العلاجات الأخرى.

5. ذكرت للمساعدة في حماية القلب

ذكرت العديد من الدراسات أن فيتامين الزنك للبالغين لديه القدرة على التحكم في عوامل الخطر لأمراض القلب. في الواقع ، يُعتقد أن هذا المكمل المعدني قادر على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. في نقيلة في المجلة التغذية والتمثيل الغذائي الذين راجعوا 24 دراسة ، ذكروا أن مكملات الزنك تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية. بهذه الطريقة ، يُعتقد أن خطر الإصابة بأمراض القلب ينخفض ​​بفضل قدرة الزنك.

6. يساعد على تداول فيتامين أ في الجسم

نقلاً عن بحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الزنك مفيد لامتصاص فيتامين أ وتعميمه في الجسم. في وقت لاحق ، يعمل فيتامين (أ) على الحفاظ على صحة العين ونمو الخلايا والحفاظ على المناعة.

قواعد تناول مكملات الزنك

نقلاً عن معدل كفاية التغذية (RDA) الذي تحدده وزارة الصحة ، فإن متطلبات الزنك اليومية للأطفال هي 3-8 مجم. وفي الوقت نفسه ، عند البالغين ، تبلغ الحاجة إلى الزنك يوميًا 11 مجم للرجال و 8-9 مجم للنساء. ومع ذلك ، فإن هذه الحاجة ليست فقط من المكملات الغذائية ، ولكنها تأتي أيضًا من المدخول اليومي الذي يحتوي أيضًا على الزنك. الجرعة اليومية الموصى بها من مكملات الزنك للبالغين هي 15-30 مجم في اليوم. بالإضافة إلى البالغين ، فيما يلي الجرعات الموصى بها من مكملات الزنك:
  • للأطفال 2-6 شهور: 10 مجم لمدة 10 أيام
  • الأطفال من 6 أشهر إلى 5 سنوات: 20 مجم يومياً لمدة 10 أيام
  • النساء الحوامل: 11 ملغ
  • الأمهات المرضعات: 12 ملغ.
يجب أن تستهلك قواعد استخدام الزنك على معدة فارغة. في هذه الأثناء ، إذا كان على شكل شراب ، يمكنك تقطيره مباشرة في فمك. إذا كانت في شكل أقراص ، تؤخذ المكملات مع كوب من الماء أو مع الطعام لتقليل الانزعاج.

الآثار الجانبية لمكملات الزنك

يميل هذا الملحق إلى أن يكون آمنًا إذا تم تناوله وفقًا للجرعة. ومع ذلك ، تشير بعض التقارير إلى أن هذا المكمل مرتبط ببعض الآثار الجانبية ، مثل الغثيان والقيء والإسهال وآلام المعدة. إذا استهلكت بكميات زائدة ، مثل أكثر من 40 ملغ ، يمكن أن تحدث آثار مثل الحمى والسعال والصداع والتعب. شيء آخر مهم يجب مراعاته هو التأثير السلبي للزنك على امتصاص النحاس - مما يخلق خطر الإصابة بنقص في هذا المعدن. تم الإبلاغ أيضًا عن أن هذا المكمل يتداخل مع امتصاص وفعالية بعض المضادات الحيوية. بالنسبة للآثار الجانبية وتفاعلات المكملات المذكورة أعلاه ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل تناولها. يمكن لطبيبك أن يشرح لك جرعة آمنة ويختار نوع المكمل الذي قد يكون مناسبًا لك.

ملاحظات من SehatQ

تقدم مكملات الزنك مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك الحفاظ على وظيفة المناعة لحماية صحة العين. نظرًا لأن هذا المكمل قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية ، فمن المستحسن أن تناقشها مع طبيبك أولاً قبل تجربتها. استمر في إخبار طبيبك إذا كنت تتناول بعض الأدوية قبل تناول هذا المكمل. وبالمثل مع إعطاء الأطفال ، يجب أن يعتمد تناول الزنك على شكل مكملات على مساعدة الطبيب. يعد تناول المكملات الغذائية أمرًا ضروريًا إذا كان تناول الزنك يوميًا غير كافٍ أو إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة. إذا شعرت بالآثار الجانبية المذكورة أعلاه ، فانتقل فورًا إلى أقرب مرفق صحي لتلقي العلاج في أسرع وقت ممكن. يمكنك أيضًا الدردشة مجانًا من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play. لمعرفة المزيد عن فيتامين الزنك للبالغين. [[مقالات لها صلة]]

المشاركات الاخيرة