6 تمارين المرونة للوقاية من إصابات الجسم الطبيعية

عندما كنت في المدرسة الابتدائية ، ربما طُلب منك القيام بتمارين أرضية. موقف الشمعة لفافة أمام، لفافة الظهر والشقلبة والعديد من الحركات الأخرى التي تتطلب المرونة. ليس كل شخص لديه جسم مرن. ومع ذلك ، فإن المرونة في الجسم ستساعدك على منع الإصابات أثناء الأنشطة وتجعل حركات جسمك أخف وزنا وأكثر حرية وأفضل. يمكن القيام بكيفية ثني الجسم ببعض الحركات أو التمارين البسيطة. فقط لا تتوقع أن تمارين المرونة هذه ستعطيك نتائج سريعة. [[مقالات لها صلة]]

ما هي بعض تمارين المرونة للوقاية من الاصابة؟

لا يتم تدريب المرونة عن طريق سحب الذراعين أو الساقين ، لأن تدريب المرونة هو جزء من الجانب البدني الذي يحتاج إلى التدريب أثناء تدريب القوة والقدرة على التحمل. فيما يلي بعض تمارين المرونة التي يمكن القيام بها كطريقة لثني الجسم ، مثل: يفعل تمتد حتى تصبح عضلات الجسم أكثر مرونة

1. شد الجسم

تمتد أو تمتد يمكن أن يكون تمرينًا بسيطًا للمرونة لزيادة مرونة الجسم. يمكن القيام بهذه الطريقة لزيادة مرونة الجسم في أي وقت ولا يجب أن تكون قبل التمرين أو بعده. ومع ذلك ، فإن شد جسمك لا يجعل عضلاتك أطول بشكل دائم. تحدث زيادة المرونة لأن الجسم قادر على تحمل إطالة العضلات دون التسبب في الألم. إذا لم تقم بتدريب عضلاتك ، فستعود مرونتك إلى طبيعتها.

2. القيام بعملية الاحماء المناسبة للجسم

لا يلعب الإحماء دورًا في منع الإصابة فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا تمرينًا مرنًا قبل التمرين. عند الإحماء ، قم بحركات تستخدم العضلات بأكملها ، على سبيل المثال اندفاع ، تخطي الركبة عالية ، إلخ.

3. الرقص

الرقص ليس مجرد هواية ، بل يمكن أن يكون أيضًا تمرينًا للمرونة. لا تقوم فقط بتدريب القلب وفقدان الدهون ، ولكنها تساعد أيضًا على شد العضلات والمفاصل. واحدة من دروس الرقص الشعبية التي يمكنك حضورها هي صف الزومبا الذي يتكون من حركات أو رقصات مختلفة تشمل تغيير الاتجاهات ، مثل قلب كتفيك ، وهز وركيك ، وما إلى ذلك. تركز حركة بيلاتيس على عضلات المعدة

4. بيلاتيس

البيلاتيس هي تمرين مرونة آخر يستحق المحاولة. منطقة الجسم التي يركز عليها بيلاتيس أكثر من غيرها هي العضلات الأساسية أو عضلات الجزء الداخلي من البطن التي تغطي الظهر أيضًا. يمكن استخدام تمارين البيلاتيس كوسيلة لزيادة مرونة الجسم من الفخذين الداخليين إلى الظهر والرقبة. سيتم أيضًا تعليمك الوضع المناسب لمنع إجهاد العضلات. البيلاتيس هو تمرين جيد لاستقرار عضلات العمود الفقري. ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من آلام الظهر المزمنة ، بالطبع ، لا ينصح بهذا التمرين لأنه يمكن أن يزيد الألم سوءًا.

5. اليوجا

ليس من الشائع أن اليوغا يمكن أن تكون وسيلة لشد الجسم. تعتبر اليوجا أحد تمارين المرونة المعروفة وهي مفيدة ليس فقط لثني الجسم ، ولكن أيضًا لتهدئة النفس. يمكنك تجربة أنواع أخرى من اليوجا ، مثل يوجا هاثا أو ين ، والتي تركز على الإطالة والتنفس. وجدت معاهد الصحة الوطنية التابعة للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تحسين التوازن والحركة لدى البالغين ، حتى كبار السن. يمكن لممارسة اليوجا لمدة 15-30 دقيقة يوميًا أن تحدث فرقًا كبيرًا لمن يتطلعون إلى تحسين الأداء من خلال تحسين المرونة والتوازن. يمكن أن تجعلك حركات تاي تشي أكثر هدوءًا وتدريب مرونتك أيضًا

6. تاي تشي

يُعتقد عمومًا أن تاي تشي تمرين لا يقوم به إلا كبار السن ، ولكن في الواقع يمكن تطبيق تاي تشي كطريقة لزيادة المرونة وجعل نفسك أكثر هدوءًا. تتضمن رياضة تاي تشي حركات متواصلة يمكن أن تساعد على الاسترخاء وزيادة مرونة الجسم. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

من المؤكد أن تمارين مرونة الجسم المذكورة أعلاه لن يكون لها تأثير على المدى القصير. تحتاج إلى التدرب بشكل متكرر لزيادة المرونة. ضع في اعتبارك أيضًا أن كل شخص لديه وقت تطوير مختلف ومستوى مختلف من المرونة. إذا قررت القيام بتمارين المرونة مثل اليوجا والتاي تشي والبيلاتس والرقص وما إلى ذلك ، فتأكد من العثور على مدرب محترف معتمد يمكنه تعليمك الحركات الصحيحة وتجنب الإصابة.

المشاركات الاخيرة