نقص الكالسيوم شرط يجب تجنبه. والسبب هو أن الاحتياجات اليومية من الكالسيوم التي لا يتم تلبيتها يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة ، خاصة للعظام والأسنان السليمة. الكالسيوم مادة معدنية يحتاجها جسم الإنسان. فيما يلي الأعراض والمخاطر إذا كان الشخص يفتقر إلى كمية الكالسيوم اليومية. 
ظهور آلام العضلات بسبب نقص الكالسيوم ، آلام العضلات والتشنجات والتشنجات هي أولى علامات نقص الكالسيوم. يبدأ الأشخاص الذين يفتقرون إلى الكالسيوم في الشعور بألم في الفخذين والذراعين ، وخاصة الإبطين ، أثناء المشي. يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم أيضًا وخزًا وتنميلًا في الذراعين واليدين والقدمين وحول الفم. 
يعتبر الجبن والحليب من مصادر الكالسيوم ، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة تناول الكالسيوم من دون مكملات ، فقد وفرت الطبيعة العديد من المصادر الصحية للكالسيوم. فيما يلي بعض مصادر الكالسيوم التي يمكنك تجربتها:
أعراض نقص الكالسيوم
الأطفال الذين يفتقرون إلى تغذية الكالسيوم معرضون لخطر عدم القدرة على الحصول على أقصى ارتفاع عندما يكبرون. للوقاية من المخاطر الصحية التي قد تنشأ بسبب نقص تناول الكالسيوم ، يجب التعرف على بعض علامات نقص الكالسيوم ، مثل ما يلي:1. مشاكل العضلات
ظهور آلام العضلات بسبب نقص الكالسيوم ، آلام العضلات والتشنجات والتشنجات هي أولى علامات نقص الكالسيوم. يبدأ الأشخاص الذين يفتقرون إلى الكالسيوم في الشعور بألم في الفخذين والذراعين ، وخاصة الإبطين ، أثناء المشي. يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم أيضًا وخزًا وتنميلًا في الذراعين واليدين والقدمين وحول الفم. 2. التعب لا يصدق
يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم أيضًا الأرق ، لذلك لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة. بعض الأشياء التالية يمكن أن يشعر بها أيضًا الأشخاص الذين يعانون من نقص في الكالسيوم:- مرهق
- من السهل أن تغضب
- نقص الطاقة
3. تعطل صحة الجلد والأظافر
يمكن أن يؤثر نقص الكالسيوم المزمن سلبًا على صحة الجلد والأظافر. على سبيل المثال ، يصبح الجلد جافًا ومثيرًا للحكة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يرتبط مرض نقص الكالسيوم بأمراض جلدية مثل الصدفية والأكزيما. لا يحصل الجسم على كمية كافية من الكالسيوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جفاف الأظافر وكسرها وهشاشتها.4. آلام الدورة الشهرية
أظهرت دراسة أن نقص الكالسيوم وفيتامين د خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى أعراض مؤلمة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). في تلك الدراسة ، نصحت النساء اللواتي شعرن بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية بتناول مكملات الكالسيوم لتخفيف الأعراض.5. مشاكل الفم
تشمل الأمراض التي يسببها نقص الكالسيوم مشاكل الفم. تحتاج أجزاء الجسم في الفم أيضًا إلى الكالسيوم لتكون صحية. بدونها ، سيكون هناك العديد من مشاكل الفم التي تنشأ. يمكن أن تحدث جذور الأسنان الضعيفة واللثة المتهيجة وهشاشة الأسنان وتسوس الأسنان عندما يفتقر الجسم إلى تناول الكالسيوم.6. الاكتئاب
لا تخطئ ، الاكتئاب يمكن أن يكون أيضًا علامة على نقص الكالسيوم ، كما تعلم. على الرغم من عدم وجود دليل يمكن أن يثبت العلاقة بين الاثنين ، إلا أن نقص تناول الكالسيوم غالبًا ما يُلقى باللوم على أنه سبب للاكتئاب. لأي شخص يشتبه في أن الاكتئاب ناتج عن نقص الكالسيوم ، استشر الطبيب على الفور لتحديد مستويات الكالسيوم في الجسم.7. ضعف العظام والأسنان
ماذا يحدث للعظام عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الكالسيوم؟ عندما يكون هناك نقص في الكالسيوم ، يأخذ الجسم ما تبقى من الكالسيوم في العظام لاحتياجات الجسم. هذا يجعل العظام والأسنان هشة وعرضة للإصابة. اقرأ أيضًا: مكملات الكالسيوم لصحة العظام ، تعرف على المخاطر الكامنة وراءهامضاعفات نقص الكالسيوم
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد الأعضاء الحيوية في الجسم مثل القلب أيضًا على الكالسيوم لتعمل بشكل صحيح. عندما يحدث نقص الكالسيوم ، سيكون جسمك عرضة للإصابة بأمراض العظام. ليس فقط الأعراض الضارة التي تم ذكرها ، بل اتضح أن نقص الكالسيوم يمكن أن يسبب أيضًا مضاعفات يجب الانتباه إليها. تشمل الأمراض التي يسببها نقص الكالسيوم ما يلي:- هشاشة العظام (انخفاض كثافة العظام)
- هشاشة العظام (انخفاض أو فقدان كثافة العظام)
- تشنجات
- مشاكل صحة الفم
- كآبة
- مرض جلدي
- آلام العضلات والمفاصل المزمنة
- كسر
- عجز
مستويات الكالسيوم المطلوبة كل يوم
لكل فئة عمرية ، من الأطفال إلى البالغين ، كمية يومية مختلفة موصى بها (RAH) من الكالسيوم. نقلا عن المعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة) ، كمية الكالسيوم اليومية الموصى بها هي:- الأطفال 0-6 شهور: 200 ملليجرام
- الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا: 260 ملليجرام
- 1-3 سنوات: 700 ملليغرام
- 4-8 سنوات: 1،000 ملليغرام
- 9-18 سنة: 1300 ملليغرام
- الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا: 1000 ملليغرام
- الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 سنة: 1000 ملليغرام
- الرجال في سن 51-70: 1000 ملليغرام
- الرجال 71 وما فوق: 1200 ملليغرام
- النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة: 1000 ملليغرام
- النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 عامًا: 1000 ملليغرام
- النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 51 و 70 عامًا: 1200 ملليغرام
- النساء 71 وما فوق: 1200 ملليغرام
كيفية تلبية احتياجات الكالسيوم اليومية
يعتبر الجبن والحليب من مصادر الكالسيوم ، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة تناول الكالسيوم من دون مكملات ، فقد وفرت الطبيعة العديد من المصادر الصحية للكالسيوم. فيما يلي بعض مصادر الكالسيوم التي يمكنك تجربتها: - جبنه
- زبادي
- لبن
- سمك السردين
- الخضار الورقية الخضراء (السبانخ ، الفجل ، الملفوف)
- فول الصويا
