3 حركات لعلاج الدوار يسهل القيام بها في المنزل

يوافق كل من عانى من الدوار على أن هذه الحالة مؤلمة للغاية ، حتى أنك قد تضطر إلى عدم القدرة على الوقوف بسببها. ومع ذلك ، يمكنك تخفيف الأعراض عن طريق القيام بحركات مصنفة على أنها علاج للدوار دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب أو المركز الصحي. الدوار هو نوع من الصداع وليس مجرد صداع. عندما يصيبك الدوار ، يبدو أن كل شيء من حولك يدور على الفور بحيث تعاني من فقدان التوازن والغثيان والقيء. يمكن أن تستمر نوبات الدوار من بضع ثوانٍ إلى بضع ساعات. إذا كان دوارك شديدًا ، فقد تستمر الأعراض من أيام إلى شهور.

تعرف على أنواع علاج الدوار التي يمكن إجراؤها في المنزل

لتخفيف الدوخة الناتجة عن الدوار ، يمكنك إجراء حركات مختلفة في علاج الدوار دون الحاجة إلى الذهاب إلى مركز صحي. يمكنك القيام بهذه الحركة بمفردك أو بمساعدة الآخرين. ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن أن تستشير طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك أو معالجك إظهار الحركات التالية ثم يمكنك تكرارها بنفسك في المنزل.

مناورة إيبلي

حركة علاج الدوار الأكثر شيوعًا هي مناورة إيبلي. إليك خطوة يمكنك القيام بها إذا كان مصدر ألمك من اليسار. إذا كان الدوار ناتجًا عن مشكلة في الجانب الأيمن ، فقم بالحركة في الاتجاه المعاكس.
  1. اجلس على حافة السرير. أدر رأسك 45 درجة إلى اليسار (لكن ليس بقدر الكتفين).
  2. ضع وسادة تحتك وتأكد من أنها تقع بين كتفيك (وليس تحت رأسك) عند الاستلقاء. في حركة سريعة ، اجعل نفسك مستلقيًا على ظهرك ورأسك على السرير (لا تزال بزاوية 45 درجة). استمر لمدة 30 ثانية حتى يتوقف الدوار.
  3. أدر رأسك إلى منتصف الطريق (90 درجة) إلى اليمين دون رفعها. امسك 30 ثانية.
  4. أدر رأسك وجسمك إلى اليمين بحيث تنظر إلى الأرض. امسك 30 ثانية.
  5. اجلس ، لكن لا تنهض من السرير لبضع دقائق.
كرري هذه الحركة ثلاث مرات في اليوم حتى لا يتكرر الدوار لمدة 24 ساعة على الأقل.

مناورة سيمونت

يتم إجراء حركات علاج الدوار التالية إذا كان مصدر الألم يأتي من الجانب الأيسر. قم بالحركة في الاتجاه المعاكس إذا كان مصدر الدوار لديك من جهة اليمين.
  1. اجلس على حافة السرير ، ثم أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
  2. استلقِ بسرعة على جانبك الأيسر واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  3. تحرك بسرعة لتستلقي على حافة السرير ، لكن لا تغير اتجاه رأسك. حافظ على زاوية 45 درجة واستلق لمدة 30 ثانية مع وضع عينيك على الأرض.
  4. اجلس ببطء واستمر في ذلك لبضع دقائق.
كرري هذه الحركة ثلاث مرات في اليوم حتى لا يتكرر الدوار لمدة 24 ساعة على الأقل. [[مقالات لها صلة]]

نصف شقلبة أو مناورة فوستر

يقول الكثير من الناس أن حركة علاج الدوار هذه هي الأسهل في القيام بها بنفسك في المنزل. فيما يلي الخطوات:
  1. اجلس على ركبتيك وانظر إلى السقف لبضع ثوان.
  2. المس الأرض برأسك ، وثني ذقنك بحيث يكون رأسك تجاه ركبتيك. انتظر حتى يتوقف الدوار (حوالي 30 ثانية).
  3. أدر رأسك إلى الجانب الذي يعاني من الدوار (على سبيل المثال ، إذا شعرت بالدوار على جانبك الأيسر ، فقم بإدارته نحو كوعك الأيسر) واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  4. ارفع رأسك بسرعة بحيث يتماشى مع ظهرك أثناء الزحف. حافظ على رأسك بزاوية 45 درجة لمدة 30 ثانية.
  5. ارفع رأسك سريعًا بحيث يكون في وضع مستقيم تمامًا ، لكن ضع رأسك على الكتف الذي تعالجه ، ثم قف ببطء.
قد تضطر إلى تكرار حركة علاج الدوار عدة مرات لتشعر بالتأثير. ومع ذلك ، تأكد من منح نفسك استراحة لمدة 15 دقيقة في كل جلسة. إذا شعرت أنك غير قادر على أداء حركات علاج الدوار أعلاه ، فلا حرج في طلب المساعدة من الطاقم الطبي في المركز الصحي.

بديل علاج الدوار

إذا لم تنجح حركات علاج الدوار المذكورة أعلاه ، فتحدث إلى طبيبك حول البدائل الأخرى في علاجك. هناك أنواع عديدة من الأدوية التي غالبًا ما تستخدم لعلاج الدوار ، خاصة لتقليل الغثيان والقيء المصاحبين له. عادة ما يكون علاج الدوار عبارة عن مزيج من أدوية الأسيتيل كولين والدوبامين ومضادات مستقبلات الهيستامين. توصي الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي بالعقاقير المضادة للكولين ومضادات الهيستامين لعلاج الغثيان والقيء الناجمين عن الدوار. ومع ذلك ، فإن الصداع الذي تشعر به بسبب الدوار لا يطاق ، يجب عليك الاتصال بالطبيب فورًا للاستشارة. قد يكون العلاج المناسب من قبل الطبيب ضروريًا لبعض حالات الدوار الشديدة. لذا ، إذا كنت تعاني من الدوار ، فلا تتجاهل حالتك ،نعم فعلا.تأكد دائمًا من البحث عن حل العلاج المناسب حتى لا يسوء الأمر ويزعجك لاحقًا.

المشاركات الاخيرة