يوافق كل من عانى من الدوار على أن هذه الحالة مؤلمة للغاية ، حتى أنك قد تضطر إلى عدم القدرة على الوقوف بسببها. ومع ذلك ، يمكنك تخفيف الأعراض عن طريق القيام بحركات مصنفة على أنها علاج للدوار دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب أو المركز الصحي. الدوار هو نوع من الصداع وليس مجرد صداع. عندما يصيبك الدوار ، يبدو أن كل شيء من حولك يدور على الفور بحيث تعاني من فقدان التوازن والغثيان والقيء. يمكن أن تستمر نوبات الدوار من بضع ثوانٍ إلى بضع ساعات. إذا كان دوارك شديدًا ، فقد تستمر الأعراض من أيام إلى شهور.
تعرف على أنواع علاج الدوار التي يمكن إجراؤها في المنزل
لتخفيف الدوخة الناتجة عن الدوار ، يمكنك إجراء حركات مختلفة في علاج الدوار دون الحاجة إلى الذهاب إلى مركز صحي. يمكنك القيام بهذه الحركة بمفردك أو بمساعدة الآخرين. ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن أن تستشير طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك أو معالجك إظهار الحركات التالية ثم يمكنك تكرارها بنفسك في المنزل.مناورة إيبلي
حركة علاج الدوار الأكثر شيوعًا هي مناورة إيبلي. إليك خطوة يمكنك القيام بها إذا كان مصدر ألمك من اليسار. إذا كان الدوار ناتجًا عن مشكلة في الجانب الأيمن ، فقم بالحركة في الاتجاه المعاكس.- اجلس على حافة السرير. أدر رأسك 45 درجة إلى اليسار (لكن ليس بقدر الكتفين).
- ضع وسادة تحتك وتأكد من أنها تقع بين كتفيك (وليس تحت رأسك) عند الاستلقاء. في حركة سريعة ، اجعل نفسك مستلقيًا على ظهرك ورأسك على السرير (لا تزال بزاوية 45 درجة). استمر لمدة 30 ثانية حتى يتوقف الدوار.
- أدر رأسك إلى منتصف الطريق (90 درجة) إلى اليمين دون رفعها. امسك 30 ثانية.
- أدر رأسك وجسمك إلى اليمين بحيث تنظر إلى الأرض. امسك 30 ثانية.
- اجلس ، لكن لا تنهض من السرير لبضع دقائق.
مناورة سيمونت
يتم إجراء حركات علاج الدوار التالية إذا كان مصدر الألم يأتي من الجانب الأيسر. قم بالحركة في الاتجاه المعاكس إذا كان مصدر الدوار لديك من جهة اليمين.- اجلس على حافة السرير ، ثم أدر رأسك 45 درجة إلى اليمين.
- استلقِ بسرعة على جانبك الأيسر واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- تحرك بسرعة لتستلقي على حافة السرير ، لكن لا تغير اتجاه رأسك. حافظ على زاوية 45 درجة واستلق لمدة 30 ثانية مع وضع عينيك على الأرض.
- اجلس ببطء واستمر في ذلك لبضع دقائق.
نصف شقلبة أو مناورة فوستر
يقول الكثير من الناس أن حركة علاج الدوار هذه هي الأسهل في القيام بها بنفسك في المنزل. فيما يلي الخطوات:- اجلس على ركبتيك وانظر إلى السقف لبضع ثوان.
- المس الأرض برأسك ، وثني ذقنك بحيث يكون رأسك تجاه ركبتيك. انتظر حتى يتوقف الدوار (حوالي 30 ثانية).
- أدر رأسك إلى الجانب الذي يعاني من الدوار (على سبيل المثال ، إذا شعرت بالدوار على جانبك الأيسر ، فقم بإدارته نحو كوعك الأيسر) واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- ارفع رأسك بسرعة بحيث يتماشى مع ظهرك أثناء الزحف. حافظ على رأسك بزاوية 45 درجة لمدة 30 ثانية.
- ارفع رأسك سريعًا بحيث يكون في وضع مستقيم تمامًا ، لكن ضع رأسك على الكتف الذي تعالجه ، ثم قف ببطء.