افهم فوائد الماكا وآثارها الجانبية للصحة

في السنوات الأخيرة ، يتم استخدام نبات الماكا أو الجينسنغ البيروفي بشكل شائع في عالم الصحة. النباتات ذات الأسماء العلمية Lepidium meyenii عادة ما يتم استهلاك هذا من الجذور. قبل الاستهلاك ، تتم معالجة جذر الماكا أولاً في شكل مسحوق أو مكمل. ليس بدون سبب ، يستهلك الناس جذر الماكا لأنه يوفر العديد من الآثار الإيجابية على الصحة. فوائد جذر الماكا متنوعة للغاية ، بدءًا من زيادة الرغبة الجنسية لدى الذكور والإناث ، وزيادة الطاقة ، وحماية الجلد من حرارة الشمس ، إلى تقوية وظائف المخ.

فوائد ماك للصحة

قبل تناول جذر الماكا ، عليك أن تعرف ما هي فوائده الصحية. فيما يلي الفوائد الأكثر شيوعًا لماكا:

1. زيادة الرغبة الجنسية

فوائد الماكا التي يعرفها معظم الناس هي أنه يمكن أن يزيد من الرغبة الجنسية. وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن الرجال الذين يستهلكون 1.5 إلى 3 جرام من الماكا يوميًا يعانون من زيادة في الرغبة الجنسية. وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة أخرى عام 2015 أن جذر الماكا يمكن أن يساعد في تقليل العجز الجنسي لدى النساء بعد سن اليأس اللائي يتناولن مضادات الاكتئاب.

2. تقليل ضعف الانتصاب

يمكن للمرضى الذين يعانون من ضعف الانتصاب تجربة جذر الماكا للمساعدة في تحسين الحياة الجنسية.وفقًا للأبحاث ، يمكن لجذر الماكا تحسين الحياة الجنسية للأشخاص الذين يعانون من ضعف الانتصاب. في دراسة صدرت في عام 2009 ، طُلب من المشاركين تناول 2.4 جرام من جذر الماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. نتيجة لذلك ، تحسنت الحياة الجنسية لأولئك الذين تناولوا جذر الماكا بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

3. زيادة القدرة على التحمل والطاقة

عادة ما يأخذ بعض الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام المكملات من جذر الماكا لزيادة الطاقة والأداء. وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن راكبي الدراجات الذين أخذوا مستخلص الماكا لمدة 14 يومًا قد شهدوا زيادة في الأداء الزمني في التجارب على مسافة 40 كيلومترًا.

4. زيادة الخصوبة

يقال إن تناول جذر الماكا يزيد من الخصوبة ، خاصة عند الرجال. وجدت دراسة أجريت عام 2016 بعض الأدلة المتعلقة بتأثير جذر الماكا على تحسين جودة السائل المنوي.

5. الإصلاح مزاج

يعتقد أن محتوى الفلافونويد في الماكا يقلل من القلق ويحسن الحالة المزاجية. يتضح هذا من دراسة تنص على أن الماكا تقلل من مشاعر القلق والاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس.

6. خفض ضغط الدم

يمكن أن يساعد تناول جذر الماكا في خفض ضغط الدم.وقالت دراسة أجريت عام 2015 أن تناول 3.3 جرام من الماكا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى النساء بعد سن اليأس. هذه الدراسة هي دليل على أن الماكا لديها القدرة على المساعدة في خفض ضغط الدم.

7. يحمي البشرة من حروق الشمس

تشير بعض الأدلة إلى أن تطبيق مستخلص الماكا على الجلد يمكن أن يساعد في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. لا يمكن فصل هذا التأثير عن المحتوى المضاد للأكسدة في البوليفينول والجلوكوزينولات في الماكا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن استخدام مستخلص الماكا لا يمكن أن يحل محل وظيفة واقي الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، ليس كل شخص مناسبًا لاستخدام مستخلص الماكا على الجلد. قبل استخدامه ، حاول إجراء اختبار رقعة للتأكد من عدم وجود تفاعلات حساسية تنشأ بسبب استخدام الماكا.

8. يحارب الجذور الحرة

يمكن أن يساعد محتوى مضادات الأكسدة في الماكا في محاربة الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن هذا المحتوى المضاد للأكسدة يساعد في منعك من الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

9. تقليل أعراض سن اليأس

يقال إن الماكا تقلل من أعراض انقطاع الطمث. تم تعزيز ذلك من خلال دراسة أجريت على النساء بعد سن اليأس اللائي عانين من انخفاض في الأعراض مثل: الهبات الساخنة والعرق البارد بعد تناول مستخلص الماكا.

10. تقوية وظائف المخ

قالت دراسة أجريت عام 2014 أن الماكا لها فوائد في تقوية وظائف المخ ، خاصة من حيث الأداء الإدراكي والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الباحثون مرضى الزهايمر باستهلاك الماكا.

الآثار الجانبية لاستهلاك الماكا

الاستهلاك المفرط لماكا يمكن أن يتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية. يحدث هذا لأن الماكا تحتوي على مواد تتداخل مع الأداء الطبيعي للغدة الدرقية ، وهي مادة goitrogens. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعانين من أمراض مثل سرطان الثدي أو سرطان الرحم أو سرطان المبيض أو بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية ، فإن تناول الماكا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة. يحدث هذا لأن الماكا يمكن أن تتصرف مثل الإستروجين. تمامًا مثل المكملات الأخرى ، لم يتم اختبار سلامة ماكا لاستهلاك النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. لذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل أن تقرر تناول المستخلصات أو المكملات التي تحتوي على جذر الماكا.

طريقة سهلة لأكل الماكا

يمكنك أن تأكل الماكا عن طريق خلطها مع طعامك. يمكن إضافة هذا المكمل إلى أطعمة مثل العصائر , دقيق الشوفان , شريط الطاقة ، حتى ينضج الطبق بالتحميص. وفي الوقت نفسه ، لا تزال الجرعة القصوى لاستخدام مكملات الماكا غير واضحة. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن جذر الماكا يُستهلك عمومًا في حدود 1.5 إلى 5 جرام يوميًا. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

هناك العديد من الفوائد الصحية لماكا ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى الآثار الجانبية المحتملة. قبل تناول المكملات التي تحتوي على الماكا ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها.