بعد يوم من الجوع والعطش ، يصبح الإفطار أكثر اللحظات المنتظرة عند الصيام. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس كيفية الإفطار بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن أن يساعد الإفطار الصحي والصحيح في استعادة القدرة على التحمل مع منع المشاكل الصحية المرتبطة بالإفطار.
الطريقة الصحيحة والصحية للإفطار
وقت الوجبة في شهر الصيام يقتصر على المساء فقط. لذلك ، عليك اختيار أطعمة الإفطار الصحية لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية. حتى يسير الصيام بسلاسة ويفيد الصحة ، إليك بعض النصائح لتناول الإفطار بشكل صحيح1. قسّم أوقات الوجبات
الطريقة الصحيحة للفطر هي تقسيم وقت الوجبة إلى جلستين. إذا ملأت معدة فارغة على الفور طوال اليوم دفعة واحدة ، فقد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم وزيادة مستويات السكر وضغط الدم. يمكن عمل الإفطار الصحي بإعطاء فجوة حوالي 20 دقيقة بين جلستي تناول الطعام. يمكنك البدء بمقبلات ، مثل الفاكهة أو الحساء. بعد ذلك يمكنك أداء صلاة المغرب قبل تناول الطبق الرئيسي. فالطريقة الصحيحة للفطر تسهل على الجسم هضم الطعام.2. تلبية احتياجات السوائل
يحتاج الجسم كل يوم لترين من الماء (8-10 أكواب) لكي يعمل بشكل صحيح ويحافظ على صحته. وهذه الحاجة لا تتغير حتى لو كنت صائماً. يمكن عمل الإفطار الصحي بشرب كمية كافية من الماء. من نصائح الإفطار لتلبية احتياجات السوائل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الحساء أو مصادر المياه. يجب تلبية متطلبات السوائل بشكل دوري من الإفطار حتى الفجر. إذا كنت تتحرك كثيرًا أو تتعرق ، فيجب أيضًا زيادة تناول الماء حسب الحاجة. يعد شرب المياه المعدنية أيضًا خيارًا جيدًا إذا كانت أنشطتك مليئة بالأعمال الشاقة.3. اختيار أطعمة الإفطار الصحية
ترتبط الطريقة الصحيحة للإفطار أيضًا بنوع الطعام المختار. عند الإفطار ، أعط الأولوية للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء وقليلة الدهون وتحتوي على السكريات الطبيعية. بعض أنواع أطعمة الإفطار الصحية وهي:- ماء ، حليب ، عصير فواكه أو عصائر سموذي بدون سكر مضاف.
- التمر: وهو عبارة عن فواكه مجففة تحتوي على سكر طبيعي بالإضافة إلى الألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز.
- تعتبر الفاكهة من غذاء الإفطار الصحي لاحتوائها على الماء والسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن.
- يعتبر حساء الخضار أيضًا من الأطعمة الصحية للإفطار لاحتوائه على الكثير من السوائل بالإضافة إلى كونه مصدرًا للطاقة ومختلف العناصر الغذائية الهامة.
3. استهلاك أغذية رئيسية مغذية متوازنة
وفقًا للتوصيات الخاصة بالطريقة الصحيحة للفطر ، يمكن تقسيم وقت تناول الإفطار إلى عدة جلسات. بعد استراحة مدتها 20 دقيقة من قائمة المقبلات ، يمكنك تناول الوجبة الرئيسية بقائمة أكثر اكتمالاً. يجب أن تكون الطريقة الصحيحة للفطر قادرة على تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم. تأكد من أن الطعام الذي تتناوله متوازن من الناحية التغذوية ، بما في ذلك الأطعمة النشوية (بما في ذلك الحبوب الكاملة) والفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات). يمكنك أيضًا إضافة منتجات الألبان إلى قائمة الإفطار الصحية. يمكن أن يكون استهلاك الزبادي أو مشروبات الحليب بروبيوتيك مفيدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.4. تمرين خفيف
بعد القيام ببعض النصائح حول الإفطار أعلاه ، يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين خفيفة للمساعدة على الهضم والحفاظ على لياقة الجسم. يمكنك المشي بعد الإفطار. كما ينصح بشدة صلاة التراويح. سيكون من الأفضل أن تمشي في الطريق إلى المسجد أو تمشي لمسافة قصيرة في الفناء. [[مقالات لها صلة]]الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإفطار
هناك عدة أنواع من الطعام يجب تجنبها أو تناولها باعتدال عند الإفطار ، منها:- طعام مقلي
- الأطعمة الغنية بالدهون
- الأغذية المعلبة والمعلبة المحفوظة
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف والملح.
