10 فوائد للبابايا للصحة والآثار الجانبية

من يحب فاكهة البابايا؟ فوائد البابايا كثيرة للصحة. اللحم الناعم والمذاق الحلو يجعلان هذه الفاكهة محبوبة للغاية. تحتوي البابايا على إنزيم يسمى غراء الذي يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي. تحتوي البابايا أيضًا على العديد من العناصر الغذائية وهي منخفضة السعرات الحرارية لذا فهي جيدة للاستهلاك. إن وفرة العناصر الغذائية الموجودة في البابايا تجعل هذه الفاكهة مفيدة جدًا لصحة الجسم. غالبًا ما نستمتع ببعض فوائد البابايا كل يوم. [[مقالات لها صلة]]

المحتوى الغذائي للبابايا

تحتوي البابايا على مجموعة متنوعة من الأحجام ، تتراوح من الصغيرة والمتوسطة إلى الكبيرة. البابايا الناضجة لها مذاق حلو ، في حين أن البابايا غير الناضجة لها مذاق حلو قليلًا إلى لا طعم له. تحتوي البابايا على فيتامينات ومعادن مفيدة لصحة الجسم. البابايا غنية أيضًا بالعناصر الغذائية ومنخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية ، لذا فهي جيدة كجزء من نظام غذائي متوازن. تحتوي حبة بابايا صغيرة ، أو حوالي 157 جرامًا ، على 68 سعرًا حراريًا فقط. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل:
  • 2.7 جرام من الألياف الغذائية أو 10٪ من الاحتياج اليومي
  • 0.13 مجم زنك أو 0.9٪ متطلب يومي
  • 95.6 مجم من فيتامين سي أو 106.2٪ من الاحتياج اليومي
  • 58 ميكروجرام من الفولات أو 14.5٪ من الاحتياج اليومي
  • 286 مجم بوتاسيوم أو 6.08٪ احتياج يومي
  • 0.47 مجم من فيتامين هـ أو 2.4٪ من الاحتياج اليومي
  • 4.1 ميكروجرام من فيتامين ك أو 5.1٪ من الاحتياج اليومي
  • 31 مجم كالسيوم أو 3.1٪ متطلب يومي
  • 33 مجم مغنيسيوم أو 8٪ متطلب يومي
  • 30٪ احتياج يومي من فيتامين أ
تحتوي فاكهة البابايا على الكثير من فيتامين ج ، محملة بمضادات الأكسدة ، مثل الكاروتين والفلافونويد والعديد من فيتامينات ب. تعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف والمعادن لذلك لها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. اقرأ أيضًا: 6 فوائد للبابايا للوجه وكيفية صنع القناع

فوائد البابايا للصحة

العثور على البابايا ليس بالأمر الصعب لأنه يمكنك شرائه في الأسواق أو محلات الفاكهة أو السوبر ماركت أو عبر الإنترنت. يمكن استهلاك البابايا مباشرة أو تحضيرها في مستحضرات مختلفة ، مثل العصائر والعصائر وحساء الفاكهة والحلويات وغيرها. ليست البابايا لذيذة للأكل فحسب ، بل لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية. فوائد فاكهة البابايا للصحة ، ومنها:

1. تحسين صحة الجهاز الهضمي

من فوائد تناول البابايا في الصباح أنه يمكن أن يحسن الهضم. يمكن لمحتوى الماء العالي وإنزيم الباباين الموجود في البابايا تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الانتفاخ والإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف الموجودة في البابايا قادرة أيضًا على تشجيع نشاط الأمعاء المنتظم بحيث تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في البابايا أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتحمي خلايا الجسم من التلف. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب بيتا كاروتين الموجود في البابايا دورًا في الحماية من سرطان البروستاتا. يحتوي اللايكوبين الموجود في هذه الفاكهة أيضًا على خصائص مضادة للسرطان.

3. منع أمراض القلب

يمكن أن يساعد محتوى الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الموجودة في البابايا في الوقاية من أمراض القلب. زيادة تناول البوتاسيوم في البابايا قادر أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين صحة القلب.

4. تقليل الالتهاب

الكولين هو أحد العناصر الغذائية المهمة الموجودة في البابايا. تساعد هذه العناصر الغذائية في تقليل الالتهابات المزمنة وامتصاص الدهون والحفاظ على بنية أغشية خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، الكولين مفيد أيضًا في المساعدة في حركة العضلات والذاكرة. يعمل إنزيم الباباين الموجود في البابايا أيضًا كمسكن طبيعي للألم.

5. حماية العيون

تحتوي البابايا على مغذيات لوتين وزياكسانثين وفيتامين ج وفيتامين هـ التي تحمي صحة العين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد تناول فاكهة البابايا كل يوم تمنع أيضًا أمراض العيون ، مثل الضمور البقعي (فقدان الرؤية المركزية) المرتبط بالعمر.

6. تحسين صحة الجلد

يمكن للبابايا أن تساعد بشرتك على أن تبدو أكثر تماسكًا وشبابًا. يمكن أن يحمي فيتامين C والليكوبين الموجودان في البابايا الجلد ويساعدان في تقليل علامات الشيخوخة. تظهر الأبحاث أن البالغين والنساء في منتصف العمر يستهلكون خليطًا من الليكوبينوفيتامين ج ومضادات الأكسدة في البابايا لمدة 14 أسبوعًا أظهرت انخفاضًا في تجاعيد الوجه.

7. تقوية جهاز المناعة

كمصدر ممتاز لفيتامين سي ، يمكن أن تعزز البابايا جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين C أن يساعد في حماية الجسم من العدوى والأمراض المختلفة وتقليل الجذور الحرة.

8. إنقاص الوزن

يمكن أن يساعدك تناول فاكهة البابايا على إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن بحيث تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البابايا أيضًا على سعرات حرارية منخفضة لذا من الجيد إدراجها في قائمة النظام الغذائي.

9. يقلل من مخاطر الاصابة بمرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو مرض يُعتقد أنه ناتج عن الإجهاد التأكسدي بسبب كمية غير متوازنة من مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم. يُعتقد أن هذا الخلل يسبب تلف خلايا الدماغ. تظهر الأبحاث أن تخمير البابايا يمكن أن يقلل من عملية الإجهاد التأكسدي لدى مرضى الزهايمر ويقلل من تطور المرض.

10. الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم

على الرغم من أن طعمها حلو ، إلا أن فاكهة البابايا تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، لذا فهي جيدة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يمكن أيضًا أن يشعر الأشخاص المصابون بداء السكري بفوائد البابايا. اقرأ أيضًا: الفوائد التي لا شك فيها من تناول الفاكهة للصحة

خطر تناول البابايا

استهلاك البابايا بشكل صحيح ، لا تفرط في تناوله لأنه يخشى أن يكون له تأثير سيء. سيكون من الأفضل أن تأكل البابايا الناضجة لأن البابايا غير الناضجة تحتوي على مادة اللاتكس (عصارة سميكة) والتي يمكن أن تكون ضارة لبعض الناس. قد يعاني الأشخاص المصابون بحساسية اللاتكس من حساسية تجاه البابايا لاحتوائه على إنزيمات تسمى الكيتاناز. يمكن أن يسبب هذا الإنزيم ردود فعل تحسسية ، مثل الحكة والطفح الجلدي والاحمرار والسعال والغثيان والقيء وغيرها. يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن البابايا غير الناضجة لأن اللاتكس الموجود في البابايا يمكن أن يسبب تقلصات الرحم التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تناوله بكميات زائدة ، خاصة النيئة ، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل ألم في الأمعاء أو المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تناول البابايا غير الناضجة أو غير الناضجة خطرًا على النساء الحوامل لأنه يمكن أن يؤثر على الرحم والدورة الشهرية.

رسالة من SehatQ

إذا ظهرت شكاوى مختلفة بعد تناول البابايا ، فعليك التوقف عن تناولها على الفور. استشر الطبيب على الفور للحصول على العلاج المناسب. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.

المشاركات الاخيرة