7 أسباب للانفعالات غير المستقرة وكيفية التعامل معها

يتغيرون مزاج قد يحدث بداية مفاجئة لمعظم الناس. يمكن أن يحدث سبب هذه المشاعر غير المستقرة بسبب العديد من العوامل ، وأحيانًا تكون هناك أسباب لا يمكن تفسيرها. يمكن أن يكون الشخص الذي يعاني من تقلبات مزاجية متكررة يعاني عادة من مشاكل في صحته العقلية. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تكون الهرمونات في جسمك هي التي تقود التغيير مزاج هذه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل خارجية أخرى تكمن وراء شعورك بالتوتر المفاجئ بحيث لا يمكنك التحكم في عواطفك وتنفجر في النهاية.

الأسباب الشائعة للعواطف غير المستقرة

عدم الاستقرار العاطفي ليس مجرد تنفيس متكرر عن الغضب تجاه شيء ما. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هناك أشياء ليست مشكلة كبيرة حقًا ، ولكنها مزعجة جدًا لأولئك الذين لديهم مشاعر غير مستقرة. عادة ما تكون هذه الاضطرابات أكثر حدة وتستغرق وقتًا طويلاً للتخلص منها. الأسباب التالية تجعل الشخص لديه مشاعر غير مستقرة:

1. لديك أمراض معينة

تحدث تقلبات المزاج على الأرجح بسبب مرض مزمن أو إصابة أثرت على الدماغ. قد يجد الشخص الذي عانى من ارتجاج وسكتة دماغية والخرف نفسه سريع الانفعال وسريع الانفعال. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التصلب واضطرابات الغدة الدرقية ومرض باركنسون من الأسباب أيضًا مزاج شخص ما سهل التغيير.

2. العوامل الهرمونية

تلعب الهرمونات أيضًا دورًا رئيسيًا في التغيير مزاج شخص ما. غالبًا ما تعاني النساء في فترة الحيض أو الحامل من اختلالات هرمونية لها تأثير كبير على عواطفهن. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يرتبط انقطاع الطمث بهذه المشكلة. في الواقع ، لم تكن المشاعر المتفجرة في تلك اللحظة مهمة حقًا. ومع ذلك ، فإن التغييرات الشديدة للغاية تحتاج إلى اهتمام خاص. إذا واجهت هذا ، فحاول استشارة الطبيب.

3. الاكتئاب

الأشخاص المكتئبون لديهم مزاج "صعود وهبوط". يمكن أن يكونوا عصبيين للغاية ويعبرون عن المشاعر التي تتراوح من الحزن والغضب إلى مشاعر عدم القيمة. عادة ما يواجه الشخص المصاب بالاكتئاب صعوبة في الاستمتاع بالأنشطة التي يستمتع بها ويواجه صعوبة في النوم ليلاً. سيجدون أيضًا صعوبة في التركيز على فعل شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، سيجعل الاكتئاب من الصعب عليك اتخاذ القرارات. والأسوأ من ذلك ، أن الاكتئاب الذي لا يتم التعامل معه بشكل صحيح سيجعل الناس يرغبون في الانتحار.

4. الاضطراب ثنائي القطب

أحد الأعراض التي تظهر في الاضطراب ثنائي القطب هو التقلبات المزاجية التي تحدث فجأة. كلا القطبين الأول والثاني لهما فترات متناوبة من الهوس أو الهوس الخفيف مع الاكتئاب. أولئك الذين يعانون من فترات الهوس سيبدو مضطربًا وسريع الانفعال. يتغيرون مزاج في شخص مصاب بالاضطراب ثنائي القطب يمكن أن يسبب عدة أعراض. سيكونون أكثر نشاطًا للقيام بأشياء جديدة. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، فجأة لا تملك الطاقة لفعل أي شيء.

5. اضطرابات النوم

قلة النوم يمكن أن تسبب عدم الاستقرار العاطفي للنوم دور كبير في التأثير على الحالة المزاجية. أولئك الذين يعانون من مشاكل أو قلة النوم لديهم القدرة على تجربة مشاعر غير مستقرة ومشاكل عقلية أخرى. ستجعل قلة النوم من الصعب عليك التحكم في عواطفك بحيث تشعر بسهولة أكبر بالإهانة من خلال شيء تافه. في بعض الأحيان ، السماح للجسم بالنوم لفترة أطول هو أفضل طريقة. يمكنه أيضًا الحفاظ على مزاج جيد.

6. تعاطي الكحول والمخدرات

استهلاك المشروبات الكحولية في حدود غير طبيعية وتعاطي المخدرات سيجعل المزاج تقلبات بسهولة. تظهر مخاطر استخدام بعض الأدوية أيضًا عندما يحاول الشخص التوقف عن تعاطيها. تظهر عدة حالات أن تعاطي المخدرات يجعل الشخص يتصرف بطريقة غير عقلانية بل ويحاول الانتحار.

الخطوات الصحيحة للتغلب على المشاعر غير المستقرة

يمكن التعامل مع تقلبات الحالة المزاجية بعدة طرق. يُنصح باتخاذ بعض الخطوات لتقليل المشاعر غير المستقرة التي تتدخل بالفعل في حياتك الاجتماعية. إليك كيفية التعامل مع المشاعر غير المستقرة:
  • يكفي نوم

النوم هو أفضل طريقة لتقليل مستويات التوتر والعواطف غير المستقرة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، فحاول إطفاء الأنوار وجعل درجة حرارة الغرفة أبرد. تأكد من أنك تنام 7-8 ساعات يوميًا.
  • ممارسة

ابدأ بممارسة التمارين الخفيفة بانتظام حتى تعتاد عليها وتجنب الإصابة. جرب أيضًا بعض أنواع التمارين التي تساعدك على تقليل التوتر ، مثل اليوجا والتاي تشي.
  • تناول طعام صحي

اتباع نظام غذائي صحي سيجعل مزاج انت جيد ايضا. حاول أن تكون منضبطًا في تناول هذه الأطعمة. لا تتردد في سؤال خبير التغذية عن الأطعمة التي تحتاجها.
  • ممارسة التأمل

مارس التأمل لتهدئة نفسك ، وسوف تساعدك اليوجا والتأمل على الهدوء خلال اليوم. يمكنك ممارسة التأمل بمفردك في المنزل أو أخذ فصل دراسي عبر الانترنت مع مدربين محترفين.
  • ممارسة الهوايات

من المستحسن أن يكون لديك هواية تستمتع بها. والأفضل من ذلك ، يمكن أن تكون الهواية مكانًا للتعبير عن نفسك.
  • دردشة مع أقرب الناس

ابحث عن شخص ما لدعوته دردشة من القلب الى القلب. يمكنك اختيار شريكك أو أصدقائك أو عائلتك. حاول قضاء المزيد من الوقت معهم في القيام بأشياء صغيرة معًا.
  • التشاور مع أخصائي

يمكنك التواصل مباشرة مع متخصص لحل هذه المشكلة. سيتأكد الطبيب من حصولك على الحل المناسب للمشكلة التي تواجهها. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يجب أن يبدأ التعامل مع المشاعر غير المستقرة بنفسك. ابدأ بتحديد موعد للنوم وممارسة الرياضة بانتظام. من الجيد أيضًا تخصيص وقت للتحدث مع الأشخاص الأقرب إليك حول الأشياء العديدة التي تزعجك. لمزيد من المناقشة حول النظام الغذائي والتغذية الغذائية ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .

المشاركات الاخيرة