تعرف على 9 فوائد للتمرين الصباحي للصحة البدنية

يجب ألا يكون التمرين الصباحي خوفًا. لأن هناك العديد من الفوائد لممارسة الصباح والتي لها تأثير جيد على الصحة البدنية. من الآن فصاعدًا تخلص من الشعور بالكسل واشعر بالفوائد المختلفة لممارسة الرياضة هذا الصباح!

تمرين الصباح وفوائده

بالطبع ، يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة على جدولك المعتاد. ولكن من الواضح أن التمارين الصباحية لها فوائدها الخاصة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم فضول بشأن فوائد التمرين الصباحي ، تعرف على الشرح أدناه.

1. تجنب الإلهاء

في الصباح ، على الأرجح لا يوجد انشغال آخر يصبح مصدر إلهاء. أطلق عليه اسم العمل للمكالمات من الرؤساء. مع تقليل الإلهاء أثناء التمرين الصباحي ، يمكن أن يعمل برنامج التمرين الخاص بك بسلاسة ، بحيث يتم الحفاظ على الصحة البدنية.

2. تجنب الشمس التي لاذعة جدا

أشعة الشمس شديدة السخونة ولاذعة ، ويمكن أن يكون لها تأثير سيء على صحة الجلد. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فإن أشعة الشمس لا تكون لاذعة جدًا ، بل إنها في الواقع ستجعل الجسم أكثر حماسًا! خاصة لمن يحبون ممارسة الرياضة خارج المنزل ، مثل ركوب الدراجات أو المشي فقط. بالطبع ، لن تكون شمس الصباح مرهقة للغاية بالنسبة لك.

3. زيادة اليقظة

يُعرف هرمون الكورتيزول بهرمون التوتر. إذا كان كثيرًا أو قليلًا جدًا ، فسيكون لهرمون الكورتيزول تأثير سيء عليك. ولكن إذا كانت المستويات مثالية ، فإن هرمون الكورتيزول سيزيد من الوعي الذاتي. عندما تزداد اليقظة ، سيكون عقلك بالطبع أكثر تركيزًا على ممارسة التمارين الصباحية. التركيز هو أحد المفاتيح المهمة في التمرين ، لأنه يمكن أن يحافظ على تناسقك.

4. يوفر الطاقة ليوم كامل

التمرين المنتظم مفيد جدًا لزيادة طاقتك في الأنشطة. عند ممارسة الرياضة ، يتدفق الأكسجين والمواد الغذائية إلى رئتيك. سيؤدي ذلك إلى تغذية نظام القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. لهذا السبب ، تعتبر التمارين الصباحية فعالة في توفير الطاقة الكافية للقيام بالأنشطة اليومية.

5. مزاج أفضل

التمرين الصباحي مفيد جدًا للصحة ، والتمارين من أفضل الطرق لتحسين حالتك المزاجية. لا عجب أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية يتوترون ، "ينفسون" عن مشاعرهم من خلال ممارسة الرياضة. من المؤكد أن التمارين الصباحية ستحسن مزاجك طوال اليوم. ليس ذلك فحسب ، ستمنحك التمارين الصباحية الشعور بأنك حققت إنجازًا في يومك.

6. حرق المزيد من الدهون

فحصت دراسة المشاركين الذين طُلب منهم ممارسة الرياضة في الصباح وبعد الظهر والمساء. على ما يبدو ، ثبت أن التمارين الصباحية أكثر فاعلية في حرق الدهون مقارنة بالتمارين النهارية أو المسائية. إذا كان فقدان الوزن أحد إنجازاتك في ممارسة الرياضة ، فإن التمرين الصباحي هو الحل.

7. يسيطر على الشهية

بشكل عام ، يمكن أن تتحكم التمارين الرياضية في الشهية عن طريق تقليل مستويات هرمون الجريلين "هرمون الجوع". ولكن من الواضح أن التمارين الصباحية أثبتت أنها أكثر قدرة على التحكم في الشهية ، مما يجعلك أقل جوعًا. في إحدى الدراسات ، طُلب من حوالي 35 امرأة المشي على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح. ونتيجة لذلك ، لا يشعر المجيبون بسهولة "بعيون جائعة" عند مواجهة صور طعام فاتح للشهية.

8. ضبط ضغط الدم

تعتبر التمارين الصباحية أقوى نشاط بدني في ضبط ضغط الدم. في إحدى الدراسات ، طُلب من حوالي 20 بالغًا القيام بجهاز المشي في الساعة 7 صباحًا و 1 ظهرًا و 7 مساءً. ونتيجة لذلك ، يتم التحكم في ضغط الدم بشكل أفضل من خلال ممارسة الرياضة في الصباح.

9. تحسين نوعية النوم

تمرين الصباح في إحدى الدراسات ، حصل المشاركون الذين مارسوا تمارين الصباح على نوم أفضل في الليل. في الواقع ، يشعرون بنوم أفضل ويستيقظون بشكل أقل في منتصف الليل.

فوائد التمرين إذا تم القيام به باستمرار بعد معرفة سلسلة فوائد التمرين الصباحي أعلاه ، حان الوقت الآن لفهم فوائد التمرين إذا تم القيام به بشكل منتظم ومتسق ، على النحو التالي:

  • الحفاظ على وزن الجسم المثالي
  • الوقاية من الأمراض
  • ويحسن المزاج
  • زيادة الطاقة
  • تحسين جودة النوم
  • قم بتحسين جودة الجنس مع شريكك

أنواع مختلفة من التمارين في الصباح

هناك عدة أمثلة على التمارين الخفيفة في الصباح التي يمكنك تجربتها ، منها:
  • المشي أو الجري

المشي أو الجري هو تمرين في الصباح يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ويحفز عملية حرق الدهون.
  • بلانك

بلانك هو مثال على التمارين الخفيفة في الصباح التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات البطن وتحسين وضعيتك. ليس فقط هذا، لوح يعتبر أيضًا تمرينًا صباحيًا يمكن أن يقوي عمودك الفقري.
  • جاك النطناط

جاك النطناط هو تمرين صباحي يسهل القيام به ولا يتطلب أي معدات. يُعتقد أن هذا النوع من التمارين قادر على زيادة تدفق الدم إلى عضلات وأعضاء الجسم.
  • القرفصاء

تريد تقوية الفخذين والساقين في الصباح؟ جرب الحركات القرفصاء! يعتبر هذا النوع من التمارين في الصباح قادرًا على زيادة حركة الجسم والوقاية من إصابات الركبة والكاحل.
  • تمرين الضغط

إلى جانب القدرة على بناء عضلات صدرك ، تمرين الضغط يعتبر أيضًا تمرينًا صباحيًا يمكنه تقوية عضلات الكتف حتى العضلة ثلاثية الرؤوس.

نصائح لممارسة الرياضة في الصباح

مع الوقت والصبر ، يمكنك أن تبدأ روتين التمرين الصباحي الخاص بك. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتحقيق ذلك:

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً للاستيقاظ مبكرًا. حاول الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا قبل بدء التمرين الصباحي.

2. اضبط وقت التمرين تدريجيًا

بدلاً من القفز إلى التمرين في أقرب وقت ممكن ، من الجيد جدولة وقت التمرين تدريجيًا من وقتك المعتاد العادي إلى وقت يتقدم ببطء. هذا سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك.

3. جهز معدات التمرين قبل النوم

قبل الذهاب إلى الفراش ، جهز ملابس رياضية وأحذية رياضية وغيرها من الضروريات الرياضية حتى لا يتم تناولها في اليوم التالي. غالبًا ما تكون هذه العادة سببًا للتكاسل عن ممارسة الرياضة إذا تم تحضيرها للتو في الصباح.

4. بحثممارسة الأصدقاء

يعد وضع الخطط مع الأصدقاء طريقة رائعة لتحمل نفسك المسؤولية وتتحمس لممارسة التمرينات الصباحية.

5. ممارسة الرياضة التي تحبها

جرب ممارسة نوع جديد من التمارين وتعرّف على النوع الذي تستمتع به أكثر. عندما تستمتع حقًا بالتمرين ، سيكون من الأسهل الخروج من السرير مبكرًا. [[مقالات ذات صلة]] ليس هناك أي عذر لك لتخطي التمارين في أي وقت وفي أي مكان. لذلك ، حاول عمل جدول تمارين منتظم ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط. ستشعر بالتأثير الجيد على المدى الطويل. إذا كان لديك أي أسئلة حول الصحة ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.

المشاركات الاخيرة