هذه هي ساعات العشاء التي أوصى بها أخصائي التغذية

لا يشعر قلة من الناس بالارتباك بشأن ساعات العشاء من أجل اتباع نظام غذائي جيد. عندما تأكل مبكرًا جدًا ، قد تقلق من أنك ستشعر بالجوع مرة أخرى لاحقًا. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل بعد فوات الأوان ، يخشى أن تسبب السمنة. ناهيك عن تأثير الأنشطة الأخرى التي يتم تنفيذها ، يمكن أن تجعل وقت العشاء الخاص بك للخلف أو إلى الأمام. هذا بالطبع يمكن أن يجعل نظامك الغذائي غير منتظم. إذن ، ما هو الوقت المناسب لتناول العشاء؟ [[مقالات لها صلة]]

وقت عشاء جيد

في الواقع ، لا توجد قواعد محددة تتعلق بساعات العشاء الصحية. ومع ذلك ، يوصى عمومًا بتناول العشاء قبل الساعة 19.00 أو في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. يذكر بعض خبراء التغذية أيضًا أن أفضل وقت لتناول العشاء في النظام الغذائي هو. 17.00-18.00. هذا لأنه في ذلك الوقت ، سيكون لدى الجسم المزيد من الوقت لهضم وامتصاص التمثيل الغذائي للطعام قبل الذهاب إلى الفراش. في الليل ، يريح الجسم أعضائه علميًا لأنه يهيئ نفسه للنوم. يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل إلى تخزين المزيد من الدهون أكثر من تحويل الدهون إلى طاقة ، لذلك فهي ليست جيدة لصحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالحد الأقصى لتناول العشاء حتى الساعة 18.00 ، لأن الجسم بشكل عام لا يشعر بالجوع ، لذا فإن تناول الطعام قبل الجوع سيسهل عليك التحكم في تناول الطعام الذي يأتي.

بسبب العشاء بالقرب من وقت النوم

العشاء بعد فوات الأوان ليس مفيدًا للصحة ، لأنه يمكن أن يسبب عددًا من الاضطرابات مثل:

1. زيادة الوزن

يمكن أن يؤدي تناول العشاء بالقرب من وقت النوم إلى زيادة الوزن ، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن تناول الطعام ليلاً ، عندما يبدأ الدماغ في الاستعداد للنوم ، يرتبط بزيادة الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه العادة أن تعطل إيقاع الجسم اليومي ، مما يساهم أيضًا في زيادة الوزن والمشاكل الصحية ذات الصلة. لذلك ، لا يجب أن تأكل بعد فوات الأوان. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بين العشاء والنوم ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية باعتدال. تشمل بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية الجرانولا ، ودقيق الشوفان ، والمكسرات ، والفاكهة ، والزبادي قليل الدسم ، والشوكولاتة الداكنة. هذه الوجبات الخفيفة المتنوعة مفيدة أيضًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

2. زيادة نسبة السكر في الدم

عندما تأكل متأخرًا جدًا ، لا يستطيع جسمك استقلاب السكر في الدم بشكل صحيح. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الطعام في منتصف الليل لديهم ما يقرب من 20 في المائة أعلى مستويات السكر في الدم وحوالي 10 في المائة انخفض معدل حرق الدهون ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا الطعام في وقت مبكر. إذا استمرت هذه العادة ، سيزداد خطر الإصابة بمرض السكري. خاصة إذا كان الطعام الذي يتم استهلاكه عادة مصنفًا على أنه غير صحي.

3. زيادة في حامض المعدة

يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل إلى ارتفاع حمض المعدة. بالإضافة إلى احتمال زيادة الوزن ، يمكن أن يؤدي وقت العشاء بالقرب من وقت النوم أيضًا إلى ارتفاع حمض المعدة. عادة ما تسبب هذه الحالة عددًا من الأعراض ، مثل الإحساس بالحرقان في الصدر ( حرقة من المعدة ) ، والغثيان ، ومذاق الفم ، وضيق في التنفس. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حمض المعدة ، يُنصح بتناول العشاء لمدة 3 ساعات كحد أقصى قبل النوم. على سبيل المثال ، إذا كان وقت نومك هو 22.00 ، فأنت تأكل على الأقل الساعة 19.00. يمكن أن يمنح هذا التوقف الجسم وقتًا لهضم الطعام بشكل صحيح ، مما يمنع حمض المعدة من الارتفاع ليلًا.

نصائح عشاء صحي

من الآن فصاعدًا ، اتخذ وقتًا عشاءًا صحيًا ومنتظمًا. بالإضافة إلى تحديد أوقات الوجبات ، عليك أيضًا الانتباه إلى الكمية التي تتناولها. فيما يلي نصائح عشاء صحية يمكنك اتباعها:

1. تناول أطعمة صحية ومغذية

يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتكون من الأطعمة الأساسية والخضروات والفواكه والأطباق الجانبية. يمكن أن توفر هذه الأطعمة تغذية جيدة للجسم.

2. تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع حامض المعدة

يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى ارتفاع حمض المعدة ، لذا من المهم تجنبها ، خاصة في وقت العشاء. بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب حموضة المعدة مثل الأطعمة الدهنية والدهنية والحمضية. بالإضافة إلى القهوة والشاي والصودا ، تحتاج أيضًا إلى تجنبها

3. تناول الجزء الصحيح

على العشاء ، تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام لأنها قد تجعل معدتك تشعر بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه العادة أيضًا إلى ارتفاع حمض المعدة. اختر حصصًا أصغر ولكن متكررة لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.

4. تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب على الأجهزة المحمولة

تناول العشاء أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب على الهاتف الذكي يمكن أن يتسبب في خروج الكمية التي تستهلكها عن السيطرة. يحدث هذا لأن التركيز ينقسم ولا يمكنك الاستمتاع بالطعام بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في الاستفسار أكثر عن عشاء أو غداء صحي ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .

المشاركات الاخيرة