إلى جانب الشعر الصحي ، إليك 8 فوائد للبيوتين لجسمك!

حتى الآن ، من المعروف أن فوائد البيوتين صحية لتساقط الشعر. في الواقع ، لا تزال هناك العديد من الفوائد للبيوتين التي لديها القدرة على تحسين صحة جسمك. ليس فقط للرجال ، هناك حاجة أيضًا إلى فوائد البيوتين من قبل النساء الحوامل والمرضعات ، كما تعلم. هل لديك فضول بالفعل حول الفوائد المختلفة للبيوتين؟ اكتشف الفوائد المختلفة للبيوتين أدناه!

الفوائد المختلفة للبيوتين

في الواقع ، يعتبر البيوتين اسمًا آخر لفيتامين H ، وهو نوع من فيتامين ب المركب الذي يحتاجه جسمك أيضًا. اسم البيوتين نفسه مأخوذ من اليونانية القديمة ، "biotos" ، والتي تعني الحياة. فيما يلي سلسلة من فوائد البيوتين التي من المؤسف أن تفوتها.

1. يساعد على التمثيل الغذائي في الجسم

أول فائدة للبيوتين هي إنتاج الطاقة. هذا لأن بعض الإنزيمات في جسمك تتطلب البيوتين لتعمل بشكل صحيح. بعض هذه الإنزيمات لها دور في استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب البيوتين أيضًا العديد من الأدوار المهمة في الجسم ، مثل:
  • استحداث السكر: يمكن أن يساعد البيوتين في عملية إنتاج الجلوكوز من مصادر أخرى غير الكربوهيدرات ، مثل الأحماض الأمينية. تساعد الإنزيمات التي تحتوي على البيوتين على تشغيل هذه العملية.
  • تركيب الأحماض الدهنية: البيوتين يساعد الإنزيمات التي تنشط التفاعلات الهامة لتكوين الأحماض الدهنية.
  • انهيار الأحماض الأمينية: ستشارك الإنزيمات التي تحتوي بالفعل على البيوتين ، في عملية التمثيل الغذائي للعديد من الأحماض الأمينية المهمة ، بما في ذلك الليوسين.
من الأدوار المهمة المختلفة للبيوتين أعلاه ، في النهاية ، سينتج البيوتين الطاقة التي تحتاجها للأنشطة اليومية.

2. تقوية الأظافر

الأظافر هشة ، ويمكن أن تجعل من السهل تقشرها وتقشيرها. لا تخطئ ، حوالي 20٪ من سكان العالم لديهم أظافر هشة ، كما تعلم. الفائدة الثانية من البيوتين هي أنه يقوي الأظافر الهشة. في إحدى الدراسات ، طُلب من 8 مشاركين يعانون من أظافر هشة تناول 2.5 ملليغرام من مكملات البيوتين لمدة 6-15 شهرًا. نتيجة لذلك ، زاد سمك الأظافر بنسبة 25٪ في جميع المستطلعين. طُلب من دراسة أخرى شملت 35 مستجيبًا يعانون من أظافر هشة ، تناول 2.5 ملليغرام من البيوتين لمدة 1.5-7 أشهر. بحلول نهاية فترة البحث ، يمكن تقليل أعراض تقصف الأظافر بنسبة تصل إلى 67٪. ومع ذلك ، لا تزال بعض الأبحاث المذكورة أعلاه غير قادرة على إثبات فوائد البيوتين في علاج الأظافر الهشة.

3. شعر صحي

بالنسبة للرجال الذين يرغبون في نمو شعر ناعم على وجوههم ، يجب أن يكونوا على دراية باسم البيوتين. لأن بعض منتجات عقاقير نمو اللحية في السوق تحتوي على البيوتين لدعم نمو اللحى أو اللحى. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يرتبط البيوتين أيضًا بنمو شعر قوي وصحي. في الواقع ، لا توجد أبحاث كافية لإثبات فوائد البيوتين على هذا. قد تتساءل ، "لماذا يرتبط البيوتين دائمًا بصحة الشعر؟" في إحدى الدراسات ، تبين أن المشاركين الذين عانوا من تساقط الشعر ، أثبتوا أنهم يعانون من نقص في البيوتين في أجسامهم. لهذا السبب يعتقد الكثير من الناس أن البيوتين يمكن أن يغذي الشعر.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم هذا الادعاء.

4. دعم صحة الأمهات الحوامل والمرضعات

يبدو أن النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى البيوتين. في الواقع ، حوالي 50٪ من النساء الحوامل يعانين من نقص البيوتين. هذا هو السبب في نصح النساء الحوامل والمرضعات باستهلاك البيوتين.

انخفاض مستويات البيوتين في جسم المرأة الحامل بسبب عملية تكسير البيوتين في وقت سريع للغاية. في دراسة أجريت على حيوانات الاختبار ، يمكن أن يسبب نقص البيوتين تشوهات خلقية عند الرضع.

ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لدراسات على البشر لإثبات تأثير نقص البيوتين في التسبب في تشوهات خلقية. قبل تناول البيوتين ، من الجيد استشارة طبيب أمراض النساء لمنع الآثار الجانبية الضارة.

5. يخفض مستويات السكر في الدم

يقال أيضًا أن فوائد البيوتين قادرة على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. حتى أن بعض الأبحاث تثبت أن الأشخاص المصابين بداء السكري لا يمتلكون نفس القدر من مستويات البيوتين مثل الأشخاص الأصحاء بشكل عام. لهذا السبب ينصح مرضى السكر بتناول البيوتين. علاوة على ذلك ، هناك دراسات تقول أن استهلاك البيوتين والكروم لديه القدرة على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

6. بشرة صحية

لا يوجد شرح مفصل للعلاقة بين البيوتين وصحة الجلد. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب احمرار الجلد وتقشره. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى البيوتين سيعانون من التهاب الجلد الدهني (وهي حالة تسبب تقشر وحكة في الجلد). ومع ذلك ، فإن فوائد هذا المكمل البيوتين لا يمكن أن يشعر بها أولئك الذين لا يفتقرون إلى البيوتين في الجسم. في الختام ، فإن فوائد البيوتين تكون فعالة فقط إذا استهلكها الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين حقًا.

7. علاج تصلب متعدد

تصلب متعدد هو أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يسبب تلفًا للغطاء الواقي للألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي والعينين. يسمى هذا الغطاء الواقي المايلين ، ويلعب البيوتين دورًا مهمًا في تكوين المايلين في الجسم.

دراسة شملت المستجيبين الذين يعانون من تصلب متعدد. طُلب منهم تناول البيوتين بجرعات معينة. نتيجة لذلك ، فإن الأعراض تصلب متعدد يمكن استرضاءه. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك.

8. التعامل مع مختلف الحالات الطبية

الفائدة التالية من البيوتين هي أنه يعتقد أنه يعالج الحالات الطبية المختلفة ، مثل مرض السكري ، والتصلب العضلي ، وآلام الأعصاب السكري. لكن لسوء الحظ ، لم يتم دعم فوائد البيوتين في هذا البحث من خلال بحث قوي. لذلك ، لا تستخدم البيوتين كعلاج رئيسي للأمراض المذكورة أعلاه.

الأطعمة التي تحتوي على البيوتين

بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، قدم الكون مصادر غذائية مختلفة تحتوي على البيوتين ، مثل:
  • خميرة
  • صفار البيض
  • جبنه
  • فول الصويا
  • الفول السوداني
  • خضروات خضراء
  • كرنب
  • عفن
  • زبدة مصنوعة من الفول السوداني
لا تخطئ ، يمكن للجسم أيضًا إنتاج البيوتين من خلال البكتيريا الموجودة في الأمعاء ، كما تعلم. لكن في بعض الحالات ، قد يعاني بعض الأشخاص من نقص البيوتين. لهذا السبب ينصحون بتناول هذه الأطعمة.

الاستهلاك اليومي الموصى به من البيوتين

يجب ألا يكون تناول البيوتين تعسفيًا. عادة ، يُنصح المراهقون والبالغون بتناول 30-100 ميكروغرام من البيوتين يوميًا. أكثر من ذلك ، يمكن أن يسبب البيوتين آثارًا جانبية ضارة. [[مقالات ذات صلة]] بعض هذه الآثار الجانبية تشمل الغثيان ومشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك ، قبل تناوله سواء من الطعام أو المكملات ، استشر طبيبك أولاً.

المشاركات الاخيرة