قد تكون قادرًا على قضاء ساعات في القراءة. ومع ذلك ، هل تعلم أن الوضعيات الطويلة والثابتة أثناء القراءة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة العين؟ تعال ، حدد موضع القراءة الصحيح لتقليل المخاطر الصحية.
ما هو موضع القراءة الصحيح؟
القراءة نشاط ثابت يمكن أن يبقيك في نفس الوضع لساعات. الجلوس أو الاستلقاء هما وضعان شائعان للقراءة. كلا الوضعين ، إذا كان طويلاً جدًا ، يمكن أن يجعلك غير مرتاح ، بل قد يشكل خطرًا على صحتك. فيما يلي موضع القراءة الصحيح لمنع حدوث مشاكل صحية مختلفة.
1. الجلوس أثناء القراءة
عند القراءة ، تأكد من أن وضعية جلوسك مستقيمة وأن ساقيك مستقيمة. هذا هو الموقف الأنسب عند القراءة. لا يؤثر فقط على وضع العمود الفقري ، بل إن وضعية الجلوس الجيدة أثناء القراءة يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية. نشرت دراسة في المجلة البريطانية لطب العيون ذكر أن ترتيبات الطاولة والكراسي في المدارس الابتدائية تساعد الأطفال في الحصول على الوضع الصحيح عند القراءة. يميل هذا الوضع إلى أن يكون مريحًا ويسمح لك بالحفاظ على وضعية الرأس. يمكن للوضع الصحيح عند القراءة أن يمنع العديد من الشكاوى في الجزء العلوي من الجسم ، مثل آلام الرقبة والكتف والذراع. تجنب التراخي أو الاستلقاء أو الانبطاح عند القراءة للحفاظ على الوضع المثالي ومسافة القراءة المناسبة.
2. مسافة القراءة
يرتبط وضع الجلوس الجيد عند القراءة ارتباطًا وثيقًا برؤية العين لهدف القراءة. في هذه الحالة ، لا يُنصح بالانحناء أو الانبطاح أو الاستلقاء عند القراءة لأنه يجعل مسافة القراءة لديك قريبة جدًا. طب العيون الاستقصائي والعلوم البصرية تنص على أن مسافة المشاهدة الأطول تنتج صورة شبكية أوضح من نص القراءة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتجاه نظرة العين على الأشياء يؤثر أيضًا على توتر عضلات العين. من الناحية المثالية ، تبلغ مسافة العين من موضوع القراءة حوالي 25-30 سم. في هذه الحالة ، يجب أيضًا مراعاة زاوية ميل الرأس ووجهة نظر العين. يُنصح بوضع موضوع القراءة أسفل العين قليلاً بميل 60 درجة. حاول ألا تقرب رأسك من موضوع القراءة. لهذا السبب ، تأكد من وضع الكتاب في وضع رأسي. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الانحناء أو خفض رأسك للقراءة. إذا كنت تقرأ أو تعمل على جهاز كمبيوتر ، فحاول الجلوس بعيدًا ، أي مسافة ذراع من الكمبيوتر للحفاظ على مسافة القراءة. [[مقالات لها صلة]]
3. إضاءة جيدة
ضوء خافت أثناء القراءة يمكن أن تتعب عينيك بسرعة. والسبب هو أن العين يجب أن تستمر في الانقباض لتعظيم الضوء الوارد. أفضل طريقة لوضع مصباح القراءة هو تسليطه مباشرة على صفحة النص ، وليس على الكتف. سوف يبهرك الضوء الساطع على كتفك ، مما يجعل من الصعب رؤية القراءات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تقرأ على هاتف محمول أو شاشة كمبيوتر محمول ، فيجب عليك ضبط الإضاءة بحيث لا تكون ساطعة للغاية. ويمكن أيضا أن تؤذي العينين.
4. أرح عينيك
القراءة نشاط مكثف ويمكن أن تتركك تحدق في كتاب أو هاتف محمول لساعات. هذا يمكن أن يجعل العين متعبة ويمكن أن يجهد عضلات العين. حاول إراحة عينيك لبضع دقائق بين أنشطة القراءة. أرِح عينيك كل ساعة تقريبًا لتقليل إجهاد العين. خاصة إذا كنت تقرأ باستخدام الأدوات . السبب هو أنك عندما تقرأ من خلال جهاز كمبيوتر محمول أو هاتف محمول ، فإنك لا تميل إلى الوميض كالمعتاد. هذا يسبب جفاف العين واحمرارها والتهابها. لذلك ، حاول أن تظل مستيقظًا وأن ترمش بانتظام حتى لا تجف عيناك. يمكنك أيضًا تجربة تقنية 20-20-20 ، وهي إلقاء نظرة كل 20 دقيقة على جسم على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية
بسبب وضع القراءة السيئ
لا تحافظ على الراحة والتركيز أثناء القراءة فحسب ، بل إن وضع القراءة الصحيح يحميك أيضًا من المخاطر الصحية. عادة ما ترتبط المشكلات الصحية التي تنشأ فيما يتعلق بوضعية القراءة الخاطئة بصحة العين ومشكلات الموقف. فيما يلي بعض المشاكل الصحية التي قد تنجم عن الموقف السيئ عند القراءة.
1. عيون متعبة
يحدث إجهاد العين ، المعروف أيضًا باسم الوهن ، عندما تعمل العين باستمرار لفترة طويلة. وذلك لأن عضلات العين تستمر في الانقباض لتنظيم حركة العين لفترة طويلة. بعض أعراض إجهاد العين ، بما في ذلك ألم العين الذي يمكن أن يشع في الرأس ، وجع. يمكن أن تكون هذه الحالة أيضًا مصحوبة بعيون جافة وحمراء ومؤلمة.
2. قصر النظر (قصر النظر)
يعد قصر النظر أحد الاضطرابات البصرية التي تحدث غالبًا فيما يتعلق بوضع القراءة ، ويعرف أيضًا باسم ناقص العين. يمكن أن يؤدي وضع الجلوس السيئ أثناء القراءة ، مثل القراءة عن مسافة قريبة جدًا ، وضعف الإضاءة ، والقراءة لفترة طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بهذه الحالة. [[مقالات لها صلة]]
3. اضطرابات الجزء العلوي من الجسم
يمكن أن يتسبب وضع القراءة السيئ أيضًا في حدوث اضطرابات في الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة العمود الفقري. قد ينتج عن نفس الوضع ألم وتيبس في الجزء العلوي من الجسم ، مثل الرقبة والظهر والكتفين والذراعين ، من نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم توتر الجسم الزائد بسبب وضع القراءة السيئ في حدوث مشاكل في العمود الفقري. غالبًا ما تتطلب هذه الحالة الجراحة.
ملاحظات من SehatQ
القراءة نشاط غني بالفوائد التي يجب التعود عليها منذ الصغر. ليس فقط من خلال الكتب ، قد يفضل البعض منكم الكتب الرقمية الموجودة على أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف المحمولة. لتوفير الراحة والتركيز أثناء القراءة ، عليك الانتباه إلى موضع القراءة الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحميك وضع القراءة الصحيح من خطر التعرض لمشاكل صحية. تأكد من أن وضع القراءة الخاص بك صحيح ، أي الجلوس بشكل مستقيم مع استقامة ساقيك. لا تختر وضعية الكذب أو الانبطاح. القراءة أثناء الاستلقاء تحجب الضوء لذا تحتاج عيناك إلى العمل بجدية أكبر. حاول أيضًا وضع هدف القراءة أمام عينيك. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى النظر إلى أسفل أو الانحناء. وبالتالي يمكن أيضًا الحفاظ على الموقف. إذا بدأت تشعر بشكاوى في العين ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. وبالمثل مع الشكاوى من آلام أسفل الظهر ، على سبيل المثال. ربما يتعلق الأمر بعادات القراءة لديك. يمكنك أيضا استشارة مباشرة عبر الانترنت استخدام الميزات دردشة الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقاتوتطبيقات جوجل حاليا!
