10 طرق للحفاظ على الانتصاب عند الرجال

يعتبر ضعف الانتصاب "كابوسا" بالنسبة للرجال لذا يجب معالجة هذه الحالة. هناك عدة طرق للحفاظ على الانتصاب يمكن القيام بها إذا كنت تعاني من هذه الحالة. كيف تحصل على انتصاب صعب وطويل الأمد؟ ها هي المعلومات.

كيفية المحافظة على الانتصاب

بالنسبة لبعض الرجال ، يصعب الحفاظ على انتصاب القضيب أثناء ممارسة الجنس. يمكن أن يكون لهذا تأثير على تقليل الثقة بالنفس ، بل وحتى تعطيل العلاقة المتناغمة مع شريكك. لا تقلق ، لأن بعض الطرق التالية للحفاظ على الانتصاب قد تكون فعالة للغاية.

1. الإقلاع عن التدخين

الطريقة الأولى للحصول على انتصاب طويل الأمد هي الامتناع عن التدخين. يُشار إلى التدخين بالفعل على أنه أحد أسباب الإصابة بالعجز الجنسي (ضعف الانتصاب). وفقًا لبحث نُشر في مجلة طب الجنس يمكن أن يتداخل محتوى النيكوتين في السجائر مع وظيفة الأوعية الدموية في القضيب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل التعرض للنيكوتين من فعالية أكسيد النيتريك ، وهو مركب يلعب دورًا مهمًا في تحسين تدفق الدم إلى القضيب. بسبب انخفاض قدرة أكسيد النيتريك ، يتم حظر تدفق الدم بحيث لا يمكن للقضيب الانتصاب على النحو الأمثل ويستمر لفترة أطول.

2. تجنب المشروبات الكحولية

من أجل الحصول على انتصاب قوي وطويل الأمد ، يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية. وفقا لدراسة صادرة عن المجلة الهندية للطب النفسي , يمكن أن يسبب الكحول ضعف الانتصاب. يحدث هذا بسبب عدد من الأشياء ، مثل آثار الاكتئاب أو الضغط النفسي الناتج عندما يستهلك الرجل الشراب. هذا هو السبب في أن تجنب شرب الكحول أو الحد منه على الأقل قد يساعدك على إطالة فترة الانتصاب.

3. اشرب القهوة

بشرى سارة لمحبي القهوة. من المعروف أن شرب القهوة هو أحد الطرق للحفاظ على الانتصاب. هذا بسبب محتوى الكافيين في القهوة. يُعتقد أن الكافيين قادر على المساعدة في تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات. كلاهما عاملان مهمان بحيث يمكن أن يكون للقضيب انتصاب أقوى ويدوم لفترة أطول.

4. الحفاظ على الوزن

انتبه أيضًا إلى وزنك إذا كنت تريد قضيبًا منتصبًا طويل الأمد في كل مرة تمارس فيها الجنس مع شريك. دراسة أجراها كلية الطب بجامعة هارفارد يذكر أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة) معرضون لخطر عدم القدرة على الانتصاب بحد أقصى مرتين أكبر من الرجال ذوي الوزن المثالي. تسبب السمنة متلازمة التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى عدد من الأمراض ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. لطالما ارتبط كلا المرضين بمشاكل في الأعضاء التناسلية الذكرية ، بما في ذلك ضعف الانتصاب. في المراحل المبكرة ، قد تظل قادرًا على الانتصاب لكنه لن يستمر طويلاً. في تطورها ، تجعل هذه الحالة القضيب غير قادر على الانتصاب على الإطلاق.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

يجب أن تكون التمارين جزءًا من روتينك اليومي إذا كنت ترغب في انتصاب القضيب بقوة وطويلة الأمد. وفقا لبحث صادر عن مجلة طب الذكورة ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين الاستجابة الجنسية ، بما في ذلك الانتصاب. من ناحية أخرى ، فإن قلة النشاط البدني تجعل انتصاب القضيب ليس بالشكل الأمثل. يمكن أن يؤدي النشاط البدني مثل التمارين الرياضية إلى تحسين تدفق الدم في الجسم ، بما في ذلك تدفق الدم إلى القضيب. سيؤدي إمداد الدم الكافي إلى جعل القضيب منتصبًا بشكل أقوى ويدوم لفترة أطول عند تلقي التحفيز الجنسي. ممارسة 30 دقيقة كل يوم كافية للحفاظ على قضيبك قادرًا على الحفاظ على الانتصاب إلى أقصى إمكاناته. [[مقالات لها صلة]]

6. تناول أطعمة مغذية

الطعام شيء يجب مراعاته عند الحديث عن كيفية الحفاظ على الانتصاب. هناك عدد من الأطعمة التي تعزز الانتصاب والتي يُزعم أنها تساعد في زيادة تدفق الدم إلى القضيب حتى تتمكن من الانتصاب لفترة أطول. تشير الأبحاث التي أجريت في عام 2017 إلى أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​لديه القدرة على مساعدة الرجال الذين يعانون من العجز الجنسي على تحقيق الانتصاب الكامل. والسبب هو أن القائمة الموجودة في هذا النوع من النظام الغذائي يمكنها التغلب على عدد من المشكلات الصحية التي تجعل القضيب غير قادر على الانتصاب لفترة طويلة. تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الرجال على:
  • يخفض نسبة الكوليسترول
  • زيادة مستويات مضادات الأكسدة
  • يزيد من مستويات إل-أرجينين
  • تبسيط تدفق الدم
أثناء اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، هناك عدد من الأطعمة التي يمكنك تناولها تشمل:
  • أوراق السبانخ
  • كرنب
  • جزرة
  • تفاح
  • موز
  • خمر
  • لوز
  • بيضة
  • لحم دجاج

7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت

للحصول على انتصاب أقوى وأطول أمداً ، يجب تجنب ذلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة إذا كنت تريد انتصاب القضيب أقوى وأطول. تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على دهون يمكنك تجنبها ما يلي:
  • الحليب ومنتجات الألبان عالية الدسم (الجبن والزبادي والزبدة)
  • لحم أحمر
  • طعام مقلي
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أنها تسبب مشاكل صحية يمكن أن يكون لها تأثير على انخفاض الوظيفة الجنسية ، بما في ذلك انتصاب القضيب.

8. السيطرة على الإجهاد

الإجهاد هو أيضًا أحد الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من صعوبة في الانتصاب ، كما أوضحت دراسة عام 2012. والسبب هو أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى عدد من الحالات الصحية التي تتداخل في النهاية مع وظيفة الأعضاء الحيوية للذكور ، مثل:
  • ضغط دم مرتفع
  • عالي الدهون
  • بدانة
  • مرض قلبي
لذلك ، فإن السيطرة على التوتر هي طريقة يمكنك من خلالها الحفاظ على الانتصاب لفترة أطول. تتضمن بعض النصائح لتخفيف التوتر ما يلي:
  • اسمع اغاني
  • شاهد مقاطع فيديو مضحكة
  • استنشق العلاج بالروائح

9. الحصول على قسط كاف من الراحة

تلعب الراحة الكافية أيضًا دورًا مهمًا حتى تنجح الطريقة التي تحافظ بها على الانتصاب. يمكن أن يؤدي عدم وجود وقت للراحة المزعوم إلى ضعف الانتصاب. السبب هو أن قلة النوم يمكن أن تسبب تراكم الترسبات في الشرايين (تصلب الشرايين). تؤدي هذه الحالة بعد ذلك إلى انسداد تدفق الدم إلى القضيب. نتيجة لذلك ، لا يكون القضيب قادرًا على تحقيق أقصى انتصاب طويل الأمد.

10. تناول المكملات

يمكنك أيضًا تناول عدد من المكملات الغذائية لمساعدة قضيبك على الانتصاب الصعب وطويل الأمد. تشمل المكملات المعنية ما يلي:
  • ارجينين
  • L- سيترولين
  • يوهمبي
  • الجينسنغ
ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول أي من مكملات أدوية الانتصاب طويلة الأمد المذكورة أعلاه. السبب هو أن هذه المكملات قد تسبب آثارًا جانبية أو تفاعلات مع الأدوية التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكملات مثل الجينسنغ واليوهمبي هي أعشاب بطبيعتها ولم يتم دعمها بأدلة علمية كافية. [[مقالات لها صلة]]

أسباب مختلفة لضعف الانتصاب

ليس من دون سبب أن يجد الرجل صعوبة في الحفاظ على الانتصاب. هناك عدد من أسباب ضعف الانتصاب تشمل:
  • داء السكري
  • ضغط دم مرتفع
  • مرض قلبي
  • بدانة
  • مدرات البول والحبوب المنومة وأدوية العلاج الكيميائي

ملاحظات من SehatQ

بعض الطرق للحفاظ على الانتصاب أعلاه يمكنك تجربتها من الآن فصاعدًا حتى تزيد ثقتك بنفسك مرة أخرى ويتم الحفاظ دائمًا على انسجامك مع شريكك. لا تتردد في اسأل الطبيب حول إنجاب الذكور من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي

المشاركات الاخيرة