كيفية زيادة نسبة الهيموجلوبين عند النساء الحوامل أمر يجب مراعاته لأن فقر الدم هو أحد الحالات المعرضة للإصابة أثناء الحمل. أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى مزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء لدعم نمو الجنين. إذا لم يتم استيفاء العناصر الغذائية التي تحتاجها ، فسيواجه جسمك صعوبة في إنتاج أعداد كافية من خلايا الدم الحمراء. لذلك ، كيفية زيادة نسبة الهيموجلوبين عند المرأة الحامل يمكن تطبيقها للحفاظ على صحة الأم والجنين.
كيفية زيادة نسبة الهيموجلوبين عند النساء الحوامل طبيعياً
عادة ما تكون أنواع فقر الدم عند النساء الحوامل في شكل فقر الدم بسبب نقص الحديد وفقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك وفقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12. لمنع أو التغلب على هذه المشاكل ، هناك عدة طرق لزيادة نسبة الهيموجلوبين لدى النساء الحوامل بشكل طبيعي ، والتي يمكن القيام بها من خلال تنظيم المدخول الغذائي.1. زيادة تناول الحديد
يعمل الحديد على زيادة إنتاج الهيموجلوبين وتشكيل العديد من خلايا الدم الحمراء. نقلاً عن وزارة الصحة الإندونيسية ، تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 800 ملغ من الحديد أثناء الحمل. يعطى محتوى الحديد بقدر 300 مجم للطفل و 500 مجم المتبقية للأم لإنتاج الهيموجلوبين أثناء الحمل. كيفية زيادة نسبة الهيموجلوبين عند المرأة الحامل يمكن القيام به عن طريق تناول مصادر غذائية غنية بالحديد ، مثل:- لحم أحمر
- سمكة
- بيضة
- منتجات الصويا
- الفواكه المجففة مثل التمر
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ والبروكلي
- المكسرات والبذور.
- ثمار الحمضيات (عائلة الحمضيات)
- الفراولة
- الخضار الورقية الخضراء
- سمكة
- قلب
- الفول السوداني
- أرز
- فاصوليا حمراء
- أفوكادو
- خس.
2. زيادة تناول حمض الفوليك
حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مادة مهمة لإنتاج الهيم ، وهو أحد مكونات الهيموجلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء أنسجة الجسم. يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في عدم نضوج خلايا الدم الحمراء. كيفية زيادة نسبة الهيموجلوبين عند النساء الحوامل بسبب نقص حمض الفوليك يجب أن تستهلك:- أرز
- لحمة
- سبانخ
- المكسرات
- أفوكادو
- خس.
3. تناول مصدر من فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري للمساعدة في استخدام حمض الفوليك وإنتاج الهيموغلوبين (خضاب الدم). لا يتسبب نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في الإصابة بفقر الدم فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مضاعفات ، مثل مشاكل الجهاز العصبي ومشاكل القلب ومضاعفات الولادة والعيوب الخلقية. مصادر فيتامين ب 12 التي يمكن تناولها كطريقة لزيادة نسبة الهيموجلوبين عند النساء الحوامل هي:- لحمة
- سمكة
- بيضة
- منتجات الألبان (الحليب السائل ، الجبن ، الزبادي ، إلخ.)
- خلاصة الخميرة
- الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.