القرفصاء هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا. تدريب القوة صعب وسهل بالفعل ، لكنه سيشعر بالفوائد إذا تم إجراؤه بشكل صحيح وصحيح. تختلف فوائد القرفصاء أيضًا ، بدءًا من الحفاظ على الوضع وتقوية العضلات الأساسية وحتى حرق السعرات الحرارية.
فوائد القرفصاء لتقوية العضلات
كواحد من التمارين الشائعة ، هناك العديد من الفوائد التي يجب أن نعرفها عن تمارين القرفصاء:1. يقوي عضلات الجذع
تعتبر عضلات القلب ، التي تتكون من عضلات البطن والظهر والحوض ، حيوية في وظيفتها لأنها تجعل الحركة أسهل. تعمل عضلات الجذع القوية أيضًا على تحسين التوازن وتقليل الألم في أسفل الظهر وتسهيل الحفاظ على الوضع. وجدت دراسة مقارنة الألواح الخشبية بالظهر القرفصاء أن القرفصاء الخلفي أدى إلى تنشيط أكبر للعضلات التي تدعم الظهر.2. حرق السعرات الحرارية
ارتبط حرق السعرات الحرارية بالتمارين الهوائية ، مثل الجري وركوب الدراجات. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين عالية الكثافة ، مثل القرفصاء ، يمكن أن تساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية. وفقًا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن أن تؤدي تمارين الوزن مثل القرفصاء إلى حرق سعرات حرارية تصل إلى 223 ، في الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 155 رطلاً (حوالي 70.3 كجم) يتم إجراؤها لمدة 30 دقيقة.3. يقوي عضلات الجسم السفلية
بالتأكيد سوف تستفيد عضلات الجزء السفلي من الجسم من القرفصاء. يمكن أن يقوي هذا التمرين عضلات الجسم السفلية ويساعدها على أن تصبح أكثر تحديدًا. سيكون القيام بالأنشطة التي تعتمد على هذه العضلات ، مثل المشي ، أسهل.4. تحسين القدرة والقوة الرياضية
تعمل القرفصاء أيضًا على تحسين الأداء الرياضي ، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص للرياضيين. في دراسة نشرت في مجلة علوم الرياضة والطب، تعمل قرفصاء القفز على تحسين مهارات التمرين ، مثل القوة المتفجرة والأداء أثناء السباقات السريعة.5. يقلل من مخاطر الاصابة
تمرين القرفصاء مفيد للجزء السفلي من الجسم. بهذه الطريقة ، يُتوقع منا أيضًا أن نكون قادرين على القيام بالحركة والتوازن والموقف والتنقل بشكل صحيح. تقوي القرفصاء أيضًا الأطراف الأخرى ، مثل العظام والأربطة والأوتار. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن تقوية هذه الأطراف تساعد في تقليل مخاطر الإصابة.6. زيادة الحافز على ممارسة الرياضة
ستكون التمارين أكثر فائدة إذا تم إجراؤها بانتظام. كيف نمارس الرياضة بانتظام؟ نعم ، أحدها هو البحث عن الحركات الرياضية التي لها اختلافات ، مثل القرفصاء على سبيل المثال. بهذه الطريقة ، تصبح ممارسة الرياضة ممتعة وليست مملة. لذلك لم تعد تخشى جعل التمرين عادة. لا ينبغي التقليل من فوائد هذا القرفصاء ، لأن له تأثيرًا جيدًا على دافعك لممارسة الرياضة!كيف تفعل القرفصاء الأساسية
هناك العديد من الأشكال المختلفة للقرفصاء التي يمكن القيام بها. ولكن قبل ذلك ، من الجيد أن تفهم كيفية أداء تمرين القرفصاء الأساسي أولاً:- ابدأ بقدميك متباعدتين قليلاً عن عرض الورك.
- حافظ على استقامة صدرك ، واشتبك مع عضلات البطن ، واجعل وزنك يصل إلى كعبيك بينما تدفع وركيك إلى وضعية الجلوس (حركة لأسفل).
- اخفض وركيك حتى يتماشيان مع فخذيك أو موازيين للأرض.
- اشعر بالإحساس كما لو كنت قرفصاء (القرفصاء) في عضلات الفخذين والأرداف.
- توقف مؤقتًا في وضع الركوع ، ولكن تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك.
- قم بالزفير وادفع للخلف في وضع رأسي.
