12 نوعًا غذائيًا لعمر 4 أشهر للنساء الحوامل موصى به للأمهات في المستقبل!

يتنوع طعام النساء الحوامل لمدة 4 أشهر بشكل كبير. لا داعي للقلق على الأمهات الحوامل ، فهناك العديد من الخيارات الغذائية الصحية للنساء الحوامل لمدة 4 أشهر للاختيار من بينها! بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور "بالشغف" يكون أكثر عاطفية عندما يبلغ عمر الجنين 4 أشهر. لحسن الحظ ، فإن الطعام للنساء الحوامل لمدة 4 أشهر متنوع للغاية.

طعام لحمل 4 شهور ما التوصيات؟

إن تناول الأطعمة الصحية أثناء الحمل لا يفيد فقط نمو الجنين في الرحم ، ولكن له أيضًا تأثير جيد على صحة الأم. لهذا السبب ، يجب تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للنساء الحوامل لمدة 4 أشهر في قائمة القائمة اليومية.

1. الأطعمة تحتوي على الحديد

السبانخ غذاء صحي للمرأة الحامل 4 أشهر عندما يصل عمر الحمل إلى 4 أشهر تزداد كمية الدم في الجسم وكذلك احتياجاتك من الحديد. لذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للمرأة الحامل لمدة 4 أشهر على الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل لحم البقر والأسماك والبيض والتوفو والخضروات ذات الأوراق الخضراء (مثل السبانخ واللفت). [[مقالات ذات صلة]] بالطبع ، هذا الطعام المغذي للحوامل لمدة 4 أشهر سيكون مفيدًا للجنين. لأنه إذا كان إنتاج الدم الأحمر هو الأمثل ، فسيتم توزيع الأكسجين والمغذيات من غذاء الأم عبر الدم عبر الحبل السري.

2. الأطعمة الليفية

الفواكه مثل الموز والفراولة والكمثرى والبطاطا الحلوة توت العليق هو غذاء ليفي مجهز أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لتحقيق حمل صحي. علاوة على ذلك ، ثبت أيضًا أن البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ. يرجى ملاحظة أنه في الشهر الرابع من الحمل ، فإن هرمون البروجسترون سيبطئ حركة الجهاز الهضمي لأن الرحم ينمو بشكل كبير. تجعل هذه الحالة من الصعب على المرأة الحامل التغوط. لمنع ذلك ، يُنصح بتناول طعام للسيدات الحوامل 4 أشهر وما فوق في شكل أطعمة ليفية. يصاحب تناول الطعام الصحي للمرأة الحامل شرب كمية كافية من الماء لتقليل الإمساك أثناء الحمل.

3. طعام الكالسيوم

الكالسيوم معدن ضروري لنمو عظام الجنين. جربي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للنساء الحوامل لمدة 4 أشهر مثل السردين والبروكلي واللبن والجبن والحليب واللوز.

4. الأطعمة التي تحتوي على الزنك

الزنك معدن ضروري لإنتاج البروتين وله تأثير جيد على تطور الجهاز العصبي وجهاز المناعة في الجسم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الزنك للنساء الحوامل لمدة 4 أشهر لحم البقر أو الضأن والسبانخ والفطر والمكسرات. [[مقالات لها صلة]]

5. الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة العين ونمو دماغ الجنين. وفي الوقت نفسه ، هناك حاجة أيضًا لأحماض أوميغا 6 الدهنية لتحسين صحة القلب والجلد والشعر. الأطعمة للنساء الحوامل لمدة 4 أشهر التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية تشمل الزيت النباتي ، السلمون أو السردين ، واللوز. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، يرجى توخي الحذر إذا كنت تأكل طعامًا من سمك السلمون. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن الأسماك المراد معالجتها طازجة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف يسبب ذلك حكة في الجلد أثناء الحمل. تجنب أيضًا تناول الأسماك النيئة. لأن الأسماك غير المطهية جيدًا معرضة لخطر البكتيريا أو الطفيليات أو الفيروسات التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي أو تضر بالجنين.

6. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي

فيتامين ج عنصر غذائي مهم جدًا لامتصاص الحديد في الجسم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي للنساء الحوامل لمدة 4 أشهر الطماطم والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

7. الخضار والفاكهة

الخضار والفاكهة قادرة على تلبية التغذية اليومية للمرأة الحامل. الغذاء لمدة 4 أشهر لن تكتمل المرأة الحامل بدون وجود الخضار والفواكه. على الأقل ، يُنصح بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

8. الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات

يعد البروتين أساسًا مهمًا للعضلات وأنسجة الجسم والحمض النووي. وفي الوقت نفسه ، الكربوهيدرات هي مصدر طاقة الجسم. تُنصح النساء بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات لمدة 4 أشهر من الحمل. يمكن العثور على البروتين في صدور الدجاج وفول الصويا ولحم البقر. علاوة على ذلك ، يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الأرز والبطاطس إلى الخبز.

9. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

حمض الفوليك مطلب مهم للحوامل. يعتقد أن حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية. أظهرت العديد من الدراسات أن حمض الفوليك يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70٪ عند الأطفال حديثي الولادة. الأطعمة الصحية ل 4 أشهر من النساء الحوامل التي تحتوي على حمض الفوليك تشمل المكسرات والخضروات الورقية الخضراء.

10. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

تحتوي الأطعمة للنساء الحوامل لمدة 4 أشهر على الكثير من فيتامين (د) ، بدءًا من سمك السلمون إلى منتجات الألبان مثل الجبن. لا تنسي أمر الشمس ، فهي تمنحك فيتامين د. ضع في اعتبارك أن فيتامين د ضروري لنمو أسنان الطفل وعظامه أثناء وجوده في الرحم.

11. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

المغنيسيوم ، على غرار الكالسيوم ، معدن مفيد لنمو العظام. من الواضح أن الأبحاث التي نشرتها Scientifica تنص على أن 60 بالمائة من المغنيسيوم في الجسم يمكن العثور عليه في العظام والأسنان.

12. منتجات الألبان

الأطعمة الصحية للحوامل للأشهر الأربعة القادمة هي منتجات الألبان. تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم وفيتامين د الذي تحتاجه المرأة الحامل. من خلال تناول الأطعمة الصحية خلال هذه المرأة الحامل التي تبلغ 4 أشهر ، ستنمو عظام الجنين بقوة.

ملاحظات من SehatQ

يجب أن تستهلك أغذية المرأة الحامل 4 أشهر أكثر من نوع. من المستحسن أن تجمع بين العديد من الأطعمة الصحية للحوامل 4 أشهر أعلاه. اجعل هذا روتينًا في نظامك الغذائي اليومي. أيضًا ، لا تنسي فحص حملك دائمًا مع طبيب أمراض النساء. لأنه يمكن للأطباء تقديم المزيد من التوصيات للمآخذ الصحية التي يمكنك تناولها لتحسين صحة الجنين. و انت ايضا تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ . لاحقًا ، سيقدم لك الطبيب أفضل التوصيات وفقًا لاحتياجاتك والجنين. زيارة أيضا متجر صحي للحصول على عروض مغرية تتعلق بالاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل في المنزل. قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]

المشاركات الاخيرة