7 أسباب لتقلصات العضلات وكيفية التغلب عليها

لا يرتبط سبب تقلصات العضلات دائمًا بالإصابات الرياضية. يمكن أن يعاني أي شخص من هذه الحالة حتى لو لم يكن يقوم بنشاط بدني. لأن نقص المعادن وقلة الشرب والتوتر يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات وتقرحها. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في العديد من مناطق الجسم ، ولكنها تحدث عادةً في الفخذين والعجول واليدين والذراعين والبطن والأضلاع وأقواس القدمين. على الرغم من أن الأطباء ليسوا متأكدين دائمًا من أسباب حدوث تقلصات العضلات ، إلا أن هناك بعض المحفزات والأسباب الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى التشنجات.

أسباب تقلصات العضلات التي تحتاج إلى معرفتها

فيما يلي بعض أسباب تقلصات العضلات التي يجب أن تعرفها: يمكن أن يكون نقص تناول السوائل سببًا للجفاف

1. قلة تناول سوائل الجسم

إذا كنت تعاني من تقلصات بدون سبب واضح ، فتحقق لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية. والسبب هو أن نقص الماء في الجسم يمكن أن يتسبب في ارتعاش وتشنج عضلاتك. ما تحتاج إلى فهمه هو أن نقص المياه هذا يؤثر أيضًا على فقدان الأملاح والمعادن. لأنه عندما تتعرق وتنفق الكثير من سوائل الجسم ، فإن ماء الجسم والكهارل سيتقلص. لذلك ، حاول زيادة كمية الماء التي تتناولها إذا كنت تشعر بالضيق في كثير من الأحيان.

2. انخفاض المنحل بالكهرباء

يمكن لعضلاتك أن تعمل وتعمل مع تناول المعادن ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. إذا كنت تفتقر إلى تناول المعادن ، فإن عضلات الجسم سترسل رسالة من خلال إظهار التشنجات والتشنجات. يمكن أن يحدث نقص في المعادن أو الكهارل بعد التعرق أو ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي حالة الجسم غير الملائمة بسبب الإسهال أو القيء إلى انخفاض الإلكتروليتات في الجسم.

3. مستوى الإجهاد

عندما تكون تحت ضغط كبير ، سواء كان ذلك من العمل أو الكلية أو المنزل ، ستشعر بتأثيره المباشر على لياقتك. ليس من المستغرب أن يظهر الصداع والأرق غالبًا في الشخص الذي يعاني من الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الضغط والضغط أيضًا إلى التوتر والألم في عضلات الجسم. لذلك ، حاول القيام بأساليب الاسترخاء مثل التدليك والتأمل.

4. الإكثار من الكافيين

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين أيضًا إلى حدوث تقلصات في عضلات الجسم. والسبب هو أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تقلصات وتوتر في العضلات. الأعراض التي تظهر بشكل أكبر في العضلات التي تهتز أو ترتعش. بالإضافة إلى الكافيين ، فإن تناول المنشطات مثل الأمفيتامينات يعطي نفس الأعراض والتأثيرات. قلة النوم يمكن أن تسبب تقلصات العضلات

5. قلة النوم والتعب

إذا كنت تقوم بأنشطة شاقة مختلفة ، فلا تقلق إذا شعرت بالارتعاش أو التشنج في عضلاتك. يحدث هذا كإحدى طرق الجسم للإشارة إلى أنك بحاجة إلى الراحة. لذا احرصي على الحصول على قسط من الراحة ، على وجه الخصوص ، امنح عضلات معينة وقتًا للاسترخاء.

6. تناول الدواء

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب ، فستحصل على أدوية تحتوي على نسبة عالية من الماء أو تُعرف أيضًا باسم الأدوية المدرة للبول. هذه الأدوية ستجعلك تتبول أكثر. وهذا ما يسبب انخفاض كمية البوتاسيوم في الجسم بحيث يمكن أن يسبب تقلصات عضلية. الأدوية الأخرى ، مثل بعض مضادات الاكتئاب ، لها أيضًا آثار جانبية مثل التشنجات وارتعاش العضلات ، كما يمكن لبعض أدوية الصرع والذهان أن تسبب ارتعاشًا في الجفون.

7. قلة تناول الدم

يمكن أن يؤدي تضييق الأوعية الدموية التي تحمل الدم إلى منطقة الساق إلى حدوث تقلصات أثناء التمرين. تُعرف هذه الحالة باسم تصلب الشرايين. ستهدأ التشنجات بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة. هذه بعض أسباب تقلصات العضلات التي تحدث كل يوم. تأكد دائمًا من الحفاظ على تناول سوائل الجسم والمعادن والفيتامينات ، وحدد جدولًا مثاليًا للأنشطة والراحة لتجنب حدوث تقلصات العضلات. [[مقالات لها صلة]]

الأشياء التي تزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات

قد يزداد خطر تعرض الشخص لتشنجات عضلية بسبب ما يلي:

  • كبار السن

مع تقدمك في العمر ، ستستمر كتلة عضلاتك في الانخفاض. هذا يجعل العضلات السليمة تضطر إلى العمل بجهد إضافي لدعم الجسم. وبالتالي ، فإن خطر الإصابة بالتشنج سيزداد.
  • حمل

بسبب التغيرات العديدة التي تحدث في الجسم ، بما في ذلك زيادة الوزن بشكل كبير ، فإن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بتشنجات العضلات.
  • لديك تاريخ من أمراض معينة

بعض الأمراض التي يمكن أن تزيد من خطر تعرض الشخص لتقلصات العضلات تشمل مرض السكري والاضطرابات العصبية وأمراض الغدة الدرقية.

كيفية التغلب على تقلصات العضلات والوقاية منها

عندما تعاني من تقلصات عضلية ، ما يمكنك القيام به في المنزل لمنع أو تخفيف التشنجات من أن تزداد سوءًا هي الطرق التالية:
  • وضع كمادة دافئة أو ثلج على منطقة العضلات المتقلصة
  • التوقف عن الأنشطة التي تسبب التقلصات
  • تناول مسكنات الألم لتقليل الألم الناتج عن التقلصات
  • قم بالإحماء قبل الأنشطة
  • تجنب استهلاك الكافيين
  • اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء التمرين
  • ممارسة الرياضة بانتظام لمنع تقلصات الساق في الليل
  • شد عضلاتك قبل التمرين وبعده
اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية شديدة وتتداخل مع أنشطتك اليومية. تعرف على أسباب تقلصات العضلات التي يجب الانتباه إليها

المشاركات الاخيرة