فهم إدارة الإجهاد ومتى يجب أن تفعل ذلك

من الطبيعي أن تشعر بالتوتر من العمل أو الإرهاق. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك إدارة الإجهاد من أجل الاستمرار في عيش حياة صحية وسعيدة. مثل الآلة ، فإن إدارة الإجهاد مثل الزر إعادة تعيين والتي يمكن قمعها لمساعدة جسمك وعقلك على الاسترخاء مرة أخرى. بدون إدارة جيدة للتوتر ، ستشعر دائمًا بالتوتر وفي عقلك. إذا حدث ذلك على المدى الطويل ، فقد تتعطل صحتك الجسدية والعقلية. لا تنتظر حتى يضر التوتر بصحتك العامة ونوعية حياتك. اتخذ هذه الخطوات البسيطة في أسرع وقت ممكن عندما تبدأ أعراض التوتر في الظهور.

علامات تدل على أنك تحت الضغط

قبل القيام بإدارة الإجهاد ، فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك القيام بها هي التعرف على علامات التوتر نفسه. قد يعاني كل شخص من أعراض مختلفة ، لكن مؤسسة الصحة العقلية في المملكة المتحدة تشير إلى بعض العلامات الشائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، وهي:

• بسهولة الغضب أو الإهانة
• من الصعب التركيز
• الشعور بالخوف أو القلق باستمرار
• غارقة في الروتين
• تقلب المزاج الملقب غالبا ما تتغير الحالة المزاجية بشكل جذري
• صعوبة الراحة أو مواجهة تغيرات في أنماط النوم
• الاعتماد على الكحول أو بعض الأدوية لتتمكن من الراحة
• الشعور بالاكتئاب
• الثقة بالنفس منخفضة
• تناول أكثر أو أقل من المعتاد
• تنشأ الأوجاع والعضلات المتيبسة
• الشعور بالغثيان والدوار
• فقدان الرغبة في ممارسة الجنس.

عندما تشعر بأعراض التوتر المذكورة أعلاه ، اتخذ على الفور خطوات للتعامل مع التوتر. يمكنك أيضًا طلب المساعدة المهنية ، سواء كان طبيبًا لعلاج الأعراض الجسدية أو طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا. ستعيد الإدارة الجيدة للتوتر توازنك في الحياة ، على سبيل المثال بين المسؤوليات والمتعة وبين العمل والحياة الشخصية. لا توجد إدارة ضغط ذات مقاس واحد يناسب الجميع ، ولكن طرق إدارة الإجهاد التالية عامة ويمكن لأي شخص تجربتها.

إدارة الإجهاد 4 أ

تتكون إدارة الإجهاد 4A من تجنب (تجنب)، تغيير (يتغيرون)، يتكيف (تكيف), و قبول (قبول). تجنب يعني تجنب الأشياء التي يمكن أن تسبب التوتر ، على سبيل المثال:

• رفض وظيفة جديدة إذا كان لديك بالفعل كومة من المشاريع غير المكتملة
• تجنب الأشخاص الذين لديهم القدرة على إجهادك
• تنظيم البيئة بحيث لا تكون مرهقة ، على سبيل المثال تجنب الاختناقات المرورية من خلال المغادرة مبكرًا.

إذا كان من المستحيل عليك تجنب الشيء المجهد ، فحاول تغيير (تبديل) التأكيد عليه من خلال:

• التعبير عن المشاعر التي تضغط عليك
• حل وسط مع الظروف
• ضع جدولًا زمنيًا حتى تتمكن من الاستمتاع في خضم روتين محموم.

إذا لم تتمكن من تغيير سبب التوتر ، فعليك التكيف (يتكيف) من خلال تغيير توقعاتك ومواقفك ، على سبيل المثال:

• انظر إلى الجانب الإيجابي من المشكلة ، وانظر أيضًا إلى هدفك الكبير
• اخفض المعايير ، فلا داعي لأن تكون منشد للكمال
• تقديم الشكر.

أخيرًا ، تذكر دائمًا أن هناك أشياء لا يمكنك تغييرها ، مثل الموت أو المرض الخطير أو الركود الاقتصادي. قبول (قبول) يشعر الواقع أحيانًا بالمرارة ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك إدارة الإجهاد بشكل أفضل والخروج بأفضل الحلول أيضًا. [[مقالات لها صلة]]

إدارة الإجهاد الأخرى

بالإضافة إلى الخطوات الأربع المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا القيام بأشياء أخرى مثل إدارة الإجهاد ، وهي:

• مارس تقنيات الاسترخاء المختلفة ، مثل التأمل واليوجا والتاي تشي
• مارس الرياضة بانتظام لأن الجسم المناسب يسمح لك بالتعامل مع التوتر بشكل أفضل
• تناول الطعام بانتظام ومغذي
• تعرف على قدراتك وحدودك
• إدارة وقتك بشكل أكثر فعالية وتوازن
• خذ وقتًا لنفسك ويعرف أيضًا باسم الوقت لي
• احصل على قسط كافٍ من الراحة.

مهما كانت إدارة الإجهاد التي تقوم بها ، فلا تلجأ أبدًا إلى الكحول أو المخدرات أو الجريمة. إذا لزم الأمر ، يمكنك مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء أو العائلة أو أي شخص تثق به. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي آخر سيستمع إلى الشكاوى بطريقة محايدة. يمكنهم أيضًا تقديم المشورة لك بشأن بعض العلاجات إذا قررت أنك بحاجة إليها.