تخلص من يأسك بهذه الطرق القليلة

اليأس هو أحد أعراض الاكتئاب. إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، فإن هذه المشاعر لا يمكن أن تتداخل مع الأنشطة فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إيذاء النفس. يمكن أن يحدث اليأس عندما يشعر الشخص أن حياته فاسدة وأن الظروف التي يواجهها خارجة عن إرادته. في هذه الحالة ، قد تجد صعوبة في التفكير بوضوح ، وعدم معرفة ما يجب القيام به ، وغمر المشاعر. كما أوضحنا سابقًا ، فإن اليأس هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب. الأعراض الأخرى التي قد تظهر عند الإصابة بالاكتئاب هي كما يلي.

• غير متحمس للذهاب طوال اليوم
• فقدان الشهية
• من السهل الإساءة أو الغضب
• تغيرات في أنماط النوم ، إما النوم لفترة طويلة أو الأرق
• لا حول
• ظهور السلوك المتهور
• تواجه صعوبة في التركيز
• ألم في عدة أجزاء من الجسم
• كره الذات.

كجزء من الاكتئاب ، لا ينبغي ترك هذه الحالة بمفردها لأنها يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الخطيرة ، مثل أمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية إلى خطر الانتحار.

كيف تتغلب على اليأس

عند الشعور باليأس ، عادة ما يشعر الشخص باليأس ، ويعاني ، ويذوب في حزن. قد يظل الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة قادرين على التحرك كالمعتاد ، لكنهم لا يشعرون بأي سعادة في الحياة. حتى لا تسوء هذه الحالة ، من المهم أن تعرف الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها التغلب على هذه المشكلة

1. تهدئة نفسك

أول شيء عليك القيام به هو تهدئة نفسك. واحد منهم عن طريق ممارسة التنفس. استنشق من أنفك وأغلق عينيك واحتفظ بهما لمدة خمس ثوانٍ ، ثم ازفر ببطء من فمك.

2. افعل شيئًا لتصفية ذهنك

بمجرد أن يهدأ عقلك ، افعل شيئًا لتصفية ذهنك وامنح نفسك استراحة. على سبيل المثال ، الخروج من المنزل ، أو التمدد ، أو الاحتفاظ بالحيوانات ، أو الأنشطة الأخرى التي يمكن القيام بها مزاج أنت أفضل قليلاً.

3. لا تهرب من مشاعرك

حاول التعرف على مشاعرك وكن شجاعًا بما يكفي لمواجهتها. لا تهرب من المشكلة. تذكر أن المشكلة لن تختفي إذا هربت للتو.

4. تحدث عن مشاعرك واتخذ القرار

في أوقات اليأس ، قد تشعر أنك لا تعرف ماذا تفعل. ومع ذلك ، حاول التحدث عن هذا الأمر مع قريب أو طبيب نفساني موثوق به. إلى جانب قدرتك على جعلك تشعر بمزيد من الارتياح ، قد يتمكن هؤلاء الأشخاص من مساعدتك في إيجاد مخرج. اتخذ قرارًا بإجراء التغييرات وفقًا لذلك وقم بإجراء هذه التغييرات باستمرار. السبب هو أن التعهد بالالتزامات والاحتفاظ بها يمكن أن يساعد في تآكل مشاعر اليأس التي تشعر بها.

5. تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها

هناك بعض الشروط التي قد تكون قادرًا على تغييرها للأفضل ، لكن بعضها لا يمكنك تغييره. يمكن أن يكون قبول حقيقة أنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك طريقة للتعامل مع الإحباط. اكتب بعض الأشياء المذكورة أعلاه لمساعدتك على تذكرها. يمكنك أيضًا تذكير نفسك بهذا بشكل منتظم لتجعلك أكثر وعيًا وقبولًا للوضع الحالي.

6. ابدأ بممارسة الرياضة

مارس الرياضة بانتظام. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على إفراز الإندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، توفر التمارين أيضًا فوائد طويلة المدى للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، حيث يمكن أن تشجع التمارين المنتظمة الدماغ على أن يكون أكثر إيجابية. لذا ، حاول أن تجعل التمرين أحد أنشطتك اليومية. [[مقالات ذات صلة]] هذه بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها عن اليأس وكيفية التعامل معه. تذكر أنه يوجد دائمًا حل لمشاكلك ، حتى عندما تشعر أنك في طريق مسدود. ابدأ بتهدئة عقلك ولا تتردد في طلب المساعدة. إذا كانت هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، فحاول قبول الحقيقة ولا تخذل نفسك مع هذا الشعور باليأس.