عناق الفراشة ، طريقة العناق الذاتي التي لها العديد من الفوائد

بالنسبة للبعض ، يمكن أن يساعد العناق في الشعور بالقلق ويوفر الشعور بالهدوء. إحدى طرق المعانقة التي يُزعم أنها تجلب السلام هي عناق الفراشة . أفضل ما في الأمر أنه يمكنك تطبيق هذه الطريقة دون انتظار أن يعانقك أحد.

ما هذا عناق الفراشة?

عناق الفراشة هي طريقة تستخدم لمساعدة شخص في حالة من التوتر أو القلق على أن يكون أكثر استرخاءً وهدوءًا. تم تطوير هذه الطريقة بواسطة Lucina Artipes و Ignacio Jarero. في البداية ، تم تدريس طريقة عناق الفراشة لضحايا إعصار بولين في المكسيك في عام 1998. يُزعم أن هذه الطريقة فعالة في مساعدة الضحايا على التعافي من الصدمة التي تعرضوا لها. من هناك، عناق الفراشة ثم تستخدم كعلاج للقلق وخاصة لمن يعانون من الصدمات.

طريقة القيام به عناق الفراشة بشكل صحيح

كيفية التقديم عناق الفراشة إنه سهل للغاية ويمكن للجميع القيام به. كل ما عليك فعله هو معانقة نفسك ، والتي تكون مصحوبة بتقنيات التنفس لتهدأ. فيما يلي الخطوات التي يجب القيام بها عناق الفراشة بشكل صحيح:

1. اجلس بهدوء ، ثم تنفس باستخدام تقنيات التنفس البطني.
2. ركز أفكارك على نفسك ، ولاحظ مشاعرك وأنت تستمر في التنفس.
3. ضع ذراعيك على صدرك ، أسفل عظم الترقوة أو الكتف مباشرة.
4. ابدأ بالتربيت على نفسك ببطء وبدّل من اليمين إلى اليسار أو من اليسار إلى اليمين. عندما تربت على نفسك ، خذ نفسًا عميقًا ثم ازفر ببطء للمساعدة في خلق شعور بالراحة.
5. استمر في التصفيق لمدة 30 ثانية أو بضع دقائق ، حتى تبدأ في الشعور بالهدوء.

فوائد معانقة نفسك للصحة

مثل العناق بشكل عام ، عناق الفراشة له فوائد صحية مختلفة ، جسديا ونفسيا. فيما يلي بعض فوائد معانقة نفسك:

1. تقليل الألم

وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن معانقة نفسك يمكن أن تساعد في تقليل الألم. في الدراسة ، استخدم الباحثون الليزر لإنتاج ألم يشبه وخز الدبوس لدى 20 مشاركًا. عندما عقد المشاركون أذرعهم كما لو كانوا يعانقون أنفسهم ، انخفض الألم الذي عانوا منه. وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة أخرى عام 2015 أن اللمسة المهدئة ، مثل العناق ، تفرز هرمون الأوكسيتوسين. يساعد هذا الهرمون في تسكين الآلام لأنه يعمل كمسكن للألم.

2. تحسين المزاج

عندما تمر بيوم مليء بالمشاكل والتعب ، فإن الحالة المزاجية ستكون بالتأكيد فوضوية. معانقة نفسك يمكن أن تساعد في التحسن مزاج عندما لا تستطيع مقابلة أحبائك للتخلص من التوتر المزعج في عقلك. طريقة العناق الذاتي مثل عناق الفراشة يساعد في تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم. على الرغم من أنه لا يمكن أن يساعد في حل المشكلات أو توفير الراحة عندما تحصل على عناق من أحد أفراد أسرتك ، إلا أنه يمكن أن يقلل من التوتر.

3. اجعل نفسك تشعر بالأمان والراحة

كما نعلم ، يمكن أن تجعلك العناق من الآخرين تشعر بمزيد من الراحة ولا تشعر بالوحدة. يمكنك أيضًا الحصول على شعور مماثل عن طريق معانقة نفسك. يمكن أن يساعد ذلك في توفير شعور بالأمان والراحة حتى تحصل على عناق حقيقي من الشخص الآخر.

4. زيادة الشعور بحب نفسك أكثر

عناق الفراشة تساعد في زيادة مشاعر حب الذات. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على تقبل نفسك كما أنت بعد مواجهة صعوبات أو ارتكاب أخطاء. قد تختلف الفوائد التي يشعر بها كل شخص عن بعضها البعض. إذا كانت المشاكل التي تواجهها تثير القلق المفرط وتتداخل مع الأنشطة ، فاستشر الطبيب أو الطبيب النفسي على الفور. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

عناق الفراشة هي طريقة عناق ذاتي يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتوفير شعور بالهدوء. هذه الطريقة ، التي كانت مخصصة في الأصل لضحايا إعصار بولين في المكسيك في عام 1998 ، لها مجموعة متنوعة من الفوائد ، من تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية إلى جعل نفسك تشعر بالأمان والراحة. لمزيد من المناقشة بخصوص عناق الفراشة ومختلف الفوائد للصحة ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق الصحة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.