محتار عند تناول الفيتامينات؟ ها هو الجواب!

عند سؤالك عن موعد تناول الفيتامينات ، ستختلف الإجابات التي تحصل عليها. يمكن تناول الفيتامينات في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء حسب نوع الفيتامينات المأخوذة. والسبب هو أن الجسم لا يحصل على جميع الفيتامينات بنفس الطريقة. هناك بعض الفيتامينات التي من الجيد تناولها بعد الأكل ، ومن المفترض أن يدخل بعضها الجسم على معدة فارغة. إن معرفة أفضل وقت لتناول الفيتامينات يهدف إلى حصول الجسم على أفضل الفوائد من الفيتامينات الواردة. ومع ذلك ، فبدلاً من أن تكون مشغولاً بتخمين أفضل وقت ، فإن أهم شيء عليك القيام به هو استهلاكه بانتظام. إذا كان الجسم بحاجة فعلية إلى الفيتامين ، فلا تدع هذا الفيتامين يأخذه على الإطلاق.

متى يجب تناول الفيتامينات؟

من الأفضل الحصول على تغذية كافية من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، لا يمكن إنكار وجود بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى مدخول إضافي من مكملات الفيتامينات. يتم استهلاك هذا المكمل لاستكمال نقص التغذية بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن. كل مكمل فيتامين له وقت مناسب لتناوله. تحتاج فقط إلى تعديله. إليك الوقت المناسب لتناول الفيتامينات حسب النوع:

1. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

يجب تناول فيتامين سي على معدة فارغة ، أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي فيتامين سي ومعظم فيتامينات ب ، ومن الأفضل تناول هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء على معدة فارغة. يمكنك تناوله قبل الأكل بـ 30 دقيقة أو بعد الأكل بساعتين. بالنسبة لفيتامين سي ، لن يخزنه الجسم كاحتياطي غذائي. لذلك يجب تناوله بجرعات صغيرة كل يوم. يمتص الجسم الاحتياجات اليومية من هذه الفيتامينات ويخرج الباقي عن طريق البول. وبالمثل ، يجب تناول فيتامينات ب عند الاستيقاظ لأول مرة. تشير إحدى الدراسات إلى أن أنواعًا مختلفة من فيتامينات ب (B2 و B6 و B12) قد ثبت أنها تحسن الحالة المزاجية وتقلل من التوتر. لذا ، يمكنك أن تعيش يومك ببهجة أكبر. تجنب تناول فيتامين ب 6 في الليل أو في وقت النوم. تقول الأبحاث أن هذا النوع من الفيتامينات يمكن أن يتداخل مع النوم ، حتى أنه يسبب الكوابيس.

2. الفيتامينات التي تذوب في الدهون

يجب تناول فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك بعد العشاء ، والفيتامينات التي تدخل ضمن فئة الذوبان في الدهون هي فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك ، ينصح بتناول هذه الفيتامينات في المساء بعد العشاء. وذلك لأن الفيتامين يحتاج إلى الدهون لإذابه في الجسم. سيتم نقل كل هذه الفيتامينات في مجرى الدم إلى أعضاء الجسم المهمة التي تحتاج إليها. من الأفضل تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون بكميات صغيرة فقط. يتم تخزين باقي الفيتامينات التي لا يستخدمها الجسم في الكبد. الكثير من التخزين سيكون ضارًا بالجسم.

3. فيتامينات للحامل

تشير الدراسات إلى أن تناول الفيتامينات للحوامل قبل الأكل سيجعل المعدة تشعر بالغثيان. لهذا السبب ، من الجيد أن تتناول الحامل القليل من الطعام قبل تناول الفيتامينات. في الواقع ، يتم امتصاص بعض العناصر الغذائية بسهولة أكبر على معدة فارغة ، مثل الحديد. فيتامينات المرأة الحامل تراكمية أيضًا ، لذا من الأفضل تناولها كل يوم. يمكن لفيتامينات الحمل مثل حمض الفوليك أن تمنع الجنين من الإصابة بالسِّنْسِنَة المشقوقة. نوصيك بفحص محتوى مكملات الفيتامينات قبل شرائها. إن تناول جرعات مضاعفة من الفيتامينات سيكون في الواقع خطرًا على النساء الحوامل. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول فيتامينات ما قبل الولادة.

4. المكملات المعدنية

ليس فقط الفيتامينات ، بل تحتاج أيضًا إلى تناول المعادن للحفاظ على صحة الجسم. يطلق عليه هناك حاجة إلى الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك كل يوم. توجد هذه العناصر الغذائية أيضًا في المكملات الصحية التي يمكن الحصول عليها في السوق. على الرغم من أنه مفيد بالفعل ، إلا أن الدراسات تقول إن تناول الكثير من المكملات المعدنية سيكون خطيرًا جدًا على الجسم. ينصح بتناول هذا المكمل عندما تكون المعدة ممتلئة. لا تنس استشارة الطبيب أولاً قبل اختيار المكمل الصحي. [[مقالات لها صلة]]

هل يجب أن تتناول مكملات الفيتامينات يوميًا؟

إن تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن في الواقع ليس له تأثير سيء على الجسم. مع ملاحظة ، يجب أن يكون المدخول وفقًا للجرعة التي أوصى بها الطبيب واستهلاكها بشكل صحيح ، قبل وبعد الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول المكملات عندما يشعر الجسم بنقص العناصر الغذائية التي يحتاجها. يجب أن يحصل الجميع على غذائهم من الطعام الذي يأكلونه كل يوم. لذلك ، من المهم الحفاظ دائمًا على نظام غذائي متوازن. استشر الطبيب دائمًا بشأن الفيتامينات التي ستتناولها ، ولا تتسرع في تناول الفيتامينات.

ملاحظات من SehatQ

يجب تعديل أفضل وقت لتناول الفيتامينات حسب نوع الفيتامين نفسه. هناك فيتامينات من الجيد تناولها في الصباح قبل الأكل ، ولكن هناك أيضًا من يحتاج إلى تناول الطعام لتقليل الآثار الجانبية على الجسم. لمناقشة المزيد حول الفيتامينات وأفضل وقت لتناولها ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .