تعمل العضلة ذات الرأسين والذراعين في اتجاهين متعاكسين ، وهذا يؤثر على رياضتك

هل تعلم أن العضلة ذات الرأسين والساعد تعمل في اتجاهين متعاكسين؟ بعد ذلك ، ما هو تأثير عمل هذه العضلات على روتين التمرين في تكوين أذرع أكبر وأكثر تناسقًا ، ويعرف أيضًا باسم العضلات؟ إن امتلاك أذرع عضلية هو حلم جميع الرجال تقريبًا ، ولا حتى عدد قليل من النساء اللائي يرغبن في ذلك. عضلات الذراع الكبيرة والمضغوطة ليست فخورة فقط من ناحية اللياقة البدنية ، ولكن لها أيضًا فوائد صحية ، خاصة كونها قادرة على جعلها أكثر لياقة وملاءمة في القيام بالأنشطة اليومية. الجزءان الأكثر تأثيراً في العضلات في جعل الذراعين ممتلئين هما العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تقع العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من الذراع وتحتوي على عقدة 2 ، بينما تقع العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع وتتكون من 3 عقد. كل من هذه العضلات تتحرك ناهض أو خصم لتحريك الكوع. على الرغم من قربهما من بعضهما البعض ، إلا أن التمارين التي يتعين عليك القيام بها لتقوية العضلة ذات الرأسين تختلف قليلاً عن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس.

مبدأ عمل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس

العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس تعمل بطرق ناهضة ومضاد. المراد بالناهض هو الحركة الأساسية عندما تقصر العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس أو تنقبض ، أما المضاد فهو حركة ثانوية عندما تكون العضلات مسترخية بحيث تتمدد أو تتمدد. عند ارتباطها بحركة الذراع ، يمكن لهاتين العضلتين تحريك ناهضات أو مناهضات ، ولكن في اتجاهين متعاكسين. أي عندما تكون العضلة ذات الرأسين في وضع ناهض ، تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس كعضلات مناهضة ، والعكس صحيح. ثم ماذا عن صورة العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد التي تعمل بشكل معاكس؟ هنا الشرح:

1. عندما يرفع الساعد:

سوف تنقبض العضلة ذات الرأسين (تقصر) أو تكون في وضع ناهض ، بينما تسترخي (تطول) العضلة ثلاثية الرؤوس أو تكون في وضع مضاد.

2. عندما يكون الساعد مستقيماً مع أعلى الذراع

تسترخي العضلة ذات الرأسين (تطول) أو تكون في وضع مضاد ، بينما تتقلص العضلة ثلاثية الرؤوس (تقصر) أو تكون في وضع ناهض. لتوضيح أن العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد تعمل بشكل معاكس ، تخيل أنك ترفع دمبل 5 كجم. عند رفع الدمبل ، ستكون العضلة ذات الرأسين في وضع ناهض لأنها تتقلص (تقصر) ، بينما ستكون العضلة ثلاثية الرؤوس في وضع مضاد لأنها تسترخي (إطالة). يمكن تعظيم طريقة عمل هاتين العضلتين لتشكيل الذراع العضلية المثالية التي تريدها. ما هي أنواع التمارين لبناء هاتين العضلتين؟

كيفية تدريب العضلة ذات الرأسين

بمجرد أن تعرف أن عضلاتك ذات الرأسين والساعدين تعمل بشكل معاكس ، يمكنك البدء في العمل على قوة ذراعك. لتقوية العضلة ذات الرأسين ، فإن الحركات التي يمكنك تجربتها هي:

1. حليقة التركيز

  • اجلس في نهاية مقعد مسطح مع فصل رجليك على شكل V.
  • معلقاجراس صماء بيد واحدة وانحن قليلاً إلى الأمام ، مع استراحة اليد الأخرى على فخذك أو مقعدك لتحقيق الاستقرار.
  • التواء اجراس صماء ببطء تجاه الكتفين ، ثم اثبت على هذا الوضع لبضع لحظات قبل إنزاله لأسفل مرة أخرى.
  • كرر ذلك من 12 إلى 15 مرة ، ثم افعل ذلك بالذراع الأخرى.

2. تجعيد الكابل (بأدوات خاصة)

  • قف على بعد بضعة أقدام من آلة البكرة في صالة الألعاب الرياضية أونادي رياضي مع عودة الجسم إلى الأداة وفتح إحدى ساقيها للأمام.
  • أمسك قبضة الكابل مع توجيه راحة يدك للأمام.
  • اسحب الكابل بأقصى ما يمكنك حتى يقترب من كتفك ، ثم أمسكه واشعر بالقوة التي تمارسها على العضلة ذات الرأسين قبل خفضه إلى وضع البداية.
  • كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة ، ثم كرر الذراع الأخرى.
[[مقالات لها صلة]]

كيفية تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس

حركة تمرين الضغط يمكنه تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس على الرغم من أن العضلة مرادفة للعضلة ذات الرأسين البارزة ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل ضيق العضلة ثلاثية الرؤوس. وذلك لأن العضلة ثلاثية الرؤوس القوية يمكن أن تثبت الكتف وتزيد من قوة اليد الكلية. كيفية تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس هي:

1. تمرين الضغط مثلث

  • كما تمرين الضغط عادة ، حافظ على وجهك تقريبًا لأسفل ، مع راحة يديك وأصابع قدميك فقط على الأرض.
  • ضع يديك على الأرض في منتصف جسمك مباشرة مع تلامس الإبهام والسبابة ببعضهما البعض بحيث يشكلان مثلثًا.
  • قم بحركهتمرين الضغط كالمعتاد ، كرر 12-15 مرة.

2. تمديد النفقات العامة

  • الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. ضع قدم واحدة أمام الأخرى قليلاً لتحقيق التوازن. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين أثناء الجلوس على مقعد مسطح.
  • ضع كلتا يديك حول المقبض اجراس صماء، ثم ارفع الدمبلز فوق رأسك بحيث تكون ذراعيك مستقيمة.
  • اثنِ مرفقيك ببطء لتشكيل زاوية 90 درجة اجراس صماء خلف الرأس.
  • افرد ذراعيك ببطء حتى يعود الوزن إلى أعلى رأسك.
يمكنك أيضًا القيام بتمارين أخرى لتقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من مدرب رياضي لإنشاء برنامج تمرين يناسب ظروفك وأهدافك.

المشاركات الاخيرة