11 طريقة لموازنة الهرمونات الطبيعية وتحتاج إلى التقديم

الهرمونات هي رسل كيميائي يتحكم في أشياء كثيرة ، من مزاج، الجوع والوزن والإثارة الجنسية وغير ذلك. لذلك ، سيكون لمستويات الهرمون غير المتوازنة تأثير على صحة الجسم. من المهم لنا جميعًا الحفاظ على التوازن الهرموني وفهم كيفية التعامل مع الاختلالات الهرمونية في أجسامهم. حسنًا ، لحسن الحظ ، يمكن إجراء كيفية موازنة الهرمونات بشكل طبيعي. [[مقالات لها صلة]]

كيفية موازنة الهرمونات بشكل طبيعي

من الناحية المثالية ، ينتج نظام الغدد الصماء الهرمونات وفقًا لاحتياجات جسم الإنسان. يمكن أن تصبح مستويات الهرمونات غير متوازنة عندما لا يقود الشخص أسلوب حياة صحي أو شيخوخة أو أمراض أخرى. مفتاح كيفية موازنة الهرمونات بشكل طبيعي هو العودة إلى عيش نمط حياة صحي. فيما يلي بعض الطرق:

1. استهلك كمية كافية من البروتين

يساعد البروتين في تحقيق التوازن بين الهرمونات المسببة للجوع ، كما أن تناول كمية كافية من البروتين ضروري لضمان تلبية متطلبات الأحماض الأمينية. علاوة على ذلك ، لا يستطيع الجسم إنتاج الأحماض الأمينية الخاصة به. لذلك ، يجب أن يتم تناول البروتين من خلال الطعام للحفاظ على صحة العضلات والعظام والجلد. ليس فقط هذا. يؤثر البروتين أيضًا على أداء الهرمونات التي تتحكم في الجوع والرغبة في تناول الطعام. عندما يستهلك الشخص ما يكفي من البروتين ، فإن هرمون الجوع ، أي الجريلين ، سينخفض ​​وستشعر بالشبع لفترة أطول.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني مثل التمارين الرياضية له تأثير كبير على توازن هرمونات الجسم. واحد منهم هو خفض مستويات الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين. وظيفة هرمون الأنسولين هي تنظيم الطاقة والحفاظ على صحة العضلات. يعد بدء ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط البدني بانتظام إحدى الطرق الطبيعية لتحقيق التوازن بين مستويات هرمونات الجسم. اختر نوع التمرين الذي تحبه أكثر ووفقًا لقدرة جسمك حتى تتمكن من الالتزام به. التمارين المنتظمة مفيدة أيضًا لزيادة إنتاج الهرمونات التي تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، مثل هرمون التستوستيرون و IGF-1 و DHEA وهرمون النمو.

3. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات المكررة

يمكن أن يمنع تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة الشخص من الإصابة بالسمنة ومرض السكري. ليس هذا فقط ، يمكن أن تكون وظيفة الهرمونات في جسم الإنسان أكثر مثالية من خلال تجنب هذه الأطعمة. من أجل تلبية احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات ، يمكنك اختيار الكربوهيدرات المعقدة لتحل محل الكربوهيدرات المكررة.

4. إدارة التوتر

الإجهاد هو شيء طبيعي يشعر به معظم الناس كل يوم. ومع ذلك ، حتى لا يتسبب التوتر في الإصابة بالمرض والاضطرابات المستمرة ، فأنت بحاجة إلى فهم كيفية إدارته. الهرمونان الأكثر تأثراً بالتوتر هما الكورتيزول والأدرينالين. يمكن أن يؤدي نمط الحياة سريع الخطى إلى جانب متطلبات العمل المرتفعة إلى زيادة إنتاج هذا الهرمون. إذا كان الإجهاد المزمن المفرط يمكن أن يتسبب في زيادة هرمون الكورتيزول ويجعل الشخص يستهلك الكثير من السعرات الحرارية وينتهي به الأمر إلى السمنة. ليس هذا فقط ، يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم والقلب أيضًا خطرًا.

5. تناول الطعام بشكل صحيح

تناول الطعام بشكل صحيح للتغلب على هرمون الأنسولين غير المتوازن تناول الطعام باعتدال هو وسيلة لتحقيق التوازن بين الهرمونات التي لا تقل أهمية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة مستويات الأنسولين وخطر الإصابة بالسمنة. من ناحية أخرى ، فإن تناول القليل جدًا من الطعام يزيد أيضًا من إنتاج هرمون التوتر ، الكورتيزول. العواقب هي نفسها ، تتراوح من زيادة رواسب الدهون في المعدة إلى السمنة.

6. اشرب الشاي الأخضر

يبدو أن الشاي الأخضر مدرج دائمًا في قائمة الأطعمة الصحية للجسم ، بما في ذلك قائمة طرق موازنة الهرمونات. يعتبر المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر مفيدًا لخفض مستويات الأنسولين لدى الأشخاص الأصحاء ومرضى السكر.

7. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح

بغض النظر عن مدى تغذية الطعام الذي تتناوله ، فإن جودة النوم لا تقل أهمية. عندما تواجه صعوبة في النوم أو تواجه صعوبة في النوم بشكل جيد ، فإن هرمونات الأنسولين والكورتيزول واللبتين والجريلين وهرمون النمو في الجسم تصبح غير متوازنة. لذا ابحث عن طريقة للحصول على نوم جيد ليلاً واستعادة توازن هرموناتك. تأكد من أن نوعية النوم جيدة أيضًا ، وليس الكمية فقط. يحتاج الدماغ إلى نوم جيد ليتمكن من المرور بمراحل النوم بشكل كامل حتى ينتج هرمون النمو.

8. مشروبات حلوة

المشروبات السكرية يمكن أن تخل بتوازن الهرمونات

مرة أخرى ، يصبح السكر عدوًا كبيرًا للتوازن الهرموني في جسم الإنسان ، بما في ذلك المشروبات السكرية. يمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى ارتفاع مستويات الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في المعدة. علاوة على ذلك ، فإن المشروبات السكرية لا تجعل المعدة ممتلئة. نتيجة لذلك ، لا يزال الجسم يطلب السعرات الحرارية وخطر الإصابة بالسمنة. يمكن أن تكون العودة إلى المياه المعدنية أفضل بديل للمساعدة في الحفاظ على التوازن الهرموني.

9. استهلاك البيض

على ما يبدو ، يمكن أن يكون تناول البيض أيضًا طريقة لذيذة وسهلة لتحقيق التوازن بين الهرمونات. تؤثر العناصر الغذائية الموجودة في البيض على الهرمونات التي تنظم الجوع والأنسولين. وفقًا للبحث ، يمكن الحصول على أفضل الفوائد عندما يستهلك الشخص بياض البيض وصفار البيض في نفس الوقت. وهذا يعني أن البيض يمكن أن يكون قائمة إفطار صحية لنظام غذائي يسهل معالجته.

10. تناول الدهون الصحية

يمكن للدهون الصحية ، مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند ، أن تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين والشهية. تساعد الدهون الصحية أيضًا على تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالشبع. هذا حتى لا تفرط في تناول الطعام والذي يمكن أن يكون له آثار جانبية في شكل خطر الإصابة بالسمنة.

11. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف

كيفية موازنة الهرمونات التي لا ينبغي أن تمر دون أن يلاحظها أحد هي الأطعمة الغنية بالألياف. أثبتت دراسة ، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، أن الجسم يمكن أن ينتج هرمونات يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أن تزيد أيضًا من حساسية الأنسولين.

ما هي عواقب عدم توازن الهرمونات؟

عادة ما ترتبط الاختلالات الهرمونية بالعديد من الحالات الصحية المزمنة أو طويلة الأمد. يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني الذي لا يتم علاجه بشكل صحيح إلى تعريض الشخص لخطر الإصابة بحالات طبية خطيرة ، بما في ذلك:
  • داء السكري
  • ضغط دم مرتفع
  • الكوليسترول
  • قلب
  • بدانة
  • تلف الكلى
  • المعاناة من الاكتئاب والقلق
  • سرطان بطانة الرحم
  • سرطان الثدي
  • هشاشة العظام
  • العقم
  • العجز الجنسي
  • تضخم الغدة الدرقية
من المهم جدًا معرفة كيفية موازنة الهرمونات للتأكد من أن الهرمونات في الجسم متوازنة. إذا كنت تعاني من خلل هرموني ، فإن خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل تلك المذكورة أعلاه يصبح أمرًا لا مفر منه. إنه أمر طبيعي جدًا عندما لا تكون الهرمونات متوازنة مع تقدم العمر. لذلك ، من المهم فهم كيفية التعامل مع عدم التوازن الهرموني والبدء في عيش نمط حياة صحي.

المشاركات الاخيرة