فيما يلي 6 طرق للتغلب على فراتس صعبة يمكنك تجربتها في المنزل

عندما لا يستطيع الجسم إخراج الريح ، عادة ما تشعر معدتنا بالانتفاخ وعدم الراحة. تحدث هذه المشكلة بسبب الغاز الذي يجب طرده عند احتباس الغازات في المعدة. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة للتعامل مع عسر الهضم يمكنك القيام به بسهولة في المنزل.

6 طرق سهلة للتعامل مع ضرطة صلبة

هل تواجه مشكلة في إخراج الريح؟ جرب اليوجا! إذا وجدت صعوبة في إخراج الغازات ، فإليك عددًا من الطرق للتعامل مع إخراج الغازات الصعبة التي يمكنك القيام بها.

1. وضعية اليوغا باوانموكتاسانا

سوف تساعد وضعية اليوغا باوانموكتاسانا على استرخاء المعدة والوركين والفخذين والأرداف. يُعتقد أيضًا أن هذا الوضع قادر على التغلب على ضرطة صعبة. فيما يلي خطوات القيام بذلك:
  • استلق على ظهرك وافرد ساقيك إلى 90 درجة
  • اثن ركبتيك وأنزل فخذيك إلى معدتك
  • حافظ على الركبتين والكاحلين معًا
  • ضع يديك على ركبتيك
  • ارفع رقبتك واطوِ ذقنك على صدرك أو ركعك.
إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فجرب وضع اليوجا هذا لمدة 20 ثانية. يمكنك القيام بذلك لفترة أطول إذا اعتاد جسمك على ذلك.

2. القرفصاء

القرفصاء هي تمرين سهل للغاية. يمكن أن تضغط هذه الحركة على الجانب الأيمن من البطن بحيث يمكن طرد الغازات المحتبسة. يمكنك ممارسة القرفصاء عدة مرات أو البقاء في وضع القرفصاء لإخراج الغاز من معدتك.

3. يطرح الرد اليوغا

وضع Balasana أو وضع الأطفال هو حركة يوغا ليس من الصعب القيام بها. تعتبر حركة اليوجا هذه قادرة على استرخاء أسفل الظهر والوركين والساقين. تعتبر حركة بالاسانا أيضًا قادرة على "تدليك" أعضائك الداخلية وتساعد على طرد الغازات من المعدة. فيما يلي خطوات القيام بوضعية اليوجا هذه:
  • قم بوضعية الركوع واجلس على الكعبين
  • اضبط ركبتيك حتى تتساوى مع عرض الوركين
  • ضع يديك ببطء للأمام حتى تمر فوق رأسك
  • حرك رقبتك للأمام حتى تستقر جبهتك على الأرض
  • دع معدتك "تسقط" في الفخذ ببطء دون ضغط مفرط.
حافظ على وضع Balasana لمدة خمس دقائق لتعظيم فوائده. إذا لم تستطع ، يمكنك التوقف عن فعل ذلك.

4. وضع اليوغا Paschimottanasana

تعتبر وضعية اليوغا paschimottanasana طريقة سهلة للتعامل مع ضرطة صعبة. ما عليك سوى الجلوس على الأرض وتمديد ساقيك للأمام حتى تصبح مستقيمة للقيام بهذا الوضع. بعد ذلك ، ثني جسمك حتى يقترب صدرك من ركبتيك ، ثم حاول الوصول إلى أصابع قدميك بيديك. تعتبر حركة اليوغا paschimottanasana هذه قادرة على الضغط على المعدة حتى يمكن إطلاق الغازات المحتبسة.

5. يطرح Apanasana yoga

تعتبر أوضاع اليوغا Apanasana أيضًا قادرة على التغلب على ضرطة صعبة. يُعتقد أن هذه الحركة تضغط على البطن حتى تحفز الجسم على إطلاق الريح. تحتاج إلى النوم على ظهرك ورفع ساقيك لبدء هذه الحركة. بعد ذلك ، اثني ركبتيك إلى 90 درجة. حاول الحفاظ على ركبتيك وكاحليك معًا. بعد ذلك ، يجب أن تضع يديك خلف ركبتيك وتجذبهما ببطء نحو وجهك. حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية إلى دقيقة واحدة للحصول على الفوائد المثلى.

6. تناول أطعمة معينة

هناك عدد من الأطعمة التي يُعتقد أنها تساعدك على إخراج الريح ، بما في ذلك:
  • علكة
  • منتجات الألبان
  • مشروب غازي
  • طعام دسم
  • الخضروات الصليبية
  • الأطعمة الغنية بالألياف
  • لحمة
  • قمح
  • المكسرات
  • الفاكهة المجففة أو الطازجة.
لكن تذكر أن بعض الأطعمة أو المشروبات المذكورة أعلاه يمكن أن تكون ضارة بالصحة إذا استهلكت بكميات كبيرة. لا يجب أن تستهلكه بكثرة.

أسباب فرتس من الصعب احترس منها

يمكن أن يؤدي التهاب الزائدة الدودية إلى صعوبة إخراج الغازات ، ويمكن أن يكون سبب عدم قدرة الجسم على تمرير الغاز عبر الغازات هو مجموعة متنوعة من الحالات الطبية ، بما في ذلك:
  • انسداد معوي

يحدث انسداد الأمعاء عند انسداد الأمعاء الدقيقة أو الغليظة. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة ورم أو تضيق في الأمعاء. هذا هو السبب في عدم التقليل من حالة ضرطة صعبة. خاصة إذا كانت الحالة تزعجك.
  • التهاب الزائدة الدودية

هل تعلم أن التهاب الزائدة الدودية يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم طرد الغازات؟ ليس هذا فقط ، فهذه الحالة تسبب أيضًا آلامًا في المعدة. عادة ما يوصي الأطباء بإجراء عملية جراحية لعلاج التهاب الزائدة الدودية. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

إذا كانت هذه الحالات الطبية المختلفة هي سبب صعوبة إطلاق الغازات التي تشعر بها ، فلا يمكن أن تكون الطرق المختلفة للتغلب على صعوبة إطلاق الريح أعلاه هي الحل. استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب. بالنسبة لأولئك الذين لم تتح لهم الفرصة للحضور إلى المستشفى ، حاول أن تسأل طبيبًا في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!

المشاركات الاخيرة