ما هو تضخم العضلات؟ تحقق من نصائح لتحفيز هذه الآلية

في الرفع اجراس صماء أو تفعل الصحافة مقاعد البدلاء ، قد يكون هدفك واحدًا فقط - وهو تحفيز نمو العضلات. نمو العضلات له مصطلح خاص به يسمى تضخم العضلات. كيف يحدث تضخم العضلات؟

ما هو تضخم العضلات؟

تضخم العضلات هو مصطلح لوصف نمو وتعزيز خلايا العضلات. يمكن تحقيق تضخم العضلات من خلال ممارسة الرياضة البدنية والرياضة. رفع الأثقال هو أكثر أنواع التمارين شيوعًا لزيادة تضخم العضلات المرئية والمحددة بشكل أكبر. هناك نوعان من تضخم العضلات وهما:
  • اللييفات العضلية ، أي زيادة في عدد مكونات العضلات المسماة اللييفات العضلية - من أجل الانقباض على النحو الأمثل.
  • Sarcoplasmic ، أي زيادة في حجم مكون عضلي يسمى سائل الهيولى لتحفيز زيادة حجم العضلات.
بعبارات بسيطة ، يتم تنفيذ تضخم الساركوبلازمية من قبل شخص ما إذا كان يريد زيادة حجم عضلاته الكلي ويميل إلى عدم التركيز على زيادة القوة. عادة ما يتم إجراء هذا التمرين بأوزان أخف ولكن مع المزيد من التكرار. وفي الوقت نفسه ، يتم إجراء تضخم الليفي العضلي لزيادة قوة العضلات على الرغم من أن حجمها ليس كبيرًا جدًا. يتحقق هذا التضخُّم بحمل أثقل وتكرارات أقل من تضخم الساركوبلازم.

كيف تحدث عملية تضخم العضلات؟

يؤدي رفع الأثقال إلى تحفيز تضخم العضلات ، فعندما نبدأ في رفع الأثقال وتدريب العضلات ، فإن النبضات العصبية أو التحفيز سيزيد ويؤدي إلى تقلصات العضلات. سيحفز تقلص العضلات زيادة القوة على الرغم من أن حجم العضلات قد لا يبدو متضخمًا. بعد ذلك ، بينما تستمر في التدريب بمرور الوقت ، سيزداد تخليق البروتين نتيجة لاستجابة الجهاز العصبي. ستبدأ خلايا العضلات بعد ذلك في النمو وتقوى بعد بضعة أشهر. هناك عمليتان مهمتان تحدثان في نمو العضلات وتضخمها ، وهما تحفيز العضلات واستعادة العضلات.

1. التحفيز

يحدث التحفيز عندما تنقبض العضلات أثناء ممارسة الرياضة ، مثل رفع الأثقال. كما ذكرنا أعلاه ، فإن ممارسة العضلات تجعلها تنقبض. ستؤدي التقلصات التي تتم بشكل متكرر إلى "تلف" ألياف العضلات. ثم يتم تكسير ألياف العضلات عند انقباضها. لكن لا تقلق ، فإن "تلف" ألياف العضلات سيستمر في عملية التعافي.

2. الانتعاش

يحدث انتعاش الألياف العضلية بعد التمرين. ثم يتم إنتاج ألياف عضلية جديدة بواسطة الجسم لاستبدال وإصلاح الألياف التالفة. تكوين هذه الألياف الجديدة هو ما يعنيه "نمو العضلات".

تمرين لتضخم العضلات

يمكن أن تؤدي ممارسة القرفصاء بشكل متكرر إلى زيادة تضخم العضلات إلى أقصى حد بشكل أساسي ، لتحسين تضخم العضلات ، يمكنك القيام بتمارين تتقلص ضد المقاومة - وتقوم بذلك بشكل متكرر. أنواع النشاط البدني التي يتم إجراؤها عادةً لتعظيم تضخم العضلات وتحفيز النمو هي:
  • الأثقال الحرة ، أي التدريب باستخدام أدوات مثل اجراس صماء أو الحديد وعدم استخدام الجهاز
  • تدريبات القوة باستخدام الآلات ، مثل الضغط على الصدر أثناء الجلوس لتدريب عضلات الصدر ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلات الدالية في الكتفين ، وعضلات الظهر العريضة في منطقة الظهر
  • تدرب على استخدام فرقة المقاومة ، وهي أداة مصنوعة من المطاط يمكن شدها وشدها لتدريب القوة
  • وزن الجسم أو ممارسة الرياضة بالاعتماد على وزن الجسم ، مثل دفع شكا وتتحرك القرفصاء  

ملاحظات من SehatQ

تضخم العضلات هو مصطلح يشير إلى نمو خلايا العضلات بحيث تصبح أكبر في الحجم. يمكن تحسين تضخم العضلات من خلال التخطيط الجيد لرفع الأثقال والتركيز. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص تضخم العضلات ، يمكنك ذلك اسأل الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. تطبيق SehatQ متاح على Appstore و Playstore لمرافقة أسلوب حياتك الصحي.

المشاركات الاخيرة