شكا من الجلوس أصبحت واحدة من أهم الحركات الرياضية الأساسية. تقريبا كل شخص جيد في ذلك. لهذا السبب ، الفوائد شكا من الجلوس في كثير من الأحيان التقليل من شأنها. في الواقع ، الفوائد هائلة. لا يقتصر الأمر على بناء عضلات البطن فقط ، ولكن لا يزال هناك العديد من الفوائد شكا من الجلوس الآخرين يجب أن تجرب! 
عمليات الجلوس تجعل الجسم أكثر استقرارًا وتوازنًا شكا من الجلوس الخطوة التالية هي تثبيت الجسم وتوازنه ، خاصة عند القيام بالأنشطة البدنية اليومية. شكا من الجلوس جعل عضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين تعمل بشكل أكثر تناسقًا. إذا تم تحقيق ذلك ، فلن تسقط بسهولة وتتعرض للإصابة.
الفوائد المختلفة لشكا من الجلوس التي لا ينبغي الاستهانة بها
شكا من الجلوس هو تمرين "كلاسيكي" للبطن يتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع الجسم. جوهر هذه الحركة هو شد عضلات البطن باستخدام وزن الجسم. خذ بعض فوائد عمليات الجلوس أدناه ، كذريعة لعدم تفويت جلسة شكا من الجلوس في المنزل و نادي رياضي.1. تحسين الأداء الرياضي
المنفعة شكا من الجلوس الأول مهم جدًا لأولئك منكم الذين يحبون ممارسة الرياضة. فقط تخيل ، مجتهد شكا من الجلوس اتضح أنه يمكن أن يزيد من قدرة تحمل الرياضيين أثناء ممارسة الرياضة ، كما تعلم. بخلاف ذلك، شكا من الجلوس بانتظام يمكن أن يجعلك "متينًا" عندما تقوم بنشاط بدني عالي الكثافة.2. زيادة كتلة العضلات
بناءً على بحث منذ بعض الوقت ، يمكن للمسنات (المسنات) التظاهر شكا من الجلوس، تميل إلى أن تكون خالية من ساركوبينيا (حالة فقدان العضلات بسبب الشيخوخة). وفي الوقت نفسه ، النساء المسنات اللاتي يستطعن القيام به شكا من الجلوس ما يصل إلى 10 مرات ، لديهم كتلة عضلية أكبر. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك.3. قوة عضلات البطن (النوى)
الخضوع ل جوهر عضلات البطن هي واحدة من أكبر الدوافع للقيام بذلك شكا من الجلوس. عن طريق تقوية القلب أو البطن ، يتم تقليل خطر الإصابة وآلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب قوة عضلات البطن يسهل عليك الحركة.4. جسم أكثر استقرارًا وتوازنًا
عمليات الجلوس تجعل الجسم أكثر استقرارًا وتوازنًا شكا من الجلوس الخطوة التالية هي تثبيت الجسم وتوازنه ، خاصة عند القيام بالأنشطة البدنية اليومية. شكا من الجلوس جعل عضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين تعمل بشكل أكثر تناسقًا. إذا تم تحقيق ذلك ، فلن تسقط بسهولة وتتعرض للإصابة. 5. زيادة المرونة
حركة العمود الفقري أثناء الأداء شكا من الجلوس يمكن أن يمنع تصلب العمود الفقري والورك. شكا من الجلوس كما أنه يجعل الوركين والظهر أكثر مرونة. تلقائيًا ، تزداد حركة الجسم أيضًا. زيادة مرونة الجسم يمكن أن تجعل الدورة الدموية أكثر سلاسة وزيادة التركيز وتقليل التوتر وزيادة الطاقة.6. تحسين الموقف
غالبا شكا من الجلوس يقال إنه يحافظ على محاذاة الوركين والعمود الفقري والكتفين. تلقائيًا ، سيتم الحصول على وضعية جيدة. ستجلب الوضعية الجيدة فوائد لك ، وهي تقليل توتر الجسم وزيادة الطاقة والتنفس.7. يقلل من مخاطر آلام الظهر
شكا من الجلوس كما أنه يقوي أسفل الظهر والوركين والحوض. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب مخاطر آلام الظهر. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك توخي الحذر في القيام بذلك شكا من الجلوس. إذا أخطأت في التحرك ، فسيأتي ألم الظهر.8. يقوي الحجاب الحاجز
الحجاب الحاجز هو الفاصل بين تجويف البطن والصدر. عندما تستنشق ، يستخدم جسمك الحجاب الحاجز للحصول على أقصى قدر من الأكسجين. المنفعة شكا من الجلوس الخطوة التالية هي تقوية الحجاب الحاجز. إذا كان الحجاب الحاجز قويًا ، فسوف يزداد نمط التنفس ، ويمكن تقليل التوتر ، وسيتم الحفاظ على القدرة على التحمل الرياضي.9. تحسين التحصيل الدراسي
إذا كنت تفكر في ذلك، شكا من الجلوس لا علاقة له بالتحصيل الأكاديمي في المدرسة. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة ، الطلاب الذين أحرزوا نتائج جيدة في الاختبارات الرياضية شكا من الجلوس، والحصول أيضًا على إنجاز أكاديمي فخور. يعتقد الباحثون أن مستوى لياقة الطلاب يمكن أن يؤثر على التحصيل الدراسي في المدرسة.10. تشكيل عضلات البطن (تقسيمة عضلات البطن)
من الواضح أن الفوائد شكا من الجلوس أشهرها هو بناء عضلات البطن الملقبتقسيمة عضلات البطن. لكن تذكر ، افعل شكا من الجلوس فقط لا يكفي للحصول عليه تقسيمة عضلات البطن. مصحوبة بنظام غذائي صحي وراحة كافية ، نعم!11. تسهيل النشاط البدني
نتيجة للشيخوخة ، قد يكون القيام بأشياء بسيطة مثل ربط أربطة الحذاء أمرًا صعبًا. لهذا السبب ، القيام بتمارين البطن مع شكا من الجلوس، يمكن أن تساعدك على أداء النشاط البدني في سن الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، للرياضيين أو عشاق الرياضة ، الفوائد شكا من الجلوس كما أنه مفيد جدًا للحفاظ على القدرة على التحمل وتجنب الإرهاق أثناء الأنشطة البدنية.كيفية القيام بالجلوس بشكل صحيح
أنواع مختلفة من الفوائد شكا من الجلوس أعلاه لا يمكن أن يتحقق إذا لم تفعل شكا من الجلوس بشكل صحيح. لذلك ، تعرف على كيفية القيام بذلكشكا من الجلوس هذا صحيح:- استلق مع ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك. ألصق قدميك على الأرض. إذا وجدت صعوبة ، اطلب من شخص ما الضغط على قدميك ، حتى تكون حركة الجلوس مستقرة
- ضع يديك بجانب رأسك أو المس أذنيك أو ضع ذراعيك على كتفيك. تجنب دفع الرقبة لأعلى
- استنشق وارفع الجزء العلوي من جسمك مع ثنيه باتجاه ركبتيك. لا تنس الزفير أثناء القيام بذلك
- اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء ، مع الشعور بالضغط في معدتك. ارجع إلى الوضع الأصلي وكرر من البداية.
