قد لا يكون مصطلح تمرين متساوي القياس شائعًا جدًا في آذان الجمهور. في الواقع ، غالبًا ما تتم الحركات في تمارين متساوية القياس ، مثل الوضعيات لوح والتي يتم إجراؤها غالبًا في المنزل. هل تعرف ما هي التدريبات متساوي القياس؟ اكتشف المزيد هنا. 
يمكن أن يساعد وضع اللوح الخشبي في تقوية العضلات الأساسية (العضلات الأساسية) بلانك من المحتمل أن يكون التمرين متساوي القياس الأكثر شيوعًا. يشير إلى لوح إنها طريقة فعالة لتقوية عضلات الجسم الأساسية. فيما يلي مثال على وضعية الانكماش متساوي القياس لوح صيح: 
تساعد تمارين الجلوس على الحائط على زيادة تمارين قوة الفخذ الجلوس على الحائط هو تمرين متساوي القياس يساعد على زيادة القوة في الفخذين. كما يوحي الاسم ، يتم هذا التمرين كما لو كنت جالسًا بمحاذاة الحائط. طريقة القيام به الجلوس على الحائط بشكل صحيح:
ما هو تمرين متساوي القياس؟
تمارين متساوية القياس هي تمارين عضلية يتم إجراؤها بشكل ثابت بدون حركة للمفاصل وبدون تقصير العضلات. الشكل الصحيح لحركة الانكماش متساوي القياس هو أن تتضمن وضعًا ثابتًا أو ثابتًا لبضع ثوانٍ أو دقائق. نظرًا لأنه يتم في صمت دون تقصير العضلات ، يمكن للتقلصات متساوية القياس تدريب القوة في وضع واحد محدد. يمكن إجراء بعض التمارين المتساوية بالاعتماد على وزن الجسم وحده. ومع ذلك ، يمكن لبعض الأنواع الأخرى من التمارين متساوية القياس استخدام أوزان ذات وزن معين. ممارسه الرياضه لوح ، عندما يظل الجسم مواجهًا للأرض لعدة دقائق ، يعد أحد أكثر الأمثلة شيوعًا لممارسة متساوي القياس. هل تحب الحركة ايضا لوح ؟ تمارين متساوية القياس مثل لوح يمكن أن تقدم عددًا من الفوائد. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه التمارين تميل إلى التدريب وتحفيز انقباضات عضلية محددة ، فسوف تحتاج إلى تغيير الأنواع المختلفة من التمارين متساوية القياس لزيادة قوة الأجزاء الأخرى من العضلات. يُنصح أيضًا بالطبع بالقيام بأنشطة بدنية أخرى ذات طبيعة ديناميكية أو تتضمن إطالة العضلات وتقصيرها. هذا التمرين الديناميكي يسمى تمرين متساوي التوتر.الفوائد المختلفة للتمارين متساوية القياس
تقدم تمارين متساوي القياس الفوائد التالية:- يساعد على تنشيط ألياف العضلات المختلفة في "حركة" واحدة
- تميل إلى أن تكون أسهل في الممارسة ، مقارنة بالتمارين الديناميكية الأخرى مثل القرفصاء
- مناسب للأفراد الذين عانوا من إصابات أو يعانون من حالات طبية معينة تتطلب قيودًا على الحركة ، مثل مرضى هشاشة العظام
- إمكانية خفض ضغط الدم
- يساعد على تحسين توازن العضلات
- يزيد من قدرة الجسم على الحفاظ على استقرار العضلات وحمل الأثقال لفترة أطول
- لديه القدرة على تخفيف الآلام ، مثل آلام الرقبة ، وآلام أسفل الظهر ، وآلام المفاصل بسبب هشاشة العظام
أمثلة على تمارين متساوية القياس
هناك عدة تمارين متساوية القياس يمكنك القيام بها في المنزل. مثل هذه التمارين ، على سبيل المثال:1. بلانك
يمكن أن يساعد وضع اللوح الخشبي في تقوية العضلات الأساسية (العضلات الأساسية) بلانك من المحتمل أن يكون التمرين متساوي القياس الأكثر شيوعًا. يشير إلى لوح إنها طريقة فعالة لتقوية عضلات الجسم الأساسية. فيما يلي مثال على وضعية الانكماش متساوي القياس لوح صيح: - ابدأ في وضع أفقي وانبطاح مع وضع ساعديك وأصابع قدمك على الأرض. يجب أن يكون المرفقان تحت الكتفين مباشرة مع توجيه الساعدين للأمام. يجب أن يكون رأسك مسترخيًا وأن تنظر إلى الأرض.
- عن طريق إشراك عضلات البطن ، ارفع جذعك ببطء. حافظ على الجسم مستقيماً ويجب أن يكون في خط مستقيم مائل دون ثني.
- تأكد من استرخاء كتفيك وعدم رفعهما إلى أذنيك. يجب أن يكون الكعب أيضًا على نعل القدم.
- شغل المنصب لوح لمدة 10 ثوانٍ وزيادة المدة الزمنية ببطء
2. الجلوس على الحائط
تساعد تمارين الجلوس على الحائط على زيادة تمارين قوة الفخذ الجلوس على الحائط هو تمرين متساوي القياس يساعد على زيادة القوة في الفخذين. كما يوحي الاسم ، يتم هذا التمرين كما لو كنت جالسًا بمحاذاة الحائط. طريقة القيام به الجلوس على الحائط بشكل صحيح: - قف على بعد حوالي 60 مترًا أمام جدار صلب. ثم اسند ظهرك على الحائط.
- أنزل جسمك ببطء بحيث تشكل ساقيك زاوية 90 درجة. يجب أن يشبه وضع الجسم الموقف عندما نجلس على كرسي.
- شغل وضعية "الجلوس" لمدة 15 ثانية
- قم بعمل 5 ممثلين الجلوس على الحائط عقد لمدة 15 ثانية لكل مندوب.
3. جسر الألوية
ممارسه الرياضه جسر الألوية هو تمرين متساوي القياس يستهدف عضلات الألوية خلف العضلة الرباعية الرؤوس. إليك كيفية القيام بالتمرين جسر الألوية :- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض. ضع ذراعيك بشكل مستقيم تجاه قدميك ، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأرض.
- قم بإشراك قلبك ، ارفع وركيك عن الأرض حتى يميل جذعك نحو الأرض ولكن لا يزال مستقيماً. استفد من الذراعين للحفاظ على وضع متوازن عند القيام بذلك جسر الألوية .
- شغل هذا المنصب مع الحفاظ على نشاطك الأساسي
