اعتمادًا على طريقة تحضيرها ، فهذه هي السعرات الحرارية للعجة على الإفطار

قائمة الإفطار التي لا تزال الخيار الأكثر شعبية هي عجة أو عجة. عجة السعرات الحرارية هي 78 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنها مليئة بالعناصر الغذائية. اعتمادًا على كيفية تحضيره ، يمكن أن يكون البيض قائمة لأولئك الذين يحافظون على الوزن. في مؤشر الشبع أو مقياس مدى أهمية الطعام في جعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة. على هذا المقياس ، يحتل البيض المرتبة الأولى وقد ثبت أنه يمنع تناول السعرات الحرارية المفرطة في الوجبة التالية. [[مقالات لها صلة]]

حساب السعرات الحرارية للعجة

كما ذكرنا أعلاه ، تحتوي بيضة دجاج واحدة على 78 سعرة حرارية. عند معالجته بالزيت أو زبدة، ثم سيكون هناك 50 سعرة حرارية إضافية بحيث يكون إجمالي عجة السعرات الحرارية حوالي 128 سعرة حرارية. في حين أن البيض المسلوق لا يحتوي على 50 سعرة حرارية إضافية ، فإن متوسط ​​السعرات الحرارية أقل ، وهو حوالي 78-80 سعرة حرارية. لذلك ، إذا تم التوصل إلى أيهما هو الأكثر صحة بين العجة أو البيض المقلي أو البيض المسلوق ، فإن الإجابة الثالثة هي الإجابة. لكن لا حرج في تناول عجة البيض أو البيض المقلي ، طالما أنها ممزوجة بالمزيد من الخضار. حشوات مختلفة ، أومليت سعرات حرارية مختلفة. علاوة على ذلك ، يتم تضمين العجة في قائمة الأطعمة التي يمكن معالجتها حسب الرغبة مع الحشوة المفضلة. اعتمادًا على الحشوة ، سيكون عدد السعرات الحرارية للعجة شيئًا كالتالي:

• جبنه (جبنة ذائبة): +103 سعرة حرارية
• البروكلي: +31 سعرة حرارية
• السلمون: +33 سعرة حرارية
• البطاطس: +69 سعرة حرارية
• الأفوكادو: +23 سعرة حرارية
• اللحوم المدخنة: +46 سعرة حرارية
• فطر شامبينون: +16 سعرة حرارية

لذلك ، ما عليك سوى ضبط السعرات الحرارية المستهدفة التي تريدها في كل وجبة. إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزنك المثالي ، فتأكد من حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

فوائد تناول البيض

كأحد أسهل البروتينات الحيوانية في المعالجة ، هناك العديد من الفوائد لتناول البيض مثل:

• زيادة التمثيل الغذائي في الجسم

يحتوي البيض على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم. وهذا يعني أن الجسم يمكنه استخدام هذه العناصر الغذائية لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات ، يمكن أن يساعد البروتين في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

• مناسب للرجيم

إذا نظرت إلى أي قائمة إفطار صحية للحصول على نظام غذائي ، فمن المؤكد أن البيض مدرج في القائمة. في إحدى الدراسات ، تبين أن تناول البيض على الإفطار لمدة 8 أسابيع يجعل النظام الغذائي أكثر فعالية بنسبة 65٪. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بالبيض الذي يجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول. لذلك ، يمكن قمع فرصة تناول الكثير من السعرات الحرارية في الوجبة التالية.

• رخيصة وسهلة

من خط البروتين الحيواني ، يعد البيض من أكثر الأنواع بأسعار معقولة ويسهل العثور عليها. يمكن أن تكون معالجتها عبارة عن عجة أو عجة أو بيض مقلي ، تزاحم، مسلوق والمزيد. تجربة وصفات مختلفة؟ أرجوك حاول!

• مغذي

يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات B6 و B12 وكذلك فيتامين D. إذا كنت تشك في تناول البيض بسبب الكوليسترول ، فعليك فقط اختيار بياض البيض لأن الكوليسترول موجود في صفار البيض. محتوى أوميغا 3 في البيض هو أيضًا دهون أساسية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمشاكل ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب وخفض ضغط الدم. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، فإن إضافة البيض إلى نظامهم الغذائي اليومي يمكن أن يكون أسهل خطوة. من خلال الشعور بالشبع لفترة أطول ، يمكنك تجنب "الجنون" في الوجبة التالية. ليس ذلك فحسب ، بل يعتبر البيض أيضًا مصدرًا للفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم. إذن ، ما هي وصفة البيض المفضلة لديك على الإفطار غدًا؟