حلم كثير من الناس هو امتلاك جسم طويل وقوي. سيزيد الجسم الطويل من الثقة بالنفس بالإضافة إلى سهولة القيام بالعديد من الأشياء. في الواقع هناك حركات شد لزيادة الطول يمكن القيام بها. ومع ذلك ، هل صحيح أن التمدد يمكن أن يزيد الارتفاع بشكل كبير؟ 
ادفع الوركين لأعلى ثم انتظر لبضع لحظات 
الكلب الهابط هو أحد أوضاع اليوجا 
تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أطراف أصابعك
الأشياء التي تؤثر على الطول
لا تزال العوامل الوراثية تحدد طول كل شخص. بالإضافة إلى ذلك ، سيتوقف جسم الإنسان عن النمو بعد سن 18-20 سنة. يحدث هذا بسبب توقف النمو في العمود الفقري. يمكن أن تحدث زيادة في الطول بفضل العمود الفقري الممدود. خلال فترة البلوغ ، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تصلب الصفيحة المشاشية ، مما يؤدي إلى توقف النمو. ومع ذلك ، لا تزال هناك اختلافات في الطول تحدث في كل فرد. يمكن أن يحدث هذا بسبب الحد الأدنى من الضغط على أقراص العمود الفقري. تؤثر الأنشطة المختلفة أيضًا على هذه التغييرات التي لها تأثير مباشر على الارتفاع. تشير إحدى الدراسات إلى أنه لا يزال من الممكن حدوث زيادة في نمو العمود الفقري بعد دخول سن الرشد. ومع ذلك ، فإن الكسب ضئيل وقد لا يكون له تأثير على الارتفاع الكلي.تعظيم طولك
قد تؤدي ممارسة بعض الرياضات إلى إضافة القليل من الطول. لسوء الحظ ، لا يوجد دليل طبي يدعم ذلك. ربما الزيادة مؤقتة فقط. ومع ذلك ، يمكنك زيادة طولك إلى أقصى حد قبل أن يتوقف جسمك عن النمو فعليًا:1. احصل على الكمية الصحيحة
بالإضافة إلى الجينات التي تم الحصول عليها من الوالدين ، يمكن لأي شخص أيضًا زيادة طوله مع التغذية السليمة. تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين والحليب. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول السكر والدهون المشبعة والدهون المتحولة.2. احصل على قسط كافٍ من النوم
قد لا يكون للنوم تأثير مباشر على الارتفاع. ومع ذلك ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى قسط كافٍ من النوم للنمو على النحو الأمثل. أثناء النوم، هرمون النمو البشري (HGH) ينتج أكثر. يساعد هذا الهرمون في تنظيم تكوين الجسم.3. تتحرك بنشاط
خلال فترة النمو ، يُنصح بالتحرك وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعد هذا النشاط البدني في تقوية العضلات والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحافظ التمارين على الوزن وتزيد من هرمون النمو. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الشاقة ، فحاول المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.4. تناول المكملات الغذائية
قد تكون مكملات تعزيز الطول مفيدة لبعض الأشخاص. يمكن أن يقلل هذا المدخول من خطر فقدان العظام لدى البالغين. يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا في الحصول على فيتامين د والكالسيوم المفيد للعظام. ومع ذلك ، ليست كل المكملات آمنة بالنسبة لك. حاول استشارة الطبيب للحصول على توصيات المكملات الصحيحة لحالتك الصحية.تمتد لزيادة الطول
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة المختلفة على جعل ساقيك تبدو أطول. إليك بعض حركات الإطالة التي يمكنك القيام بها:1. الطعنات
- يقف مستقيما
- خذ قدم واحدة للأمام
- اثنِ ركبة الرجل أمامك لتشكيل زاوية 90 درجة
- حافظ على جسمك مستقيماً
- اسحب الساق للخلف إلى وضعها الأصلي
- افعل ذلك بأقدام مختلفة
2. الجسور
ادفع الوركين لأعلى ثم انتظر لبضع لحظات - نم على ظهرك مع ثني ركبتيك
- يجب أن تلمس باطن القدمين الأرض تمامًا
- ادفع وركيك لأعلى حتى تشكل فخذيك وركبتيك خطًا مستقيمًا
- افعل ذلك لعدة مرات
3. تمتد أوتار الركبة
- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة
- الوصول إلى أصابع القدم ببطء بقدر ما تستطيع
- عقد لبضع ثوان
- عد إلى وضع البداية وقم بذلك مرة أخرى
4. الكلب الهابط
الكلب الهابط هو أحد أوضاع اليوجا - قف على السجادة
- ضع يديك على الجزء السفلي من المقدمة حتى تشعر أنك تريد القيام بذلك دفع شكا
- ادفع وركيك لأعلى حتى يصبح ظهرك وذراعيك مستقيمين ويشكل جسمك حرف V مقلوبًا
- انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية
5. القرفصاء
تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أطراف أصابعك - قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
- اربط الأجزاء جوهر للحفاظ على ظهرك مستقيما
- اثنِ ركبتيك عن طريق دفع الوركين للخلف
- تأكد من أن ركبتيك لا تنحني للأمام وتتجاوز أطراف أصابعك
- تأكد أيضًا من أن وزنك يقع على كعبك
- اخفض جسمك حتى تشعر بسحب الوركين وأوتار الركبة
- العودة إلى وضعها الأصلي
