الدوبامين مركب السعادة ، فكيف تزيد من مستوياته في الجسم؟

يتكون هرمون السعادة من عدة أنواع ، أحدها هو الدوبامين. يمكن زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي. ستناقش هذه المقالة ماهية هرمون الدوبامين ، ومخاطر انخفاض المستويات ، وكيفية زيادة الدوبامين بشكل طبيعي.

ما هو الدوبامين؟

الدوبامين مركب كيميائي (ناقل عصبي) وهرمون في الجسم يرتبط بمشاعر السعادة والسرور. باعتباره ناقلًا عصبيًا ، فإن الدوبامين مسؤول عن نقل الرسائل بين الخلايا العصبية. إلى جانب السيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين ، يُعرف الدوبامين باسم هرمونات سعيدة أو هرمون السعادة ، لأنه يؤثر على المتعة التي نشعر بها. لا يرتبط دور الدوبامين بالسعادة فقط. عندما يتم إطلاق الدوبامين في الدماغ ، فإنه يخلق مشاعر اليقظة واليقظة. بعض الوظائف التي يقوم بها هذا الناقل العصبي هي:
  • كيف يتعلم الدماغ الأشياء
  • الدافع الذاتي
  • معدل ضربات القلب
  • وظيفة الأوعية الدموية وتدفق الدم
  • وظيفة الكلى
  • عملية الرضاعة الطبيعية
  • دورة النوم
  • مزاج
  • السيطرة على الغثيان والقيء
  • عملية الألم
  • حركة الجسد

المخاطر عندما تكون مستويات الدوبامين غير متوازنة

قد يكون القليل جدًا أو الكثير من الدوبامين ضارًا بالجسم ، وقد تم ربطه بمجموعة متنوعة من الحالات العقلية والطبية. إذا كانت قليلة جدًا ، تظهر بعض الأعراض وهي:
  • من الصعب الاستيقاظ
  • من الصعب التركيز
  • عدم وجود الحافز
  • صعب الحركة
وفي الوقت نفسه ، إذا كانت المستويات مفرطة ، سيظهر على الشخص عدة علامات ، مثل:
  • فرح (هوس)
  • الهلوسة (رؤية أو سماع أشياء غير موجودة بالفعل)
  • أوهام (تصديق شيء غير حقيقي)

الدوبامين والاضطرابات النفسية

كما تم ربط بعض الاضطرابات النفسية بمشاكل في مستويات الدوبامين. هذه الاضطرابات النفسية هي:

1. الفصام

يرتبط الدوبامين بالهلوسة والأوهام ، وهما من علامات الفصام. يمكن أن تنجم الهلوسة والأوهام عن زيادة إفراز الدوبامين في أجزاء معينة من الدماغ.

2. قصور الانتباه وفرط الحركة

قصور الانتباه وفرط الحركة أو ADHD هو اضطراب في الأطفال يؤثر على كيفية تركيزهم للانتباه ، ويتميز بعدم ضبط النفس. وجدت العديد من الدراسات أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يحدث بسبب نقص الدوبامين في جسم الطفل.

3. الاكتئاب

ربما يكون الاكتئاب هو أكثر الاضطرابات العقلية شهرة. بعض الأعراض التي تظهر عندما يصاب الشخص بالاكتئاب هي الشعور بعدم اهتمام أحد ، والحزن المستمر ، وفقدان الحافز ، وفقدان الاهتمام بكل شيء. يعتقد الخبراء أن أعراض الاكتئاب مرتبطة بخلل في نظام الدوبامين. يمكن أن يتأثر هذا الخلل الوظيفي أيضًا بالتوتر أو الألم أو الصدمة من الأحداث الماضية.

كيفية زيادة الدوبامين بشكل طبيعي

بشكل عام ، يتم تنظيم مستويات الدوبامين بشكل جيد في الجهاز العصبي. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في هذا المركب. ننسى الأدوية الخطرة ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لزيادة مستويات الدوبامين في الجسم ، مثل:

1. استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين

تتكون البروتينات من مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية. واحد منهم هو التيروزين ، وهو حمض أميني مهم في إنتاج الدوبامين. يمكن أيضًا صنع التيروزين من الأحماض الأمينية الأخرى ، وهي: فينيل ألانين. تم العثور على كل من التيروزين والفينيل ألانين في الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض واللحوم ومنتجات الصويا بما في ذلك التيمبيه ومنتجات الألبان.

2. تقليل الدهون المشبعة

كشفت الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، أن الاستهلاك المفرط للدهون المشبعة يمكن أن يتداخل مع توصيل إشارات الدوبامين في الدماغ. بعض مصادر الدهون المشبعة التي يجب الحد منها تشمل الزبدة وزيت جوز الهند وزيت النخيل والحليب عالي الدسم.

3. تلبية الحاجة إلى ضوء الشمس

تم ربط قلة ضوء الشمس بانخفاض النواقل العصبية للسعادة ، بما في ذلك الدوبامين. يمكنك أخذ حمام شمس من الساعة 10 إلى 2 مساءً لمدة 15-30 دقيقة لتلبية احتياجات أشعة الشمس هذه.

4. استهلاك مصادر الغذاء من البروبيوتيك

تلعب عدة أنواع من البكتيريا الجيدة في الأمعاء دورًا في إنتاج الدوبامين. يوجد في الأمعاء أيضًا العديد من الخلايا العصبية التي تنتج الناقلات العصبية ، بما في ذلك الدوبامين. بعض مصادر الفيتامينات هي التيمبيه والكيمتشي والزبادي والكمبوتشا.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

يساعد النوم الكافي في الليل ، والذي يستغرق حوالي 7-9 ساعات للبالغين ، في الحفاظ على توازن مستويات الدوبامين. قلة النوم تقلل أيضًا من حساسية الدوبامين في الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالنعاس أكثر. بالإضافة إلى النصائح الخمس المذكورة أعلاه ، يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة والتأمل والاستماع إلى الموسيقى بانتظام. هذه الأنشطة لها أيضًا تأثير على زيادة مستويات الدوبامين.

6. ممارسة

الطريقة التالية لزيادة هرمون الدوبامين هي ممارسة الرياضة. إلى جانب القدرة على تحسين الصحة العامة ، اتضح أن التمرين يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الدوبامين في أجسامنا. في دراسة استمرت ثلاثة أشهر ، شهد المشاركون الذين مارسوا اليوجا لمدة ساعة واحدة لمدة ستة أيام زيادة كبيرة في هرمون الدوبامين في أجسامهم.

7. تأمل

التأمل هو تقنية تستخدم لتهدئة العقل. يمكن القيام بهذا النشاط أثناء الوقوف والجلوس وحتى أثناء المشي. دراسة نشرت في المجلة بحوث الدماغ المعرفي ثبت أن المشاركين الثمانية الذين كانوا معلمين للتأمل شهدوا زيادة بنسبة 64 بالمائة في هرمون الدوبامين في أجسامهم بعد التأمل لمدة ساعة واحدة.

8. تجنب الإجهاد

الإجهاد هو سبب للعديد من الحالات الطبية. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يتسبب التوتر أيضًا في انخفاض مستوى هرمون الدوبامين في أجسامنا. لذلك ، لزيادة مستويات هرمون الدوبامين في الجسم ، تحتاج إلى التغلب على التوتر في عقلك. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الدوبامين مركب دماغي مهم للتحكم مزاج. يمكنك القيام بالطرق المذكورة أعلاه لزيادة إنتاج الدوبامين ، وكذلك تحسين المزاج العام.

المشاركات الاخيرة