أنا عصبي ، ما الخطأ؟

إنه أمر إنساني للغاية عندما يغضب شخص ما بسبب حدوث أشياء معينة. هناك أشخاص يغضبون بسهولة في أوقات معينة ، لكن تصبح مشكلة عندما تحدث هذه الحالة دون حسيب ولا رقيب. يمكن أن يكون هناك مشاكل عاطفية لدى الأشخاص الذين يعانون منها. إنه لأمر جيد أن تخرج مشاعرك ، بما في ذلك التخلي عنها في شكل غضب. ومع ذلك ، يمكن تصنيف التهيج على أنه مشكلة صحية عقلية إذا استمر حتى لو كان المحفز بسيطًا. إذن ، ما الذي يجعل الشخص سريع الانفعال؟ [[مقالات لها صلة]]

سبب غضب الشخص بسهولة

بالطبع ، يمكن أن يكون مصدر غضب المرء مختلفًا. بعض الأشياء التي غالبًا ما تثير غضب الشخص بشكل عام هي:

• مشاكل شخصية
• المشاكل الناجمة عن سلوك الآخرين
• حادثة غير سارة
• ذكريات حدث صادم
• مشاكل الهرمونات غير المستقرة
• قلة النوم والتعب.

حتى في بعض الحالات ، يمكن للأحداث المؤلمة تغيير شخصية الشخص. يمكن القول بأن التهيج الذي يعاني منه الشخص مشكلة عقلية إذا كانت الأعراض على النحو التالي:

• يغضب بسهولة للتدخل في العلاقات والحياة الاجتماعية
• إن الشعور بالرغبة في حبس الغضب أمر رائع للغاية
• باستمرار التفكير السلبي
• الشعور بفارغ الصبر وسرعة الانفعال
• غالبًا ما يجادل مع أشخاص آخرين
• ممارسة العنف عند الغضب
• تهديد الآخرين
• من الصعب السيطرة على الغضب
• الرغبة في القيام بأشياء خطيرة عند الغضب
• تجنب مواقف معينة لأنك تشعر بالقلق

في الواقع ، لا توجد فئة محددة من الاضطرابات النفسية في شكل التهيج. ومع ذلك ، هناك بعض الاضطرابات النفسية ، مثل اضطراب الشخصية الحدية و الخلل الانفعالي المتقطع أحد الأعراض بما في ذلك التهيج.

متى يكون التهيج خطيرًا؟

إذا استمر السماح بعادة التهيج ، فليس من المستحيل أن تتصاعد يومًا ما إلى نقطة قصوى. السلوك الأكثر شيوعًا هو العنف. على سبيل المثال ، شخص يغضب بسهولة ويضرب شخصًا آخر رغم أنه لا يقصد القيام بذلك. هذا هو السبب في أن التهيج يجب استشارة أخصائي على الفور. يمكن أن تكون هذه الحالة من أعراض بعض الاضطرابات العقلية. يحتاج الشخص إلى الحصول على مساعدة احترافية إذا أصبح تهيجه مدمرًا. بدءًا من ارتكاب العنف المنزلي ، وتدمير الأشياء ، إلى تعريض نفسك للخطر مثل القيادة بسرعة عندما تكون غاضبًا. ليس من المستحيل ارتكاب أعمال عنف يمكن أن تؤذي الآخرين. في هذه المرحلة ، يعتبر التهيج حالة خطيرة. يمكن أن تتراوح المساعدة الطبية من جلسات الإرشاد إلى الفصول لإدارة الغضب. ستمنحك إدارة مشاعرك بطريقة صحية جسرًا للتعرف على إحباطاتك وكيفية التعامل معها. ليس ذلك فحسب ، ستساعدك المساعدة الطبية في تحديد مسببات الغضب وكيفية استخدام لغة الجسد عند التعبير عن المشاعر. إذا تم اكتشاف التهيج كعرض من أعراض اضطراب عقلي ، فسيساعد المستشار في السيطرة عليه.

كيفية التغلب على عادة التهيج

بالإضافة إلى طلب المساعدة من المتخصصين ، يمكنك أيضًا أن تفعل بنفسك في المنزل للتعامل مع التهيج. بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها هي:

1. تعلم تقنيات الاسترخاء

في الأساس ، تعلم تقنيات الاسترخاء الشخص أن يتنفس بعمق أثناء التفكير في الأشياء التي تهدئ الروح. جرب هذه التقنية عن طريق الاستنشاق من رئتيك والزفير ببطء. يساعد التنفس العميق على تهدئة أعصابك المتوترة. يمكنك أيضًا تكرار الكلمات لجعل مشاعرك أكثر تحكمًا. يمكن أن تساعد أيضًا ذكريات أو تخيلات الأنشطة الممتعة وتساعدك على الاسترخاء. ممارسة الرياضة مثل اليوجا يمكن أن تجعلك أكثر هدوءًا.

2. تغيير طريقة تفكيرك

سيؤثر تغيير طريقة تفكيرك بالتأكيد على طريقة تعبيرك عن الغضب. عندما يشعر الشخص بالغضب ، فإن الميل إلى التفكير بشكل درامي. غير هذه العقلية ببطء وركز على أشياء أكثر عقلانية. تجنب كلمات مثل "دائمًا" أو "أبدًا" في ذهنك. هذه الأفكار يمكن أن تزيد من حدة غضبك.

3. حل المشكلة

في بعض الأحيان ، يمكن أن يغضب الشخص بسهولة بسبب المشاكل التي يواجهها في ذلك الوقت. تذكر أن الغضب ليس حلاً لمشكلة ما. ركز على الحل وكيفية حله. إذا لم يسير شيء كما هو متوقع ، فلا تشعر بخيبة أمل. ابحث عن حلول أو بدائل أخرى للتغلب عليها.

4. الاتصالات

غالبًا ما تجعل عادة الغضب بسهولة الشخص يقفز إلى الاستنتاجات دون تأكيد مسبق. كما أن دقتها مشكوك فيها. هذا يعني أنه عندما تشعر بالغضب ، حاول التفكير قبل أن تغضب. استمع للآخرين الذين يقدمون مدخلات حول المحفزات التي تواجهها. من خلال التواصل ، يمكنك حل الأمور قبل أن يتصاعد غضبك.

5. استخدم الفكاهة لمحاربة الغضب

في بعض الأحيان ، قد يؤدي ظهور الغضب إلى خروجك عن السيطرة. للتغلب على هذا ، حاول استخدام الفكاهة لمحاربة الغضب الذي يحترق بداخلك. من خلال محاولة التحكم في المشاعر الصحية ، يمكن التخلي عن عادة التهيج ببطء. تذكر أن الغضب لن يجلب أي فائدة للحياة. كلما زادت السيطرة على المشاعر الصحية ، كانت نوعية حياة المرء أفضل. إذا كان تهيجك لا يمكن السيطرة عليه ، فمن الجيد استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي. وبالتالي ، سيقدم العلاج المناسب وفقًا للسبب. في الواقع ، ليس من المستحيل أن يصف لك أخصائي الصحة العقلية دواءً لعلاج تهيجك.