LDL هو الكولسترول السيئ الذي يجب أن تكون حذرا منه

في اختبار الكوليسترول ، يتم قياس نوع واحد من الدهون في الدم البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). LDL هو الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية إذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح. [[مقالات لها صلة]]

ما هي الكوليسترول و LDL؟

الكوليسترول غير ضار في الواقع لأن الكبد ينتجه بشكل طبيعي. يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لتكوين أغشية الخلايا والهرمونات وفيتامين د. ومع ذلك ، لا يمكن للكوليسترول القيام بكل هذه العمليات بمفرده. للمساعدة في ذلك ، ينتج الكبد البروتينات الدهنية وأحدها هو LDL. LDL هو بروتين دهني ينقل الكوليسترول إلى الأوعية الدموية. ولكن إذا كانت المستويات في الدم مرتفعة للغاية ، يمكن أن يتراكم البروتين الدهني منخفض الكثافة على جدران الأوعية الدموية. يُعرف هذا التراكم باسم لوحة الكوليسترول. بمرور الوقت ، يمكن لهذه اللويحة أن تضيق الأوعية الدموية وتحد من تدفق الدم وتزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم. إذا كانت الجلطة الدموية تسد شريانًا في القلب أو الدماغ ، فيمكن أن تحدث نوبة قلبية أو سكتة دماغية. لا يؤثر فقط على القلب والدماغ ، بل إن مستويات LDL المرتفعة جدًا يمكن أن تتداخل أيضًا مع الهضم. يمكن أن يسبب الكوليسترول الضار الزائد في الصفراء حصوات في المرارة. يمكن أن تكون حصوات المرارة مؤلمة للغاية.

متى يعتبر LDL مرتفعًا؟

العدد الطبيعي لمستويات LDL هو 100-129 md / dL. ومع ذلك ، ينصح البالغين الأصحاء أن يكون لديهم مستويات LDL من 100 md / dL وأقل. إذا تجاوزت 129 ملي / ديسيلتر ، فيعتبرك أن لديك مستويات عالية من LDL. يجب خفض هذا الرقم حتى يتم أيضًا تقليل مخاطر المشكلات الصحية التي تستهدفك. [[مقالات لها صلة]]

اختبارات الكوليسترول لا تقيس فقط LDL

توصي جمعية القلب الأمريكية الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر بفحص الكوليسترول لديهم ، بما في ذلك مستويات LDL ، كل أربع إلى ست سنوات على الأقل. في هذه الأثناء ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، يُنصح بإجراء فحوصات أكثر تكرارًا. بالإضافة إلى LDL ، ستقيس اختبارات الكوليسترول أيضًا مستويات الكوليسترول الكلي ، HDL ، ومستويات الدهون الثلاثية. ها هو التفسير:

• الكولسترول الكلي

هذا هو إجمالي كمية الكوليسترول الموجودة في الدم. إجمالي مستويات الكوليسترول التي تعتبر جيدة هي 70-130 مجم / ديسيلتر. كلما انخفض الرقم ، كان ذلك أفضل.

• HDL

HDL هو الكوليسترول الجيد الذي يغذي الجسم. من المتوقع أن تكون مستويات HDL المثالية أعلى من 40-60 مجم / ديسيلتر. كل ماكان الرقم اعلى كان افضل.

• الدهون الثلاثية

هذه دهون في الدم تأتي من الطعام الذي تتناوله. مستوى الدهون الثلاثية المثالي هو 10-150 مجم / ديسيلتر. تمامًا مثل LDL والكوليسترول الكلي ، كلما انخفض عدد الدهون الثلاثية كلما كان أكثر صحة. [[مقالات ذات صلة]] قبل فحص الكوليسترول ، الاستعدادات التي يجب القيام بها هي الصيام لمدة 9-12 ساعة. ولكن إذا كنت تريد فقط فحص HDL ومستويات الكوليسترول الكلية ، فلن تحتاج إلى الصيام بشكل عام. لاحظ أيضًا أن الأدوية يمكن أن تؤثر على مستويات الكوليسترول ، مثل حبوب منع الحمل. قد تحتاج إلى التوقف عن استخدامه لبضعة أيام قبل إجراء الاختبار. لتكون آمنًا ، يمكنك استشارة الطبيب أولاً.

كيفية خفض مستويات LDL

هل قمت بفحص نسبة الكوليسترول لديك ونسبة البروتين الدهني منخفض الكثافة لديك مرتفعة؟ لا تقلق ، فهناك طرق مختلفة لخفض LDL وهي طبيعية وسهلة القيام بها. تحقق من الشرح أدناه!

1. راقب وزنك

لا يقتصر الأمر على المخاطرة بزيادة مستويات LDL فحسب ، بل إن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات الصحية المزمنة. تشير إحدى الدراسات إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض مستويات LDL.

2. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة هي الأطعمة الغنية بالألياف والفيتوسترولس. الدهون الصحية هي أيضًا مصادر جيدة لخفض الكوليسترول ، مثل زيت الزيتون.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

إذا لم تكن تمارس الرياضة بشكل كافٍ ، فحاول زيادة التردد ببطء. مدة التمرين التي يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات LDL هي 30 دقيقة على الأقل كل يوم. نوع واحد من التمارين التي يمكنك القيام بها هو تدريب القلب. على سبيل المثال ، المشي السريع والجري والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص والمزيد. كتنوع ، يمكنك أيضًا ممارسة رياضات أخرى مثل اليوجا وتمارين رفع الأثقال لتقوية الجسم وتقليل الدهون.

4. الإقلاع عن التدخين

من المؤكد أنك تعرف بالفعل أن التدخين أمر خطير. أحد الآثار الجانبية هو أنه يمكن أن يؤدي إلى تضخم مستويات الكوليسترول ، بما في ذلك LDL. أظهرت دراسة أن مستويات الكوليسترول يمكن أن تنخفض فورًا بعد الإقلاع عن التدخين. يُقال إن تأثير التدخين على مستويات الكوليسترول في الدم قد فقد تمامًا في غضون 90 يومًا بعد صيام التدخين. [[مقال ذو صلة]] LDL هو أحد أنواع الكوليسترول التي يجب أن تكون على دراية بها. قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة لخفض المستويات حتى لا يكون لها تأثير سلبي على جسمك. إذا لم تنخفض مستويات LDL مع تغييرات نمط الحياة ، فقد تحتاج إلى دواء للسيطرة عليها. استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب.