7 أغذية صحية للحوامل والكمية المناسبة

الغذاء الصحي للمرأة الحامل 7 أشهر مفيد للتحضير لعملية المخاض التي تقترب. في الأشهر الأولى من الحمل وحتى نهاية الثلث الثاني من الحمل ، تميل النساء الحوامل إلى تناول الأطعمة التي تتوق إليها بدلاً من الأطعمة الصحية للنساء الحوامل في الشهر السابع. لسوء الحظ ، ليست كل هذه الأطعمة صحية للجسم. لا يزال من الممكن تغيير هذه العادات في الثلث الثالث من الحمل حتى تزداد قوة الأم والجنين الذي تحمله. لن يؤثر الطعام الذي تناولته المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل على الجنين أثناء وجوده في الرحم فقط. وفقًا للخبراء ، فإن المدخول المستهلك في هذا الوقت سيؤثر أيضًا على صحة الطفل على المدى الطويل بعد الولادة.

أنواع الأطعمة الصحية للحامل في شهرها السابع

عند الحمل في الشهر السابع ، تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. لأنه في هذه المرحلة يتطور الجنين بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنه يجب الحصول على هذه السعرات الحرارية الإضافية من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، وليس من الوجبات الخفيفة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح. يجب على النساء الحوامل لمدة 7 أشهر التحقق من وزنهن دائمًا حتى لا يكون تناول الاستهلاك ناقصًا أو زائدًا حتى تظل كتلة الجسم مستقرة. فيما يلي أمثلة على الأطعمة الصحية للنساء الحوامل في الشهر السابع والتي يجب أن تستهلكها بانتظام.

1. البيض

البيض غني بالبروتينات والأحماض الأمينية لنمو الجنين ، والبيض مصدر جيد للبروتين الذي تستهلكه النساء الحوامل. لأن الأحماض الأمينية الموجودة فيه تلعب دورًا مهمًا في نمو الجنين.

2. الخضار الخضراء

تعتبر الخضروات الخضراء مثل السبانخ وخضر الخردل والخس مصادر لفيتامين ك.هذا الفيتامين ضروري للمساعدة في عملية تخثر الدم في الجسم بشكل طبيعي. تحتاج النساء الحوامل إلى تناول ما يكفي من فيتامين K بحيث يمكن تقليل خطر النزيف أثناء الولادة. يلعب فيتامين ك أيضًا دورًا مهمًا في تكوين عظام الطفل. تعتبر الخضروات الخضراء أيضًا مصدرًا للألياف التي يمكن أن تمنع الإمساك وتحسن الهضم.

3. اللحوم الحمراء

اللحوم غنية بالبروتينات والحديد ، فبالإضافة إلى قدرتها على العمل كمصدر للبروتين ، فإن هذا النوع من الطعام الصحي للنساء الحوامل 7 أشهر ، مثل لحم البقر ، يحتوي أيضًا على الحديد وهو مهم جدًا للحوامل. هذا المعدن قادر على منع فقر الدم أثناء الحمل والنزيف أثناء الولادة. سيقلل الحديد أيضًا من خطر الولادة المبكرة. [[مقالات ذات صلة]] يجب أن تكون على دراية بأن نقص الحديد يمكن أن يؤثر أيضًا على معدل ذكاء طفلك. ثبت أن الأجنة المصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد لديها معدل ذكاء أقل. تم شرح ذلك أيضًا في بحث من Frontiers in Human Neuroscience.

4. دجاج

يحتوي الدجاج أيضًا على الحديد وكذلك البروتين ، لذلك من الجيد إدراجه في نظام غذائي صحي للحوامل في الشهر السابع.

5. الحليب ومنتجاته المصنعة

الحليب ومنتجاته غنية بالكالسيوم. الكالسيوم من المعادن التي تحتاجها الأم والجنين في الثلث الثالث من الحمل. لأن هذا المعدن سيساعد في تحسين تكوين نظام الهيكل العظمي للجنين وهيكل عظمي قوي. يمكن أن يكون الحليب والمنتجات المصنعة مثل الجبن والزبادي مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزبادي قادر أيضًا على التغلب على الإمساك عند النساء الحوامل. ليس هذا فقط ، تأكد أيضًا من شرب كمية كافية من الماء حتى لا تواجه صعوبة في التغوط.

6. الفواكه

يمكن أن تكون الفواكه مثل اليقطين والمشمش مصدرًا للحديد. في حين أن البطيخ والعنب والرمان هي ثمار غنية بفيتامين ك. ومن ناحية أخرى ، فإن الحمضيات والليمون غنية بفيتامين سي الذي يسهل على الجسم امتصاص الحديد. لذلك ، تعتبر الفاكهة مناسبة جدًا لتناولها كوجبة خفيفة صحية للحوامل أو تضمينها في قائمة الإفطار اللذيذة.

7. المكسرات والبذور

اللوز هو مصدر للمغنيسيوم لتقليل شكاوى النساء الحوامل ، والفاصوليا السوداء وجنين القمح واللوز وبذور اليقطين هي الأطعمة التي يمكن أن تكون مصدرا للمغنيسيوم. هذا المعدن تحتاجه المرأة الحامل خاصة في الشهر السابع من الحمل لمنع تقلصات الساق وإرخاء العضلات ومنع الولادة المبكرة.

8. السمك وزيت السمك

بدأ نمو وذكاء دماغ الطفل في التكون منذ أن كان لا يزال في الرحم. لذلك ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى تناول الأطعمة الغنية بأحماض DHA الدهنية التي يمكن أن تدعم كل هذه العمليات. يمكن أن يكون استهلاك الأطعمة على شكل أسماك دهنية ، مثل التونة ، خيارًا للحصول على DHA لطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول زيت السمك بانتظام.

9. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان غني بحمض الفوليك لمنع عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال. الشوفان مصدر طبيعي لحمض الفوليك وهو مهم جدًا لنمو الأطفال في الرحم لمنع عيوب الأنبوب العصبي والأطفال منخفضي الوزن عند الولادة. بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، فإن الخبز المصنوع من القمح الكامل وحبوب الحبوب الكاملة المدعمة بحمض الفوليك مفيد أيضًا للاستهلاك كأطعمة صحية للنساء الحوامل في الشهر السابع. يجب معالجة الطعام الصحي لمدة 7 أشهر من النساء الحوامل بطريقة جيدة حتى يمكن الحفاظ على الفوائد. [[مقال ذو صلة]] لذلك ، لا يجب طهيه بالقلي أو تتبيله بالكثير من الملح أو التوابل الأخرى التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من القيمة الحرارية للطعام. يمكن أن يكون الغلي والبخار والشوي خيارات لطريقة معالجة صحية. لإضافة نكهة إلى طعامك مع الاستمرار في الحد من تناول الملح ، استخدم التوابل مثل البصل أو الزنجبيل أو الكركم أو الفلفل.

نظام غذائي صحي للحوامل في الشهر السابع

يجب تحديد الغذاء الصحي للحوامل 7 أشهر على أساس نمط منتظم. بمعنى ما ، يجب أن يكون الجزء المدخول والمغذيات صحيحًا ومتوازنًا. حتى تتمكني من تلبية احتياجات الغذاء الصحي للمرأة الحامل من 6 إلى 7 أشهر كل يوم ، يجب عليك تلبية الاحتياجات:
  • فاكهة : 2-4 حصص ، اختر مصدرًا واحدًا على الأقل لفيتامين ج (مثل البرتقال والفراولة والبابايا) لتلبية كمية 80-85 مجم يوميًا وفيتامين أ (مثل اليقطين والمشمش والبطيخ) على الأقل 2 أيام.
  • الخضروات : 4 حصص أو أكثر لتلبية حمض الفوليك على الأقل 0.64 مجم في اليوم.
  • الخبز والحبوب : 6-11 حصة لتلبية احتياجات الحديد بمقدار 27 مجم في اليوم.
  • مصادر البروتين على شكل لحوم ، اسماك ، بيض ، دواجن ، مكسرات : 3 حصص
  • منتجات الألبان : 4 حصص لتلبية 1000-1300 مجم من الكالسيوم.

ملاحظات من SehatQ

الأطعمة الصحية للحوامل 7 أشهر تختلف في الواقع. لذلك ، يمكنك إنشاء قائمة متنوعة كل يوم. تأكدي من أن كل قائمة يتم تناولها يمكن أن تساهم بالعناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها الأم والطفل حتى تتمكن الأم من تحقيق حمل صحي. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، تحتاج أيضًا إلى تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، إلى الأطعمة الغنية بالتوابل. قم أيضًا بتضمين هذا النظام الغذائي الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على أقصى قدر من الفوائد. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أنماط الأكل الصحي للنساء الحوامل لمدة 7 أشهر ، يمكنك زيارة طبيب التوليد أو أخصائي التغذية أو أقرب اختصاصي تغذية. إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيمكنك أيضًا الدردشة مع الطبيب مجانًا عبر تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن منمتجر التطبيقات وجوجل بلاي . [[مقالات لها صلة]]

المشاركات الاخيرة