يمكن أن يكون الأرق أو صعوبة النوم أمرًا مؤلمًا. بالنسبة لمن يعانون ، فإن الأرق يجعل من الصعب عليهم النوم أو النوم بشكل جيد. بالإضافة إلى الأرق ، هناك بالفعل العديد من الأسماء للأرق الأخرى التي لا تزال مرتبطة بالأرق. اعتمادًا على مدى خطورة الحالة ، يمكن علاج البعض في المنزل والبعض يحتاج إلى مساعدة طبية. يمكن لأي شخص أن يعاني من الأرق أو تسميته بأرق أخرى. ومع ذلك ، فهو أكثر شيوعًا عند النساء وكبار السن. يمكن أن يستمر هذا الأرق لأيام أو أسابيع أو على المدى الطويل.
اسم الأرق
هناك عدة أنواع من الأرق تصنف على أنها أرق. يكمن الاختلاف في الأعراض والأسباب ومدة استمرارها.1. الأرق الحاد
الأرق الحاد هو أرق قصير المدى يمكن أن يستمر لأيام أو أسابيع. هذا هو اسم الأرق الأكثر شيوعًا. إن محفز الأرق الحاد هو عندما تشعر بالتوتر ، مثل فقدان شخص قريب منك أو بدء عمل جديد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المسببات الأخرى للأرق الحاد مثل:- العوامل البيئية (تأثيرات ضوئية ، ضوضاء)
- النوم في بيئة جديدة
- عدم الراحة الجسدية
- استهلاك بعض الأدوية
- المعاناة من بعض الأمراض
- تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
2. الأرق المزمن
يُطلق على الأرق اسم مزمن إذا حدث 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة شهر ، أو حتى لفترة أطول. هناك نوعان من الأرق المزمن ، وهما الأرق الأولي الذي لا يعرف سببًا دقيقًا والثاني وهو الأرق الأكثر شيوعًا. في الأرق المزمن الثانوي ، هناك حالات خاصة تصاحب ذلك. بعض أسباب الأرق المزمن هي:- الحالات الطبية المزمنة مثل مرض السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية ، نايم توقف التنفس, أو مرض الشلل الرعاش
- نوع-الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق المفرط أو قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD)
- استهلاك الأدوية للعلاج الكيميائي ومضادات الاكتئاب و حاصرات بيتا
- استهلاك الكثير من القهوة أو محفزات أخرى مثل الكحول والنيكوتين والعقاقير المحظورة
- أنماط الحياة مثل الرحلات الطويلة المتكررة والتغييرات تحول ساعات العمل ، وأخذ قيلولة طويلة جدًا
3. ظهور الأرق
اسم مرض الأرق القادم هو بداية الأرق ، أي صعوبة في النوم أو النوم. يمكن أن يحدث هذا على المدى القصير أو المزمن. الأسباب الأكثر شيوعًا هي المشكلات النفسية مثل التوتر والقلق المفرط وحتى الاكتئاب. في دراسة عام 2009 ، الأشخاص الذين عانوا من بداية الأرق عادة ما يعاني المرضى المزمنون من مشاكل أخرى في النوم ، مثل: متلازمة تململ الساق أو اضطراب حركة الأطراف. استهلاك المنشطات قبل النوم مثل القهوة يمكن أن يسبب أيضًا بداية الأرق.4. صيانة الأرق
الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون مستيقظين ويجدون صعوبة في العودة إلى النوم قد يعانون من اضطراب في النوم يسمى الأرق الأرق الصيانة. هذا النوع من الأرق يجعل المصاب يشعر بالقلق لأنه من الصعب العودة إلى النوم عندما يستيقظ. على المدى الطويل ، تصبح دورة النوم فوضوية. هناك العديد من المحفزات ، بما في ذلك:- مشاكل عقلية مثل الاكتئاب
- نايم توقف التنفس
- المعاناة من ارتجاع المريء
- متلازمة تململ الساق
- اضطراب حركة الأطراف
5. الأرق السلوكي للطفولة
الأرق السلوكي للطفولة أو BIC هو اسم الأرق الذي يحدث عند الأطفال. بناءً على الحالة ، النوع الأرق السلوكي للطفولة وهي مقسمة إلى 3 أنواع:- بداية نوم BIC
- إعداد حد BIC
- نوع BIC مدمج
كيفية التعامل مع الأرق؟
إذا ترك الأرق دون رادع ، فقد يتسبب في عدم قدرة الشخص على القيام بأنشطة منتجة خلال اليوم. ناهيك عن التأثير على الجسم مثل التعرض للسكتة الدماغية والسمنة وأمراض القلب. من الناحية النفسية ، تزداد أيضًا احتمالية الإصابة بالاكتئاب. حتى تتجنب الأمراض الخطيرة التالية ، يمكنك اتباع الطرق التالية للتغلب على الأرق.- حدد موعد نوم منتظم
- لا ينصح به للقيلولة
- استخدم السرير فقط في وقت النوم
- تجنب استخدام HP قبل النوم
- الرياضة في فترة ما بعد الظهر
- تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تخفف النعاس
- حمام ساخن