3 مستويات من التوتر على أساس العلامات الجسدية ، تعرف على كيفية التعامل معها

يجب أن يكون الجميع قد عانوا من الإجهاد. تختلف آثار الإجهاد على كل فرد ، بدءًا من التسبب في اضطرابات نفسية ، والتهيج العاطفي ، إلى عدم القدرة على النوم (الأرق) بسبب كثرة الأفكار في الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد التأثيرات أيضًا على مستوى الإجهاد. لذلك ، من المتوقع أن يعرف الجميع مستوى التوتر الذي يعانون منه. يجب أن يكون هذا مصدر قلق حتى تتمكن من تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك للتغلب على التوتر.

علامات تدل على أنك تحت الضغط

هناك عدد من العلامات التي تشير إلى أنك تحت الضغط. يمكن أن تظهر هذه العلامات جسديًا أو عاطفيًا. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنك تحت ضغط:

1. المادية

يمكن إظهار الإجهاد من خلال عدة علامات جسدية. ومع ذلك ، غالبًا ما يتجاهلها معظم الناس لأنهم يعتقدون أن المشكلة تنشأ من مرض آخر. في الواقع ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على أداء الأنسجة والأعضاء وحتى جميع أجهزة الجسم تقريبًا. تتضمن بعض العلامات الجسدية التي تشير إلى أنك تحت الضغط ما يلي:

• هناك شعور بألم في الرأس والصدر والمعدة والعضلات. عند الإجهاد ، ستصبح العضلات متوترة ، ثم تسبب صداعًا لاضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي.
• عسر الهضم. يمكن أن يؤثر الإجهاد على حركة الطعام في الجهاز الهضمي وكذلك على امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية. اضطرابات الجهاز الهضمي التي تظهر عند الإجهاد هي الإسهال والإمساك والغثيان والقيء. يُعرف هذا الاضطراب باسم متلازمة القولون العصبي .
• الاضطرابات التناسلية. عند النساء ، يمكن للتوتر أن يجعل جدول الحيض غير منتظم. وفي الوقت نفسه ، فإن الرجال الذين يتعرضون للإجهاد معرضون لخطر الإصابة بالعجز الجنسي وانخفاض جودة الحيوانات المنوية. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء.
• ينبض القلب بشكل أسرع ويرتفع ضغط الدم. عند الإجهاد ، يقوم الجسم بإفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين أكثر من المعتاد. هذا يجعل معدل ضربات القلب أسرع ويرتفع ضغط الدم. أظهرت دراسة التحليل التلوي في عام 2018 وجود صلة بين الحالات العقلية / الإجهاد النفسي مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

2. عاطفي

صعوبة التركيز هي علامة على الإجهاد بالإضافة إلى علامات الإجهاد الجسدية ، يمكن أيضًا رؤية علامات الإجهاد عاطفياً. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤثر التوتر على السلوك ويؤدي بالناس إلى اللجوء إلى المخدرات أو الكحول أو أشياء أخرى يمكن أن تهدئ مشاعرهم. تتضمن بعض العلامات العاطفية التي تشير إلى أنك تحت ضغط ما يلي:

• الاكتئاب أو القلق
• بسهولة الغضب أو الغضب أو القلق
• غالبًا ما تشعر بالإرهاق وعدم التحفيز وصعوبة التركيز
• صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
• صعوبة في التركيز
• صعوبة في اتخاذ القرارات

كيفية قياس مستوى التوتر

معايير مختلفة ، تنقسم مستويات التوتر إلى ثلاث مراحل. تشمل المراحل الثلاث مستويات الإجهاد الأولية ، ومستويات الإجهاد المتوسطة ، ومستويات الإجهاد الشديدة. في كل مرحلة ، يمكن استخدام عدد من الأشياء كمعيار لمستوى التوتر الذي تعاني منه.

• مستوى الإجهاد الأولي

في هذه المرحلة ، يتلقى جزء من الدماغ يسمى الوطاء إشارة تحذير قبل إطلاق هرمونات القشرانيات السكرية. ثم تحفز الجلوكوكورتيكويدات على إطلاق هرمونات التوتر والكورتيزول والأدرينالين. نتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد في هذه المرحلة سوف يعانون من تسارع معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم.

• مستوى ضغط متوسط

في هذه المرحلة ، سيستمر الجسم في إنتاج هرمونات التوتر لأن المشكلة لا تزول. سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى جعلك سريع الانفعال ويصعب عليك التركيز.

• مستوى الضغط الشديد

الإجهاد الذي يحدث باستمرار ، والذي يعرف بمرحلة التعب ، يستنفد الطاقة في الجسم. لم يعد هناك حصن يمكنه التعامل مع التوتر. سوف تتعب بسهولة وتشعر بالفشل والاكتئاب والقلق. [[مقالات لها صلة]]

كيف حلها؟

يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر وفقًا للخبراء ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر ، وإحدى هذه الطرق هي ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الجسم للإندورفين. يمكن لهذه الهرمونات تحسين الحالة المزاجية وتحسين نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل الأنشطة التي يمكن القيام بها لتخفيف التوتر ما يلي:

• تأمل
• اليوجا والتاي تشي
• حمام للاسترخاء
• اكتب يومياتك الشخصية
• شارك القصص مع أشخاص موثوق بهم

عندما لا يزول التوتر ، يُنصح بزيارة أخصائي الصحة العقلية على الفور. يمكن أن يكون عدد من الشروط علامة على أنك بحاجة إلى مساعدة خبير ، بما في ذلك:

• انخفض أداء العمل والمدرسة
• تعاطي المخدرات والكحول والتبغ للتعامل مع التوتر
• تتغير عادات النوم والأكل بشكل كبير
• غالبًا ما يقوم بأفعال تضر نفسك
• لديك خوف وقلق مفرطين
• تجد صعوبة في تنفيذ الأنشطة
• الانسحاب من العائلة والأصدقاء ومحيطهم
• التفكير في التنفيس عن التوتر عن طريق إيذاء الآخرين أو الانتحار

ملاحظات من SehatQ

يمكن أن تسبب مشاكل صحية ، وعلامات الإجهاد التي يظهرها كل فرد تختلف بالتأكيد عن بعضها البعض. إذا لم ينتهي التوتر الذي تعاني منه ويتعارض مع أنشطتك ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية على الفور حتى تتمكن من إيجاد حل لهذه الحالة.