أعراض المتلازمة السابقة للحيض قبل الدورة الشهرية والطرق الفعالة لتخفيفها

أعراض الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض) هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تشعر بها بعض النساء قبل الحيض. تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا تقلبات المزاج (تقلب المزاج) ، وتشنجات في منطقة البطن ، وحب الشباب على سطح الجلد. تظهر المتلازمة السابقة للحيض عادة في غضون أسبوع إلى أسبوعين ، قبل وصول الحيض وتختفي عند حدوث الحيض. تشير التقديرات إلى أن ثلاث من كل أربع نساء سيعانين من أعراض الدورة الشهرية خلال فترة الخصوبة. هذه الحالة ليست خطيرة ، لكنها غالبًا تجعل النساء اللاتي يعانين منها يشعرن بعدم الارتياح. لذلك ، عادة ما يتم اتخاذ عدة خطوات للتغلب على هذا ، بدءًا من تناول المسكنات إلى القيام بتقنيات الاسترخاء.

أعراض الدورة الشهرية الشائعة عند النساء

أحد أعراض المتلازمة السابقة للحيض هو ألم البطن. وعادة ما تكون أعراض الدورة الشهرية عند النساء تقلبات مزاجية (تقلب المزاج) ويصبح غاضبًا بسهولة. ومع ذلك ، فإن علامات الدورة الشهرية في الواقع ليست عاطفية أو نفسية فحسب ، بل لها أيضًا تأثير على الجسم أو الجسم. بعض أعراض الدورة الشهرية الجسدية التي يمكن الشعور بها هي:

• ثدي صلب
• تقلصات المعدة
• تغيرات في الشهية
• صداع الراس
• منتفخة
• آلام العضلات والمفاصل
• حب الشباب
• إمساك أو إسهال
• تعبت بسهولة

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تشمل العلامات النفسية والسلوكية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية:

• تقلب المزاج (تقلب المزاج) ، سهل البكاء ، سريع الانفعال ، أو سريع الانفعال
• الشعور بالإرهاق أو فقدان السيطرة
• مزاجي مزاجي
• الانسحاب اجتماعيا
• صعب النوم
• الشعور بالتوتر أو القلق
• من السهل نسيانها أو صعوبة التركيز

ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان قد تكون أعراض الدورة الشهرية شديدة ويصعب علاجها. إذا شعرت بهذه الطريقة ، يمكنك استشارة طبيب واختصاصي صحة عقلية.

هذا هو سبب حدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

يؤثر هرمون الاستروجين على ظهور أعراض المتلازمة السابقة للحيض. تظهر أعراض الدورة الشهرية عادة من 11 يومًا قبل الحيض وستختفي عند وصول الدورة الشهرية أخيرًا. لا يزال السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية غير معروف ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي تعتبر مرتبطة بهذه الحالة ، أحدها هو عدم التوازن الهرموني الذي يحدث قبل الحيض. خلال الدورة الشهرية ، هناك أوقات ترتفع فيها مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلبات المزاج واضطرابات القلق والتهيج المفرط. بالنسبة لمعظم النساء ، تعد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مجرد أعراض خفيفة ومزعجة بعض الشيء. لكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون الأعراض شديدة بما يكفي لجعل الحركة صعبة. فيما يلي بعض العوامل التي تزيد من خطر تعرض الشخص لأعراض المتلازمة السابقة للحيض المزعجة:

• لديك تاريخ من الاكتئاب
• هناك عائلة لديها تاريخ من الاكتئاب
• هل سبق لك أن تعرضت للعنف؟
• هل سبق لك استخدام العقاقير المحظورة؟
• وجود صدمة جسدية أو عاطفية

8 طرق للتعامل مع أعراض الدورة الشهرية

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض. ومن بين الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج أعراض الدورة الشهرية:

1. استرخ

حاول تطبيق تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل والتدليك واليوجا ، تاي تشي، وما إلى ذلك ، للتعامل مع الإجهاد.

2. تطبيق نظام غذائي صحي

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم.

3. التقليل من تناول الملح

تقليل استهلاك الملح أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح لمنع الانتفاخ وامتصاص الماء في الجسم.

4. الحد من الكافيين والكحول

يجب الحد من استهلاك الكافيين والكحول حتى لا تسوء أعراض الدورة الشهرية لأنها يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين.

5. تناول القليل مع كثرة تناول الطعام

يمكن أن يمنع تناول الطعام بكميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان (مثل تناول 4-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة) الانتفاخ.

6. تمرن بانتظام

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، يمكن أن تتحسن التمارين. الصحة وتخفيف علامات الدورة الشهرية.

7. احصل على قسط كافٍ من الراحة

احصل على قسط كافٍ من الراحة للمساعدة في تخفيف الألم الناجم عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

8. استخدم المسكنات

استخدم مسكنات الألم ، مثل الأيبوبروفين أو الباراسيتامول إذا كان الألم لا يطاق. في السابق ، يمكنك أيضًا وضع ضغط دافئ على معدتك لتقليل التقلصات التي تحدث قبل الدورة الشهرية. [[مقالات ذات صلة]] إذا كانت أعراض الدورة الشهرية التي تشعر بها لا يمكن التغلب عليها ، يمكنك استشارة الطبيب على الفور. سيقوم الطبيب بإجراء فحص لأن الأعراض في بعض الأحيان تشبه علامات الحمل المبكرة.