طعام يدفع بقوة أثناء الولادة
بالإضافة إلى تدريب قوة العضلات من خلال ممارسة الرياضة أثناء الحمل وفهم كيفية الدفع بشكل صحيح ، فإن تناول الطعام المناسب يمكن أن يسهل الولادة الطبيعية. ومع ذلك ، قبل أن تأكلي شيئًا قبل الولادة ، يجب عليك أولاً استشارة القابلة أو طبيب التوليد. إذا طُلب منك استخدام مسكن للألم أو كنت بحاجة إلى تخدير عام ، فقد لا توصي طبيبتك أو ممرضة التوليد بأطعمة معينة تحسباً لذلك. فيما يلي قائمة بأطعمة ما قبل التسليم والتي يمكنك تناولها بشكل عام:1. التواريخ
يساعد التمر على زيادة الطاقة وتسهيل التقلصات ، وقد ثبت أن التمر مناسب كغذاء لتقوية الدفع أثناء الولادة. لأن التمر غني بالجلوكوز. في الواقع ، يوجد في تاريخ واحد خالي من البذور إجمالي 16 جرامًا من السكر. على ما يبدو ، يمكن للجسم معالجة السكر الطبيعي من التمر على الفور إلى مصدر طاقة جاهز للاستخدام. يمكن أيضًا تخزين الجلوكوز المتبقي كاحتياطي طاقة سيتم استخدامه خلال فترة الاسترداد. تم وصف هذا في دراسة نشرت في الطب التجريبي والجزيئي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التمر على الفوسفور. وفقًا لبحث نُشر في الطرق السريرية: الفحوصات التاريخية والفيزيائية والمخبرية ، فإن الفوسفور يساعد الجسم على إنتاج الجزيئات أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) للمساعدة في تخزين احتياطيات الطاقة. [[مقالات ذات صلة]] يساعد الفوسفور الجسم أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية من الكربوهيدرات والدهون. التمر مناسب أيضًا كغذاء لتسهيل التوصيل الطبيعي لأنه ثبت أنه يساعد في تسهيل الفتح. وقد ثبت ذلك أيضًا في بحث نُشر في مجلة القبالة والصحة الإنجابية. توضح هذه الدراسة أن التمر يعمل مثل هرمون الأوكسيتوسين لتحفيز التقلصات. يؤثر التمر أيضًا على هرمونات الاستروجين والبروجسترون. هذا مفيد للمساعدة في تحضير الرحم وإنضاج عنق الرحم أثناء التحضير للولادة. يساعد محتوى السيروتونين والكالسيوم والعفص في التمر أيضًا في تقلص عضلات الرحم الملساء. لذلك ، يمكن أن يكون التمر خيارًا غذائيًا قويًا أثناء الولادة. 2. الزبادي
الزبادي اليوناني غني بالبروتين لتلبية السعرات الحرارية التي تتناولها النساء الحوامل ، كما يمكن أن يكون الزبادي خيارًا غذائيًا لتسهيل الولادة الطبيعية. لأنه ثبت أن الزبادي غني بالبروتين وهو مفيد كمصدر لطاقة الأم أثناء الولادة. في 100 جرام زبادي يوناني تحتوي الدهون الخالية من الدهون غير المملحة عادة على 10.3 جرام من البروتين. ينصح النساء الحوامل بتناول 20٪ من مجموع السعرات الحرارية التي يحصلن عليها من البروتين. لذلك ، يعتبر الزبادي خيارًا جيدًا كغذاء يدفع بقوة أثناء الولادة. تم شرح ذلك أيضًا في بحث من أبحاث الغذاء والتغذية. 3. الدرنات
البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الطاقة للدفع ، والدرنات مثل البطاطا والبطاطا الحلوة مناسبة للاستهلاك كغذاء لجعل الدفع قويًا أثناء الولادة. تحتوي حبة بطاطا واحدة تزن 150 جرامًا على 8.58 جرام من الكربوهيدرات و 114 سعرة حرارية. في الواقع ، ما يصل إلى 92 ٪ من جميع العناصر الغذائية في البطاطا الحلوة هي الكربوهيدرات. أي أن حبة بطاطا واحدة قادرة على تلبية ما يصل إلى 14.25 إلى 57٪ من احتياجات الطاقة. وفقًا لبحث في مجلة Advances in Nutrition ، تلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في توفير الطاقة للخلايا في جميع أنحاء الجسم. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا الأنثوسيانين الذي يعمل فيتوستروجين . فيتوستروجين هو مركب شبيه بالاستروجين. نقطة لتسهيل فتح الرحم وعنق الرحم. تم توضيح ذلك أيضًا في بحث نُشر في مجلة بالي الطبية وعلم الغدد الصماء للولادة. لذا ، فإن البطاطا الحلوة مفيدة أيضًا كغذاء لتسهيل الولادة الطبيعية. [[مقالات ذات صلة]] وفي الوقت نفسه ، في حبة بطاطس واحدة متوسطة الحجم تزن 170 جرامًا ، هناك 212 سعرة حرارية و 34.8 جرامًا من الكربوهيدرات. هذا يعني أن 65٪ من تغذية حبة بطاطس واحدة هي كربوهيدرات. الأطعمة التي يجب دفعها بقوة أثناء الولادة قادرة أيضًا على تلبية كمية السعرات الحرارية اللازمة للولادة بنسبة 26.5 إلى 100 في المائة. البطاطا والبطاطا الحلوة هي درنات تحتوي على النشا. ثبت أن النشا يسهل هضمه بحيث يتم استخدام الطاقة ببطء. لذلك ، سوف يساعد في الانقباضات. ضع في اعتبارك أنه لا يجب أن تأكل البطاطا المقلية والبطاطا الحلوة. القلي سيزيد في الواقع من تناول الدهون السيئة التي يمكن أن تعقد عملية الهضم. 4. حساء الخضار مع المرق
يساعد حساء الخضار مع مرق من غضروف الدجاج على تلبية احتياجات السوائل وفتح الرحم ، حيث ثبت أن الخضروات غنية بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، تحافظ المرق أيضًا على ترطيب الأم. هذا الطعام مناسب كغذاء لدفع قوي أثناء الولادة. علاوة على ذلك ، إذا كان المرق مصنوعًا من لحم البقر أو غضروف الدجاج. نقلاً عن المجلة الدولية للشيخوخة والبحوث السريرية ، فإن الغضروف من هذه المصادر الحيوانية الثلاثة غني بالمحتوى حمض الهيالورونيك . يمكن أن يساعد هذا المحتوى في فتح الرحم ، وفقًا لبحث من قسم التكاثر البشري. لذا ، فإن مرق الغضروف مناسب أيضًا كمرافق غذائي لتسهيل الولادة الطبيعية. حتى يتم الحفاظ على الفوائد ، تأكد من أن المرق لا يستخدم الكثير من الملح. سيؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم ويعرض الولادة للخطر ، خاصة إذا كان لدى الأم تاريخ من تسمم الحمل. 5. فواكه
البطيخ غني بالمياه لسد احتياجات السوائل قبل الولادة ، كما أن الفاكهة هي غذاء قوي للدفع أثناء الولادة وهو أمر مفيد. اختاري الفواكه الغنية بالكربوهيدرات الطبيعية ، مثل الألياف والسكر ، كأطعمة معززة للطاقة أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الفواكه الغنية بالمياه ، مثل البطيخ والشمام ، مفيدة في منع الجفاف أثناء المخاض. يوجد في 100 جرام من البطيخ مغذيات على شكل: - ماء: 91.45 جرام
- السكر: 6.2 جرام.
- الكربوهيدرات: 7.55 جرام.
- ماء: 89.82 جرام ماء
- الكربوهيدرات: 9.09 جرام
- السكر: 8.12 جرام.
6. الخضار الخضراء
الخضروات الخضراء غنية بفيتامين K لتقليل خطر نزيف ما بعد الولادة ، والخضروات الخضراء مثل السبانخ والملفوف والبروكلي واللفت والخس مناسبة كغذاء قبل الولادة. لأنه ثبت أن هذه الأنواع من الخضار غنية بفيتامين ك. محتوى هذه المغذيات يساعد على تقليل مخاطر النزيف بعد الولادة. 7. الحبوب والمكسرات
اللوز غني بالكربوهيدرات المعقدة حتى لا تشعر الأمهات بالجوع بسهولة ، فالحبوب والمكسرات غنية بالألياف التي ثبت أنها غذاء جيد للدفع بقوة أثناء الولادة. الألياف هي كربوهيدرات معقدة تستغرق وقتًا أطول لتحويلها إلى طاقة. لذلك فإن حرق الطاقة الذي يحدث سيحدث تدريجياً حتى لا تشعر الأم بالتعب بسرعة. كما أنك لا تشعرين بالجوع بسرعة ، مما قد يتعارض مع عملية الولادة. من أمثلة المصادر الغنية بالألياف للحبوب الكاملة والبقوليات: بذور الشيا واللوز والفستق والحمص. يمكنك عمل هذه المكسرات كوجبة خفيفة أثناء انتظار الانقباضات. بالإضافة إلى الخيارات الغذائية المذكورة أعلاه ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. وذلك لأن الدهون تميل إلى أن تكون صعبة الهضم ، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ في المعدة وتسبب الغثيان. 
