تشمل طرق تقليص العضد بدون ممارسة الرياضة تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وزيادة تناول الألياف ، وزيادة كمية البروتين المستهلكة ، واختيار الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات. في الواقع ، لا تزال الجهود المذكورة أعلاه لا يمكن فصلها عن التمارين البدنية. والسبب هو أنه بدون تمرين يمكن أن تكون النتائج المحققة أقل من الأمثل. في الواقع ، سيتم تقليل الدهون في الذراعين. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لجعلها مشدودة. 
احسب السعرات الحرارية للأطعمة التي تأتي لتتمكن من تقليلها 
النوم الكافي مهم إذا كنت ترغب في تقليص الجزء العلوي من ذراعيك دون ممارسة الرياضة
كيفية تصغير الذراعين بدون تمرين
بالنسبة للمبتدئين ، بالطبع لا حرج إذا بدأت جهدًا لتقليص ذراعيك دون ممارسة الرياضة أولاً ، كما هو موضح أدناه.
احسب السعرات الحرارية للأطعمة التي تأتي لتتمكن من تقليلها 1. تقليل السعرات الحرارية
مفتاح تقليل تراكم الدهون في الذراعين هو نقص السعرات الحرارية. هذا يعني أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يجب أن يكون أقل من عدد السعرات الحرارية المحروقة. بشكل عام ، تحتاج النساء البالغات إلى 2000 سعر حراري يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 2500 سعر حراري. أكثر من ذلك ، فإن السعرات الحرارية الواردة يخزنها الجسم على شكل دهون ، بما في ذلك في الذراعين. لتكون قادرًا على التخلص من الدهون في الذراعين ، فهذا يعني أنه يجب عليك التخلص من هذه السعرات الحرارية. تتمثل إحدى الطرق في تقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل الأطعمة المقلية ، والحد من الأطعمة الحلوة ، وزيادة استهلاك الخضروات. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل ، فسيحرق الجسم رواسب الدهون كمصدر للطاقة وبمرور الوقت سوف يتقلص الذراعين أيضًا.2. زيادة تناول البروتين
تناول المزيد من البروتين سيجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي ستنخفض الرغبة في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة. هذا مهم لأولئك منكم الذين يريدون الحد من تراكم الدهون في الذراعين. يساعد تغيير قائمة الأطعمة التي عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات إلى نسبة عالية من البروتين على تسريع عملية فقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم.3. زيادة تناول الألياف
يمكن أن تساعد إضافة كمية الألياف التي يتم تناولها إلى القائمة اليومية في عملية إنقاص الوزن وكذلك تقليص الجزء العلوي من الذراع. على عكس المواد الأخرى في الجسم ، تستغرق الألياف وقتًا أطول لتتم معالجتها بواسطة الجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أنك عندما تأكل المزيد من الخضار والأطعمة الليفية الأخرى ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. إذا كانت هذه العادة تتم بانتظام ، فمع مرور الوقت سينخفض وزن جسمك وكذلك حجم محيط ذراعك العلوي. اقرأ أيضا:مصدر جيد للأطعمة الغنية بالألياف4. اختر النوع المناسب من الكربوهيدرات
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. لذلك عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت لست بحاجة فعليًا إلى قطع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها تمامًا. ومع ذلك ، ليست كل أنواع الكربوهيدرات جيدة بنفس القدر لعملية حرق الدهون. لذلك ، تتمثل إحدى طرق تقليص عضلات ذراعيك دون ممارسة الرياضة في استبدال أو تقليل تناول الأرز الأبيض أو المعكرونة أو الخبز الأبيض بمصادر كربوهيدرات صحية أخرى ، مثل:- كل الحبوب
- خضروات
- فاكهة
النوم الكافي مهم إذا كنت ترغب في تقليص الجزء العلوي من ذراعيك دون ممارسة الرياضة 5. الحصول على قسط كاف من النوم
هل تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لعملية إنقاص الوزن؟ إذا كنت محرومًا من النوم ، فسوف يميل جوعك إلى الزيادة وسيتم إعاقة فقدان الوزن. تلقائيًا ، سيكون من الصعب أيضًا تقليص حجم الجزء العلوي من الذراع.6. اشرب الكثير من الماء
يعد شرب الكثير من الماء من أبسط الطرق لتقليل الذراعين دون ممارسة الرياضة. بشرب المزيد من الماء ، ستشعر بالشبع لفترة أطول وتمنع دخول السعرات الحرارية الزائدة إلى الجسم. سيساعد الماء أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يمكن أن يحدث حرق الدهون بشكل أسرع.من أجل تعظيم نتائج هذه الطريقة ، تحتاج أيضًا إلى الحد من تناول المشروبات الحلوة وعالية السعرات الحرارية مثل الشاي المعبأ والصودا والمشروبات الأخرى.
