يمكن القيام بأنواع التمارين للأعصاب المضغوطة للتخفيف من الحالة المؤلمة للغاية التي يسببها الاضطراب. إذا لم تكن حالتك شديدة ، يمكنك تجربة عدة أنواع من حركات التمرين. والمقصود بانضغاط العصب حالة تنضغط فيها الجذور العصبية التي هي جزء من العمود الفقري فتتضرر وتلتهب. يمكن أن يحدث انضغاط الأعصاب في أي جزء من العمود الفقري. بعض النقاط التي غالبًا ما يتم اختبارها هي العمود الفقري العنقي أو الصدري (أعلى الصدر بالقرب من الإبط) أو القطني (أسفل الظهر). غالبًا ما توجد الأعصاب المضغوطة عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بسبب تنكس العمود الفقري الذي يتسبب في ضغط العظام على الأعصاب المحيطة. أكثر أعراض انضغاط العصب شيوعًا هو الشعور بالوخز والإبر في المنطقة المذكورة أعلاه ، وفي بعض الأحيان يتسبب في وخز أو تنميل في اليدين والكتفين. 
حركة جسر الألوية قادرة على تقوية عضلات البطن. يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات البطن واللب (النوى) حتى يخف الألم الناتج عن انضغاط الأعصاب. طريقة القيام بذلك هي عن طريق: 
حركة تمتد هذه الحركة فعالة في شد الظهر. تهدف هذه الحركة إلى شد الظهر. كيفية القيام بنوع واحد من التمارين لهذا العصب المضغوط هي على النحو التالي. 
ممارسه الرياضه إمالة الحوض يقوي منحنى أسفل الظهر. يهدف هذا التمرين إلى تقوية منحنى أسفل الظهر. يمكنك القيام بذلك عن طريق: 
يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الاستلقاء ، فهذه الحركة يمكن أن تقوي قلب الجسم بحيث لا تتكرر الأعصاب المضغوطة بشكل متكرر. كيفية القيام بذلك من خلال الخطوات السهلة التالية. 
حركة ثنية الذقن يمكن أن يخفف الضغط حول الرقبة هذا التمرين مناسب جدًا للقيام به إذا كنت تعاني من انضغاط العصب حول الرقبة ، لأنه يمكن أن يقلل الضغط حول المنطقة. طريقة القيام بذلك هي عن طريق: 
ممارسه الرياضه مصاعد الساق قادر على تقوية عضلات البطن هذا النوع من التمارين للأعصاب المضغوطة يمكن أن يقوي عضلات البطن ويمكن القيام به أثناء الاستلقاء. الطريقة هي:
أنواع التمارين الآمنة للأعصاب المضغوطة
بشكل عام ، لا ينصح بممارسة الرياضة عندما يستمر العصب المضغوط. والسبب هو أن هذه الحالة يمكن أن تتسبب في ضعف عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مما يجعل من الصعب القيام بالأنشطة الشاقة ، وفي حالة الإكراه ، يُخشى أن تؤدي إلى تفاقم حالتك. ومع ذلك ، يجب ألا تكون صامتًا تمامًا حتى يصبح جسمك سلبيًا وتتيبس عضلاتك. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو شد العضلات بحركات بطيئة ومسترخية. قبل تجربة الحركات أدناه ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً.1. جسر الألوية
حركة جسر الألوية قادرة على تقوية عضلات البطن. يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات البطن واللب (النوى) حتى يخف الألم الناتج عن انضغاط الأعصاب. طريقة القيام بذلك هي عن طريق: - استلقي على ظهرك وقدميك على الأرض.
- ارفع وركيك عن الأرض واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ.
- اخفض ظهرك ببطء على الأرض.
- كرر 10 مرات.
2. تمتد من الركبة إلى الصدر
حركة تمتد هذه الحركة فعالة في شد الظهر. تهدف هذه الحركة إلى شد الظهر. كيفية القيام بنوع واحد من التمارين لهذا العصب المضغوط هي على النحو التالي. - ارفع ركبتيك واسحبهما باتجاه صدرك.
- قم بالتدوير من اليسار إلى اليمين ، ثم استمر لمدة 5 ثوان.
- كرر 10 مرات.
3. إمالة الحوض
ممارسه الرياضه إمالة الحوض يقوي منحنى أسفل الظهر. يهدف هذا التمرين إلى تقوية منحنى أسفل الظهر. يمكنك القيام بذلك عن طريق: - استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
- قم بتدوير الحوض بحيث يكون أسفل الظهر مسطحًا قدر الإمكان مع الأرض.
- استمر لمدة 5 ثوان.
- حرر ببطء.
4. البطن إلى العمود الفقري
يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الاستلقاء ، فهذه الحركة يمكن أن تقوي قلب الجسم بحيث لا تتكرر الأعصاب المضغوطة بشكل متكرر. كيفية القيام بذلك من خلال الخطوات السهلة التالية. - ابدأ بالاستلقاء أو الجلوس على كرسي.
- اسحب السرة باتجاه العمود الفقري حتى يتم امتصاص المعدة.
- عقد لبضع ثوان.
5. ثنية الذقن
حركة ثنية الذقن يمكن أن يخفف الضغط حول الرقبة هذا التمرين مناسب جدًا للقيام به إذا كنت تعاني من انضغاط العصب حول الرقبة ، لأنه يمكن أن يقلل الضغط حول المنطقة. طريقة القيام بذلك هي عن طريق: - اسحب ذقنك باتجاه رقبتك حتى تشعر بأن لديك ذقن مزدوج.
- استمر لمدة 5 ثوان.
- كرر 10 مرات.
6. مصاعد الساق
ممارسه الرياضه مصاعد الساق قادر على تقوية عضلات البطن هذا النوع من التمارين للأعصاب المضغوطة يمكن أن يقوي عضلات البطن ويمكن القيام به أثناء الاستلقاء. الطريقة هي: - استلق على جانبك وافرد ساقك العليا.
- ارفع تلك الساق إلى السقف وارجع مرة أخرى.
- كرر 5 مرات.
- افعل ذلك على الجانب الآخر.
