فوائد الليمون للنظام الغذائي ، هل هو فعال لتنحيف الجسم؟

غالبًا ما يُقال أن الليمون في النظام الغذائي يساعد في إدارة الوزن. الطريقة العملية تجعل من السهل علينا الحصول على نضارة هذه الفاكهة الحمضية ، ولكن ليست عالية في السعرات الحرارية. كيف يساعدنا الليمون على إنقاص الوزن؟ تحقق من الحقائق هنا.

ادعي فوائد الليمون للنظام الغذائي في دعم فقدان الوزن

هناك عدة ادعاءات حول فوائد الليمون للنظام الغذائي إلى جانب الدراسات العلمية التي ورائها ، على سبيل المثال:

1. مساعدة الجسم على البقاء رطب

تعتبر احتياجات السوائل الكافية ضرورية للترطيب ، من التحكم في درجة حرارة الجسم إلى تحسين الأداء البدني. في الواقع ، هناك دراسات وجدت أن البقاء رطبًا يرتبط بفقدان الوزن. على سبيل المثال ، في دراسة نشرت في المجلة الحدود في التغذيةزيادة ترطيب الجسم لديه القدرة على زيادة تكسير الدهون وتسريع الجسم للتخلص من الدهون. نظرًا لأن معظم ماء الليمون عبارة عن ماء عادي ، فإن هذا المشروب لديه القدرة على المساعدة في الحفاظ على رطوبتك. ومع ذلك ، فإن هذه الفوائد موجودة بالطبع في المياه البيضاء.

2. انخفاض السعرات الحرارية

بدون خلطه بمكونات أخرى ، ينتج عن مزيج الماء مع عصير الليمون مشروبًا منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا قمت بعصر نصف ليمونة ، فإن الطاقة التي تحصل عليها هي ستة سعرات حرارية فقط. هذه الكمية بالتأكيد أقل بكثير من المشروبات المنكهة الأخرى ، بما في ذلك عصير البرتقال. يمكن أن يقلل استبدال المشروبات "المنكهة" بعصير الليمون من تناول السعرات الحرارية ، لذلك يُعتقد أنه يمكنك إنقاص الوزن إذا تم القيام به باستمرار. يحتوي ماء الليمون على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية مع طعم منعش.على الرغم من أن ماء الليمون ليس صفرًا من السعرات الحرارية ، إلا أن الطاقة المقدمة منخفضة بما يكفي بحيث يكون اختيار الكثير من الناس اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

3. إمكانية زيادة التمثيل الغذائي

وجدت دراسات مختلفة أن استهلاك كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. على سبيل المثال ، تقول إحدى الدراسات ، إن البقاء رطبًا يحسن وظيفة الميتوكوندريا ، وهي أعضاء الخلية التي تلعب دورًا في إنتاج الطاقة في الجسم. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى زيادة التمثيل الغذائي ، والتي لديها أيضًا القدرة على إنقاص الوزن. لا تزال الدراسات المتعلقة بماء الليمون محدودة. ومع ذلك ، نظرًا لأن ماء الليمون هو في الأساس ماء ، فمن المحتمل أن يكون له نفس التأثير في زيادة التمثيل الغذائي.

4. يساعد على امتلاء المعدة

يعد استهلاك الماء الكافي أمرًا أساسيًا يوصى به غالبًا للمساعدة في إنقاص الوزن. نشرت دراسة في مجلة جمعية الحمية الأمريكية يذكر أن شرب الماء مع الوجبات يقلل الجوع ويزيد من الشعور بالشبع. يعتقد أن عصير الليمون له نفس تأثير الماء في جعل معدتنا ممتلئة. بهذه الطريقة ، يمكن لشربه بانتظام أن يكون وسيلة فعالة لتقليل تناول السعرات الحرارية.

5. تساعد على إنقاص الوزن

في النهاية ، لأن الماء (بما في ذلك ماء الليمون للحمية الغذائية) يساعد المعدة على أن تكون ممتلئة ، ويزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، كما أنه منخفض في السعرات الحرارية ، يُعتقد أن تناول ماء الليمون بانتظام في الصباح هو أحد الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن. في دراسة شملت 173 امرأة بدينة ، وجد أن زيادة استهلاك الماء مرتبط بانخفاض وزن الجسم ودهون الجسم ، بغض النظر عن النظام الغذائي أو النشاط البدني. تم نشر هذا البحث في المجلة بدانة.

في الختام ، هل يمكن لماء الليمون أن يدعم النظام الغذائي؟

ماء الليمون هو خيار مشروب منخفض السعرات الحرارية لدعم نظامك الغذائي لإدارة الجسم. ومع ذلك ، فإن تأثير التخسيس المذكور أعلاه يأتي بشكل أساسي من دور الماء في ماء الليمون ، وليس الليمون. لم يتم إثبات أن العناصر الغذائية الموجودة في الليمون ، مثل فيتامين سي ، تلعب دورًا في تنحيف الجسم. يحتوي محتوى عصير الليمون على إمكانات أكبر لتوفير فوائد أخرى ، مثل منع حصوات الكلى. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ماء الليمون تنوعًا في النظام الغذائي بسبب مذاقه المميز. من المؤكد أن ماء الليمون أكثر صحة وأقل في السعرات الحرارية ، لكنه لا يزال يوفر نضارة لنا. الأهم من ذلك ، اجعل الماء شرابك الرئيسي ، ويمكن أن يكون مصحوبًا بقليل من ماء الليمون. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال يتعين عليك تناول الطعام الصحي بانتظام عن طريق تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم وغيرها. من المهم بالنسبة لك الانتباه للطعام أو الشراب الذي تتناوله.

نصائح للحصول على فوائد ماء الليمون للرجيم

صنع ماء الليمون سهل للغاية. ما عليك سوى خلط الماء مع عصير الليمون أو عصير الفاكهة. يمكنك أيضًا تنويع هذا المشروب بمزيج من المكونات الطبيعية الأخرى. على سبيل المثال ، يمكنك رش مسحوق الكركم أو إضافة أوراق النعناع. أضف أوراق النعناع لإضفاء النضارة إلى ماء الليمون ، ويمكن أيضًا تناول ماء الليمون الدافئ أو البارد للوجبات الغذائية. على الرغم من وجود ادعاءات تقول الفرق في فعالية ماء الليمون عند درجة حرارة معينة ، لا توجد دراسات علمية يمكن أن تثبت ذلك. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

اشتهرت حمية الليمون بفقدان الوزن. تأتي هذه الفوائد في الواقع من دور الماء وليس من الليمون نفسه. ومع ذلك ، بالنسبة للتنوع ، يمكن لماء الليمون أن يزيد من استهلاك سوائل الجسم التي لديها القدرة على تنحيف الجسم.

المشاركات الاخيرة