وهذه قائمة بالفواكه التي تحتوي على الكالسيوم ، طازجة وصحية!

الكالسيوم معدن مهم جدا للحفاظ على صحة العظام. عادة عندما يتحدث الناس عن مصادر الكالسيوم ، يفكر الناس على الفور في الحليب ومنتجاته المصنعة. في حين أنه بالإضافة إلى الحليب ، يمكن أن تكون الفاكهة التي تحتوي على الكالسيوم مصدرًا إضافيًا للطازجة والصحية. لا يمكن مقارنة محتوى الكالسيوم في الفاكهة بالحليب أو السردين أو المكسرات. لكن بالطبع لا حرج إذا قمت بزيادة تناول الكالسيوم بشكل طبيعي من خلال تضمين أنواع الفاكهة أدناه في قائمتك اليومية.

الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم

الأنواع التالية من الفاكهة التي تحتوي على الكالسيوم جيدة للاستهلاك. يمكن للبرتقال التبرع بـ 74 مجم من الكالسيوم للجسم

1. البرتقالي

يُعرف البرتقال أيضًا بكونه مصدرًا لفيتامين ج ، كما يبدو أنه قادر على توفير كمية الكالسيوم لجسمك. في برتقالة واحدة كبيرة ، يقدر أن هناك حوالي 74 ملغ من الكالسيوم. عصير البرتقال المتوفر على نطاق واسع في السوق مدعم بالكالسيوم بشكل عام. يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال (حوالي 240 مل) على ما يقرب من 27 مجم من الكالسيوم.

2. التفاح

على الرغم من أن التفاح قليل جدًا ، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكالسيوم. في تفاحة واحدة متوسطة الحجم أو حوالي 120 جرام ، يوجد محتوى كالسيوم 6 ملليجرام. يحتوي الموز على الكالسيوم والكربوهيدرات

3. الموز

الموز هو فاكهة ذات محتوى غذائي كامل إلى حد ما. هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم وهي أيضًا واحدة من الفواكه القليلة التي تحتوي على الكربوهيدرات. من بين العديد من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، هناك محتوى الكالسيوم من 12 ملليغرام في كل 150 غرام من الموز.

4. اليقطين

نوع اليقطين الجوز الاسكواشيحتوي على حوالي 85 مجم من الكالسيوم في كل حصة (حوالي 130 جرام). لا يعمل اليقطين كمصدر للكالسيوم فحسب ، بل يعد أيضًا مصدرًا لفيتامين ج وفيتامين أ. على الرغم من أن المشمش قليلًا ، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكالسيوم

5. المشمش

يمكن لثلاث حبات مشمش صغيرة ، أو حوالي 120 جرامًا ، أن تمد الجسم بـ 19 مجم من الكالسيوم.

6. التين أو التين

التين الطازج مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم. لكن يبدو أن هذه الفاكهة الواحدة ، عند تجفيفها ، يمكن أن تدخل أيضًا كواحدة من الثمار التي تحتوي على الكالسيوم. نصف حصة من الفاكهة المجففة أو ما يصل إلى 65 جرامًا ، يمكن أن تساهم بما يصل إلى 112 ملليجرامًا من الكالسيوم للجسم. يمكن استخدام عنب الثعلب كمصدر بديل للكالسيوم

7. عنب الثعلب

فاكهة عنب الثعلب أو التي تشبه في إندونيسيا فاكهة سيبلوكان ، هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم. في 120 جرامًا من عنب الثعلب المجفف ، يوجد 72 ملليجرام من الكالسيوم.

8. الزبيب أو العنب المجفف

لا يمكن للزبيب أن يساهم فقط في الشعور بالحلاوة في الوجبات الخفيفة مثل الكعك والخبز. تحتوي هذه الفاكهة ، التي تتم معالجتها من العنب المجفف ، أيضًا على حوالي 30 ملليجرام من الكالسيوم في كل حصة منها (حوالي 40 جرامًا). [[مقالات لها صلة]]

الكالسيوم وفيتامين د

حتى يتمكن الجسم من امتصاص كل الكالسيوم الذي تم تناوله بشكل صحيح ، يجب عليك أيضًا تناول فيتامين د بكميات كافية. بهذه الطريقة ، يمكن تعظيم فوائد الكالسيوم وفيتامين د ، مثل الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على قوة العظام. متطلبات الكالسيوم للبالغين هي 1000 مجم في اليوم. وفي الوقت نفسه ، ارتفعت احتياجات الكالسيوم للنساء فوق سن الخمسين والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 1200 مجم يوميًا. معظم احتياجات الكالسيوم لدى الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عامًا ، أي 1300 مجم يوميًا. إذا تمكنت من تلبية هذه المتطلبات اليومية ولكنك لا تستهلك ما يكفي من فيتامين د ، فسيتم إهدار بعض كمية الكالسيوم التي تتناولها ، لأنه لن يمتصها الجسم. لذلك ، للحصول على عظام قوية ، عليك أن تحقق كليهما. إن الحاجة إلى فيتامين (د) للأعمار من 1 إلى 70 عامًا هي نفسها ، أي 600 وحدة دولية في اليوم. وفي الوقت نفسه ، يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. يمكنك الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس والطعام. ومع ذلك ، على عكس الكالسيوم ، حتى الآن لا توجد فاكهة تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين د. يوجد هذا الفيتامين عادة في البيض والأسماك والفطر. اقرأ أيضا:اتضح أن هذا هو الوقت المناسب للاستمتاع بأشعة الشمس ، والآن بعد معرفة الدور المهم للكالسيوم وفيتامين د للجسم ، من المتوقع ألا تكون مهملاً في تلبية احتياجات كليهما. إذا كنت تواجه صعوبة ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول المكملات الغذائية. ولكن قبل القيام بذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حتى تتمكن من تحديد نوع مكمل الكالسيوم الأنسب لك.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found