دقيق الشوفان للنظام الغذائي ، غني بالمغذيات ولذيذ للاستهلاك

قائمة الطعام التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لسرطان القولون هي دقيق الشوفان. لهذا السبب ، يعتبر دقيق الشوفان للنظام الغذائي خيارًا كبيرًا لأنه منخفض السعرات الحرارية والدهون. ناهيك عن أنه من السهل جدًا دمجه مع القوائم الأخرى. يتكون دقيق الشوفان من الشوفان المجفف ، بما في ذلك الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بدون أرز أو يقللون من استهلاك الكربوهيدرات ، يمكن أن يكون دقيق الشوفان لنظام غذائي خيارًا. [[مقالات لها صلة]]

نصائح لتناول دقيق الشوفان في النظام الغذائي

كما يوحي الاسم ، فإن دقيق الشوفان للنظام الغذائي يعني جعل دقيق الشوفان قائمتك الرئيسية لوجبة أو وجبتين كل يوم. هناك مرحلتان عادة ما تكونان مراحل دقيق الشوفان في النظام الغذائي:
  • تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات كل يوم لمدة أسبوع. خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول الشوفان الكامل فقط وليس الشوفان سريع التحضير الذي تم تخميره للتو. لمرافقة دقيق الشوفان ، يمكنك تناول الفاكهة.
  • المرحلة الثانية بعد الأسبوع الأول ، يصبح دقيق الشوفان هو القائمة الرئيسية لوجبة أو وجبتين في اليوم. يمكن أن يكون تناول دقيق الشوفان فوريًا. خيارات القائمة الأخرى هي الأطعمة المغذية وقليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، أضف أيضًا الخضار والفواكه في هذا الأسبوع الثاني.

ما هي الكمية المثالية من دقيق الشوفان لنظام غذائي؟

يُمزج دقيق الشوفان مع الفاكهة والقرفة واللوز كتنوع عند الخضوع لدقيق الشوفان لنظام غذائي ، فإن الكمية الموصى بها هي الكوب. بالنسبة لجلسات الإفطار والغداء ، فإن دقيق الشوفان هو القائمة الرئيسية المستهلكة. يمكنك الجمع بين دقيق الشوفان والحليب أو الفاكهة أو القرفة أو الزبادي قليل الدسم. بين تناول دقيق الشوفان ، اكتب وجبات خفيفة ينصح بالفواكه الطازجة والمكسرات. ماذا عن العشاء؟ في مرحلة العشاء ، يمكنك إضافة البروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك أو أي بروتين حيواني آخر. كمكافأة ، يمكنك أيضًا تناول حلوى منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء.

المغذيات من دقيق الشوفان

لا عجب أن دقيق الشوفان في النظام الغذائي هو اختيار كثير من الناس لأنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. تحتوي حصة واحدة فقط من دقيق الشوفان على:
  • 2 جرام من الألياف
  • 3 جرامات من البروتين
  • 0 جرام سكر
  • 0٪ سعرات حرارية
  • 2٪ كالسيوم
  • 6٪ حديد
  • 1.5 جرام دهون
تشمل فوائد تناول دقيق الشوفان في النظام الغذائي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون. يمكن أن تخفض الحبوب الكاملة مثل الشوفان أيضًا ضغط الدم وهي مفيدة للجهاز الهضمي للإنسان.

كيفية صنع دقيق الشوفان اللذيذ للرجيم

لا يجب دائمًا غلي أو خلط دقيق الشوفان بالمياه المعدنية وحدها. يمكنك أيضًا معالجته في طعام لذيذ وليس تعذيب برنامج النظام الغذائي الخاص بك. فيما يلي الخطوات. المكون الرئيسي:
  • 1/2 كوب شوفان
  • 1/2 كوب حليب جوز الهند
  • 1/2 كوب ماء
  • 1 ملعقة طعام زبدة جوز الهند
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق ماكا
  • 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
الأغطية:
  • فاكهة الفراولة
  • فاكهة الموز
  • فاكهة العاطفة
  • رقائق الليمون
كيف تصنع:
  • اخلطي جميع المكونات الرئيسية في وعاء حتى تتوزع بالتساوي ويكون قوامها سهل الهضم.
  • يضيف الطبقةالتي تم تخزينها في الثلاجة من قبل على شكل قطع صغيرة.

مخاطر تناول دقيق الشوفان في النظام الغذائي

ومع ذلك ، تذكر دائمًا أن النظام الغذائي يجب أن يبدأ بالتشاور مع الطبيب. لا تقرر على الفور الخضوع لمرحلة دقيق الشوفان لاتباع نظام غذائي دون مراعاة حالتك البدنية. سينظر طبيبك في سجلك الطبي وأي حالات طبية محددة قد تكون لديك. عندها فقط سيتم وضع مفهوم دقيق الشوفان من أجل النظام الغذائي الصحيح. هذا مهم لأن دقيق الشوفان في النظام الغذائي يعني أنه يوفر للجسم سعرات حرارية أقل. بمعنى ، يجب أن تكون حريصًا على موازنة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم عن طريق استهلاك القائمة في خطة نظامك الغذائي. يمكن أن تضر النظم الغذائية المتطرفة من خلال تناول نوع واحد فقط من الطعام بالصحة. سيكون هناك تغيرات في التمثيل الغذائي ، وتكوين الجسم ، والبكتيريا الهضمية ، وكمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم. ناهيك عن أن تناول دقيق الشوفان كل يوم لأسابيع ليس بالأمر الهين. يتطلب الأمر الاتساق للاستمرار في تناول نفس الشيء في وسط العديد من قوائم الطعام الأخرى الأكثر إغراءً. إذا تمكنت من الالتزام بتناول دقيق الشوفان في نظامك الغذائي ، فقد يساعدك ذلك على إنقاص الوزن. المحتوى الموجود في دقيق الشوفان يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى. هل أنت مهتم بالمحاولة؟

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found