ساعات نوم جيدة لجميع الأعمار ، وإليك التوصيات

إن الحصول على ساعات نوم جيدة كل ليلة مفيد بالتأكيد لصحة الجسم. يمكن أن تساعد فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة في الحفاظ على وزن مثالي للجسم وتقليل التوتر والحفاظ على القدرة على التحمل حتى لا تمرض بسهولة. لسوء الحظ ، ليس قلة من الناس الذين لا ينتبهون إلى مدة نومهم. في الواقع ، يمكن أن يكون خطر قلة النوم ضارًا بالصحة. إذن ، كم عدد ساعات النوم المناسبة للبالغين والأطفال؟

مدة نوم جيدة حسب العمر

مدة النوم الموصى بها للبالغين هي 7 ساعات في الليلة ، ومدة النوم للكبار والأطفال مختلفة بالتأكيد. كلما تقدم الشخص في السن ، تميل الحاجة إلى النوم إلى الانخفاض. يحتاج الأطفال إلى متوسط ​​17 ساعة من النوم يوميًا ، في حين أن مدة نوم البالغين الموصى بها هي 7 ساعات في الليلة. فيما يلي توصيات بمدة نوم جيدة وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية وفقًا للفئات العمرية:

• حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة يوميًا
• الرضع (4-11 شهرًا): 12-15 ساعة يوميًا.
• الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة يومياً.
• مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة يوميًا.
• سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة يومياً.
• الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات يومياً.
• الكبار (26-64 سنة): 7-9 ساعات يومياً.
• كبار السن (65 سنة فأكثر): 7-8 ساعات يومياً.

اقرأ أيضا: ساعات نوم الأطفال على أساس العمر

ساعات النوم الموصى بها للبالغين وطول الوقت

الحصول على ساعات طويلة من النوم ليس كافيًا في الواقع. تحتاج أيضًا إلى معرفة الوقت المناسب للنوم لبدء إغلاق عينيك والنوم ، ومتى تستيقظ في الصباح. توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يكون وقت النوم الموصى به للبالغين من الساعة 20:00 حتى منتصف الليل (00:00). هذه الفترة الزمنية هي لحظة يفرز فيها الجسم الكثير من هرمون الميلاتونين ، وهو نوع من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالنعاس. يتوافق وقت النوم الجيد مع الميل البيولوجي للإنسان لتعديل أنماط النوم مع أوقات شروق الشمس وغروبها. بعد ذلك ، ستكون معرضًا لخطر الحرمان من النوم بحيث تشعر بالنعاس أكثر بعد الاستيقاظ في الصباح. تعتمد ساعات نوم البالغين الموصى بها على وقت استيقاظك في الصباح. من الناحية المثالية ، يوصى ببدء النوم مبكرًا في الليل والاستيقاظ مبكرًا في الصباح. ومع ذلك ، قد تعتمد الساعات الموصى بها للنوم الجيد للبالغين على وقت الاستيقاظ في الصباح. ثم عد 7 ساعات (الحد الأدنى الموصى به من الوقت للبالغين). على سبيل المثال ، إذا كان عليك الاستيقاظ قبل الساعة 6 صباحًا ، فعليك التفكير في الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً. [[مقالات لها صلة]]

لماذا من الضروري تحديد موعد نوم جيد؟

من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم. والسبب هو أن النوم نشاط مهم يحتاجه الإنسان في جميع الأعمار. يمكن أن يوفر الحصول على ساعات نوم جيدة فوائد مثل ما يلي:

• يساعد على تنظيم إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي والنمو والشفاء.
• تحسين وظائف المخ والتركيز والإنتاجية.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• يساعد في الحفاظ على الوزن.
• حافظ على جهاز المناعة في حالة جيدة.
• يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الصحية المزمنة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
• يحسن الأداء الرياضي للجسم في ردود الفعل العفوية.

ما الذي يمكن أن يتعارض مع نوم الكبار؟

حتى إذا كنت تحاول الحصول على قسط جيد من النوم كل ليلة ، فهناك مشكلات يمكن أن تتداخل مع نومك. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تتداخل مع وقت نومك وهي كالتالي.

1. كثرة التبول في الليل

أحد العوامل التي يمكن أن تتداخل مع وقت نومك هو كثرة التبول في الليل. في عالم الطب ، تُعرف حالة التبول المتكرر باسم التبول الليلي. غالبًا ما يذهب الأشخاص الذين يعانون من التبول الليلي إلى الحمام ذهابًا وإيابًا للتبول بحيث يتداخل مع مدة النوم الموصى بها. تحتاج إلى مراجعة الطبيب فورًا إذا كنت تتبول كثيرًا في الليل مصحوبًا ببول دموي وألم.

2. الحساسية ومشاكل التنفس

غالبًا ما تجعل الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي من الصعب على الشخص التنفس. تجعلك هذه الحالة تشعر بعدم الراحة وتتعارض مع النوم في الليل. خاصة إذا كان عليك التنفس من فمك.

3. الآلام المزمنة

يمكن للألم الذي يظهر بشكل مستمر أن يتعارض مع نوم الشخص في الليل. بعض الأمراض التي غالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض الألم المستمر أو الألم المزمن هي التهاب المفاصل (التهاب المفاصل) ، والصداع المستمر ، وآلام أسفل الظهر ، ومتلازمة التعب المزمن ، ومرض التهاب الأمعاء ، والألم العضلي الليفي.

4. التوتر والقلق

يمكن أن يتداخل التوتر والقلق أيضًا مع النوم الجيد ليلاً. لأن التوتر والقلق يمكن أن يجعل الشخص يستمر في التفكير في المشاكل التي يواجهها. نتيجة لذلك ، تجد صعوبة في النوم ليلاً.

5. سوء أسلوب الحياة

أنماط النوم السيئة ، مثل نادرا ما تمارس الرياضة ، ونادرا ما تشرب الماء قبل النوم ، والاستهلاك المفرط للكافيين ، وعادات التدخين ، وشرب الكحوليات ، وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل النوم يمكن أن يزعج وقت النوم في الليل.

نصائح لضبط نمط نومك للحصول على نوم هانئ ليلاً

للوفاء بساعات نوم جيدة ، يمكنك البدء بتغيير نمط الحياة الذي تعيشه. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لضبط نمط نومك للوفاء بالساعات الموصى بها من النوم الجيد.

خلال اليوم

• مارس الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، لا يضر تحديد موعد للتمارين الرياضية لبضع ساعات قبل التمرين.
• زيادة النشاط في الشمس. يمكن أن تساعد هذه الخطوة في الحفاظ على الإيقاع اليومي لجسمك. إيقاع الساعة البيولوجية هو ساعة الجسم التي تنظم وقت النوم والاستيقاظ.
• لا تأخذ قيلولة طويلة ، خاصة عندما يكون الوقت متأخرًا.

قبل النوم

• قلل من تناول الكافيين والكحول والنيكوتين في الليل. والسبب هو أن هذه المواد الثلاثة يمكن أن تكون معرضة لخطر اضطراب النوم ، بما في ذلك صعوبة النوم. نتيجة لذلك ، قد لا يتم تلبية توصيات النوم للبالغين.
• قم بالأنشطة التي تهدف إلى إرخاء جسدك قبل النوم ، مثل الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى الأغاني التي تبعث على الاسترخاء.
• أغلق هاتفك قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم. يمكن للضوء الذي يأتي من الهاتف المحمول أن يحفز الدماغ ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
• اضبط درجة حرارة الغرفة أثناء النوم في حدود 18 درجة مئوية.
• قم بإطفاء أضواء غرفة النوم قبل النوم مباشرة.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فانهض من السرير وجرب غرفة أخرى. يمكنك أيضًا قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة حتى تشعر بالتعب ، ثم العودة للنوم. يمكن أن يحافظ قضاء ساعات نوم جيدة على جودة صحة جسمك. مع هذا ، يمكن تحقيق ساعات النوم الموصى بها للبالغين. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، فاستشر الطبيب فورًا للحصول على العلاج المناسب. [[مقالات ذات صلة]] يمكنك أيضًا استشر الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ لمعرفة المزيد عن ساعات النوم الموصى بها للبالغين ومدة ساعات النوم الجيدة. الحيلة ، قم بتنزيل التطبيق أولاً عبر متجر التطبيقات وجوجل بلاي .